[...] wytrzymuję bez problemu, a walka potrwa pewnie krócej - zdradza w rozmowie z "Super Expressem". - Obwód bicepsa zmalał przez 2 miesiące z 56 do 53 centymetrów, klatka piersiowa ze 148 do 140 cm, udo z 81 do 74 cm, pas z 96 do 90 cm - dodaje "Pudzian". Coś tu jest nie tak na konferencji 15.09 ważył 138.6 ,na początku [...]
Znalazłem gotowy plan ale nie wiem czy nie jes za leki jak na moj staz 1.5 roku ocencie Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]
[...] dietę której sam sobie nie potrafię ułożyć. Jeśli mógł bym poprosić o jakąś dobra dietę. Pozdrawiam 1. WIEK: 22 2. WAGA: 84 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 127 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata w tym miesiac przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tab metki + [...]
[...] dietę której sam sobie nie potrafię ułożyć. Jeśli mógł bym poprosić o jakąś dobra dietę. Pozdrawiam 1. WIEK: 22 2. WAGA: 84 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 127 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata w tym miesiac przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tab metki + [...]
Klatka: Płaska 60 rozgrzewka 80x10 90x8 95x4 za szybko poszedlem i mocy zabraklo 100x4 czulem zapas. Pozniej taka maszyna wycisk siedząco, pozniej wkleje zdjecia. 85x10 90x8 95x6 105x4 To byl trenning klatki wyciskania siedzac, i lezac. To co Ty piszesz to byl wycisk na barki z trenningu barkow ; )
[...] :) Trening wygląda tak: 10-15 min rozgrzewka na rowerku tempo średnie, mogę rozmawiać suwnica:3x35 powtórzeń 45 kg przysiady ze sztangą: 3x35 7kg skład otwarty: 3x35 7kg klatka: 3x 30 10kg na maszynie jak na stepie ze sztangą to 3x35 10kg rozpietki 3x30 10kg triceps mam słaby więc wyciskanie francuskie 3x30 5kg pompki damskie na stepie: 3X30 [...]
[...] wyglada tak, czy dobrze? Cos zmienic? Jakies rady? Moze ilosc powtorze zla, zly dobor cwiczen, polecacie cos innego? Generalnie wszystkie rady beda pomocne Dzien 1 - klatka + tric. -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej (3 serie - 10,8,6 z progresja ciezaru) + jedna seria sztangielkami 8powt -wyciskanie sztangi na lawce poziomej (3 serie [...]
[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]
Mala poprawka.... Wachalalem sie nad bicepsem i doszdlem do wniosku ze odwrotne pompki sa ogolnie latwym cwiczeniem dlatego na jeden dzien 3 cwiczenia na ten miesien. Za duzo?Prosze Was o wypisanie w ktorych cwiczeniach moge zastosowac progresje. Gdybym. Sam z pewnoscia pomieszam izzolowane z zlozonymi. Ukladajac plan korystaklem z atlasu cwiczen, [...]
[...] hantla 3s 15 powt. Cwiczenia na maszynach na koniec. 3-4s 15 powt. Ogolnie tak trenowałem przez dłuższy czas, teraz od 3 tygodni zmieniłem czwartek z poniedziałek. Tzn klatka z barkami. Trening trwal ok., 1,5h . Srednie przerwy, raczej po takim treningu czulem już zmeczenie. To tyle na temat mojego dotychczasowego trenowania. Chodzi o to [...]
Dzien I Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej lezac 3x10 Wyciskanie sztangielek, skos gorny 3x10 Rozpietki, skos dolny/ w bramie 3x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 (to bym wykluczył - rozpiętki wystarczą) - 3 ćwiczenia i jest dobrze Triceps + Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (nie co wężej szerokości [...]
[...] Prosze o ew. poprawki co gdzie i jak oraz moze jakies lepsze cwiczenia jezeli tak owe sa. pozdro 180,61kg,17lat przysiady 3/12(nogi) rumuński mc 3/12 wyciskanie sztangielek(klatka) 3/12 wiosłowanie 3/8(grzbiet) arnoldki 3/8(ramiona) wspięcia na łydkach 3/12 Biceps uginanie z hantlą chwyt młotkowy3/8 (Biceps)/francuskie wyciskanie 3/8 (triceps) [...]
to ogarnij porządnie miche, bo chyba tutaj leży problem braku przyrostów. ogólnie patrząc na sylwetke jest średnio, plecy odstają, brakuje im szerokości, i tyraj tył barków, klatka nawet ładna. Nogi ćwiczysz?
[...] a powoli łapie mnie stygnacja w zwiazku z tym jakie odżywki lub suplementy pomogły by aby nabrac masy oczywiście bez kreatyny. Oraz czy kreatyna jest niezbedna aby osiagnać dobre wyniki? ponieważ troche sie podłamałem jak usłyszałem że kreatyna nie jest dla mnie. Z góry dziekuje za odpowiedz Wzrost 185 cm Waga 93 kg biceps 40 cm klatka 112 cm
[...] fizyczny) Oczywiście nie chodzi typowo o kulturystyke. Informacje o mnie: Urodzony: 18.09.1990 Wzrost: 180 Waga: XX (muszę się zaopatrzyć) jakieś +/-95 kg Wymiary: klatka: 110 cm biceps: 37 cm pas: 97 cm udo: 59 cm łydka: 43 cm Postaram się niedługo dostarczyć zdjęcia. Sylwetka do redukcji. zwłaszcza klatka i [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy i mam mały staż w kulturystyce. Głównie trenowałem na brzuch, robiłem jakieś pompki, machałem hantlami, ale raczej ciężko to nazwać treningiem Chciałbym trenować na masę, lecz sądzę, że brzuch chyba lepiej byłoby na rzeźbę. Jest możliwość połączenia tak treningów ? Poniżej zamieszczam plan jaki sobie rozpisałem, [...]
witam trener ulozyl mi plan ale chcialbym zeby ktos dobrze obeznany spojrzal na niego i ocenil/poprawil priorytet to klatka i biceps(te 2 partie odstaja klatka-srodek biceps-szczyty) pon klatka+biceps 1.wyciskanie sztangi lawka plaska 4s 2.wyciskanie hantelek z rotacja lawka skos gora 3s 3.wyciskanie sztangi wasko wlowa w dol 3s 4.brama rozpietki [...]
[...] moze pregnyl po cyklu + nolva? a moze clomid + pregnyl...Jak Cwiczyc zeby sie ladnie podocinac i zeby bylo mnustwo sily. mam 176 cm, waga 87 kg, biceps 44cm, przedramie 36cm, klatka 120 cm, brzuch i tu jest najgorzej 92cm ale plaski tylko chce sie pozbyc tych boczkow pierd...ych. mam cwiczyc na rzezbe czy na sile? jak doradzicie? dzieki z gory.
ja to bym to zrobil z takim podzialem klatka plecy wolne nogi wolne lapy na klatke na poczatek prosty tri set dipsy z obciazeniem 5 powt/wyciskanie hantli skos 10 powt/rozpietki plasko 20 powt (te 3 cwiczenia wykonujesz bez przerwy dopiwro po skonczeniu ich robisz przerwe calos powtorz 3 razy) na lapy w superseriach bic+tric 6 superserii 2-3 [...]
Najman-Pudzianowski 11 grudnia 2009
