klatka

Witam! czy taki plan na MASĘ FBW 3x w tygodniu jest dobry? 1. A :) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą siedząc/stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc [...]

Prosze o ocene i ewentualne poprawki do mojego planu treningowego.trenning z zalożenia na mase oto plan : Plan 4 dniowy PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 7,6,6,6: powt.maksymalne obciarzenie - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore7,6,6,6 powt.maksymalne obc - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce [...]

Po pierwsze - ten dziennik będę pisał trochę rzadziej, chociaż będę starał się wpisywać tutaj wszystko jak najbardziej aktualnie się da! Po drugie - od razu uprzedzam i mam nadzieję, że będzie to pozytywnie rozpatrzone przez osoby, które będą tutaj zaglądać: Pewnie będę wstawiał sporo fotek szamy i sporo uwagi jej tutaj poświęcał, gdyż uwielbiam [...]

[...] odłoże na jutro albo odpuszcze. Wiadomo że jakośtam czuje tricepsy bo do końca nie potrafie wyizolować klatki ale jak nie prostuje rąk do końca to większość pracy przejmuje klatka. Pochylenie też odgrywa tu sporą role, bo im bardziej sie pochylisz tym bardziej klatka pracuje, ja pochylam sie na tyle na ile mi pozwala ściana %-) więc spróbuj nie [...]

nogi- wypychanie na maszynie 4x15 klatka- rozpiętki na maszynie 4x16 zamien na wyciskanie hantli/sztangi "ściąganie" ciężaru na maszynie 4x18 co to jest? barki- unoszenie bokiem na maszynie 4x15 wyciskanie zolnierskie daj plecy- ściąganie drążka na maszynie 4x18 wioslo/podciaganie na drazku i martwy ciag, biceps- podnoszenie ciężaru na maszynie na [...]

witam mam pewien problem z moją klatką piersiową poniewaz jest ona zatluszczona i stercza mi sutki aktualnie cwicze na mase dieta jest ustalona przez specjaliste waze 73kg przy wzroscie 175cm prosze o pomoc

[...] prawie w ogóle słodycze i napoje słodzone itp. Plan treningu poniżej (z góry przepraszam za ewentualne niefachowe nazwy ćwiczeń) nogi- wypychanie na maszynie 4x15 klatka- rozpiętki na maszynie 4x16 "ściąganie" ciężaru na maszynie 4x18 barki- unoszenie bokiem na maszynie 4x15 plecy- ściąganie drążka na maszynie 4x18 biceps- [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 87/90kg 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g na kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Dzięki Jagoda:-). Bziu jadłam, one takie mini, na kęsa%-)ale dobre:-PP. 09.08.2012 Klatka/barki: 1.Rozpiętki na ławce płaskiej3x15(4kg),12(5kg),10(6kg), 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej3x10(9,10.5,11.5kg), 3.Rozpiętki na ławce skośnej3x10(6.5kg), 4.Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie Smitha4x12(10kg),10(15kg),8(20kg),8(20kg), [...]

Poniedziałek:Klatka + biceps Wtorek:Plecy + triceps Środa:WOLNE Czwartek:Uda + łydki Piątek:Barki + przedramiona + brzuch Sobota:WOLNE Niedziela:WOLNE BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3 SERIE) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy (3 SERIE) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 SERIE) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 SERIE) KLATKA: [...]

[...] jest, że wolnych ciężarów jest mało i jeśli przyjdzie kilka osób, to czekasz, mi się jednak czekać nie zdarzyło, bo ludzi mało. ławka płaska jedna, jedna olimpijka, smith, klatka, drążek, wyciągi. myślę, że to dość do treningu. co do sztangielek, to rzeczywiście koszmar. na szczęscie robię wszystko na sztandze... reasumując, to jesli mam jechac [...]

Witam tak ja w temacie chcialbym was prosic o ocene treningu: Silownia domowa wiec duzych mozliwosci nie ma niestety ;( Przed treningiem 10min na rowerku zeby zlapac tętno do spalanie + mala rozgrzewka. Poniedzialek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-14 – 12-10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-14 – 12-8 3. [...]

Np: Dzień 1. Barki, Kaptury Dzień 2. Nogi, łydki, brzuch Dzień 3. Klatka, triceps Dzień 4. Plecy, Biceps Dzień 5. Przerwa Dzień 6. Boks, aeroby Dzień 7. Przerwa Na każdą sesję treningową około 60-75 min. Na razie tak wygląda mój plan. Zmieniony przez - Fighter PL w dniu 2012-08-09 21:19:50

Kill Ta wersja jest dobra bo można stałe napiecie utrzymać A1 klatka barki tric 1. dipsy 4x max 2.wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 10/12/14/16/16 +regres 15x12kg 3. rozpiętki 3x15 7kg 4. MP rampa 10 18/23/28/28 +regres 14x23kg 5. SS unoszenie w opadzie+bokiem 4x16+14 4kg 6. odwrotne pompki rampa 10 cc/12/22/22 +regres ?x12kg [...]

Witam, Mam pytanie, mianowicie czuje że dopada mnie stagnacja i che zmienić trening z klatka+biceps | plecy + triceps | barki + nogi (tym treningiem jechałem dobre 6-7 miesięcy) na i tu moje pytanie Wariant A klatka + triceps plecy +biceps barki+nogi Wariant B klatka+plecy biceps+triceps barki+nogi Zastanawiam się który wariant byłby lepszy chyba [...]

[...] bo dopadła mnie monotonia i znudzenie, a zresztą splitem z z partia raz w tygodniu z rożnymi modyfikacjami ćwiczę już prawie rok i chciałbym czegoś innego spróbować. A: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek skos w górę 4s wyciskanie sztangi płasko 3s przenoszenie hantla 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:89 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA:intuicyjna, witaminy, bialko, megnez przez caly rok -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. prop, meta, winko 2.omka, meta 8. TRENING:piramidalny 4x w tyg 9. CEL [...]