SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka

  • KA+CP sila

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wrzucam tu 1tydz treningu klatki i plecow ktore odbyly sie w poniedzialek i wtorek Klatka 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x33kg, 10x65, 6x 78, 5x87, 4x100kg(ale powino byc 99 ale nei mam jak zalozyc;/ a 1kg zawsze to jakas roznica)x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8/60,6/70,6/70,6/70 powt 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3465 Data: 2007-02-02 11:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPAM - BAN POST DYSKUSYJNY, W 100% TRENINGOWY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Spoko ja już 1.5 tygodnia siedze w domu z powodu operacji nogi. W poniedziałek na zdjęcie szwów i zobaczymy co mi powie lekarz: czy moge ćwiczyć na siłce czy nie. . Jak moge to trzeba bedzie przeczytać: "Stawy reanimowane" dwa tygodnie na spokojnie i później jechać z cyklem . Dieta jasne że trzymam. Na zero albo nawet na lekkim minusie. [...]

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-02 11:32:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ? Czy od razu ? Bo mimo tego, ze dopiero zaczynam do po prostu juz widze efekty - wieksze ręce (zwlaszcza triceps), zarysy na barkach, malutenkie wyboje na udach i nawet klatka inaczej wyglada...fakt, ze jem do tego jakas odzywke MEGA MASS XXL ktora juz kiedys dawno temu kupilem, ale...zaskakuje mnie tempo rozwoju miesni - moze dlatego, ze [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6184 Data: 2007-02-02 11:34:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poczatkujacy - prosba o plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    wiec treningi bjj mam we wtorki czwartki i soboty czyli na silowni cwiczylbym w poniedzialki srody i piatki pn nogi - przysiady ze sztanga 4x15 klatka - wyciskanie na laweczce plaskiej 5x15,12,12,9,9 pompki w szerokim rozstawie 4x20,15,15,15 sr barki - wyciskanie sztangi stojac - 3x10 unoszenie sztangielek bokiem - 3x10 biceps - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5036 Data: 2007-02-02 13:49:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    bullet1979 Zawsze łączyłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, ale zastanawiam się nad małą zmianą i połączeniu klata+ tricesp, plecy+ biceps. KLATA-TRIC OK, PISALEM JUZ O TYM PLECY + BIC DLA WIEKSZOSCI LUDZI ZLE. BICEPS DOSTANIE ZA DUZO NA RAZ I ... BIC PRZED PLECAMI DAJE CIEKAWEE BODZCE, RADZE SPROBOWAC JESLI MAS SILNE PLECY A SLABY BIC. [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-02 15:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test - CARNELABS by Chaczyk podd.str.38

    Post
    Odżywki i suplementy

    ***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10powtórzeń po 100% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 85kg 2serie wycisk głową w dół hantlami27,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 60kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 80kg [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-02 16:46:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl numer 2

    Post
    Doping

    Danielos wymiary nastepująco ( nie wiem czy to pomoze w odp na moje pytanie ale luz) udo 68 cm biceps 48 cm pas 86 cm klatka 124 cm kark 47 cm

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 2007-02-02 16:56:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase ocencie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    chyba nie ma nóg. masz dwa treningi rąk- chcesz je uzywac do chodzenia zamiast nóg, na to wygląda w świetle powyższego...? klatka jeszcze ujdzie- im dalej tym plan gorszy. popraw wiec resztę, rozplanuj inaczej/lub uzasadnij czemu ręce chcesz tak trenować/.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2007-02-02 20:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • feliks po pierwsze foty nie sa robione na zadnej pompie po drugie klatka mam slaba to fakt - ale gorna czesc, dolna jest okej brzych rzeczwysicei troche zaniedbany i zalany kaptury slabo ida ale ida pzdr

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 5197 Data: 2007-02-02 22:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcę zacząć ćwiczenia, POMÓŻCIE

    Post
    Trening dla początkujących

    Za mało serii na każdą partię mięsni!! Na mniejsze grupy mięśniowe jak biceps triceps robisz około 8-10 serii, a na większe grupy mięśniowe jak np. Klatka robisz 12-14 serii. Ja na bica i trica robię po 10 serii a na większe grupy po 12 i starczy

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4194 Data: 2007-02-02 23:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek: klatka triceps Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 rozpietki 4 x 10 staly ciezar Triceps: francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: martwy ciąg progresja 12 10 8 6 4 wioslowanie w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2007-02-02 23:44:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poczatkujacy - prosba o plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na rozgrzewke przed treningiem klaty np. z 25 pompek proponóje ci taki plan, gdyby było tego za dużo i niedawałbyś rady to wywal z pleców, nóg i barków trzecie cwiczenie pn klatka wyciskanie na laweczce plaskiej 15/12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosie w góre 10/10/8/8 triceps francuz od czola lezac 12/10/8/8 prostowanie na wyciągu 3x10 sr [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5036 Data: 2007-02-02 23:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 177/87

    Post
    Galeria Zdjęć

    lapy ladne klatka mala SOG za prace

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5009 Data: 2007-02-03 00:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 177/87

    Post
    Galeria Zdjęć

    Dzieki kolego ale musze ci powiedziec ze nad klatka pracuje czesciej niz nad łapą! taka genetyka! dzieki za soga pozdro

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5009 Data: 2007-02-03 00:16:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Teścior: TCM+CP PODSUMOWANIE str. 47-48

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 3x15kgXmax 8 BRZUCH B <SPIĘCIA NA MASZYNIE> 3sztabyXmax Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=56epWdZaniU biceps triceps http://www.youtube.com/watch?v=RNvXentn5rc klatka http://www.youtube.com/watch?v=YcbeuENXzXs martwy ciąg http://www.youtube.com/watch?v=E7ccBBf_OSE plecy nogi http://www.youtube.com/watch?v=R8bK168KS5E podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-03 00:34:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos w dół- (klata) 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-03 01:00:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 177/87

    Post
    Galeria Zdjęć

    Masa jest, klatka do poprawy, ale skoro twierdzisz ze taka genetyka. Ogólnie nie jest źle. PS A nogi ćwiczysz? pozdro

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5009 Data: 2007-02-03 08:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po redukcji ... nowe foty str.11

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] bym problemu z treningiem na maszynach Taki trening daje naprawde dobre efekty (masa) , jednak tez jestem zwolennikiem wolnych ciezarow Tak jak juz napisalem , w moim przypadku klatka na wolnym ciezarze rosnie w sile a nie w mase , na maszynach jest z kolei odwrotnie.Chcac miec sile i mase musze laczyc ze soba te dwie metody treningowe.Pozdro.

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-03 10:45:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12,12,10,8,6 (w tym 2 serie rozgrzewkowe z małym ciężarem) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12,10,8 - rozpiętki 3x12 - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 3x 12,10,8 /wywal TRICEPS -wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 12,10,10 / ja bym dal wyciag, albo cos [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2007-02-03 12:21:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • locked w akcji ;]

    Post
    Galeria Zdjęć

    Płaska klatka, grubosc plecow - do poprawy, gora plecow - do poprawy, triceps - do poprawy, bf - do redukcji Jeszcze duzo pracy przed Toba powodzenia

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4133 Data: 2007-02-03 13:26:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)