klatka

[...] i przygotuje nasze ciało do ciężkiej pracy, która czeka na nas w treningu na masę. Ilość ćwiczeń powinna kształtować się granicach 3-4 dla dużych partii mięśniowych (klatka, plecy, nogi, barki) i 2-3 dla małych partii (biceps, triceps, brzuch), a ilość powtórzeń w treningu tego rodzaju waha się w granicach 6-12 (8-10). Podczas jednej [...]

***Dzień 8*** Coraz mniej osób zagląda do tego testu, ale postanowiłem, że z tak błachego powodu nie będę rezygnował. Myślę że część osób nie traktuje mnie poważnie i myśli że 2 tygodnie bede go prowadził a potem sobie odpuszcze. Otóż, nie. Chce doprowadzić ten test do końca a następnie jeszcze kilka innych :)Mam nadzieje że gdy zobaczycie [...]

dzisiejszy trening spadek mocy wyrazny :( Klatka wyc. plasko 4s 1. 94kg x 4 2. 81 kg x8 3 i 4 jak wyzej rozpietki 12 kg 3s 12 powt Skos hantlami 28 kg 3x8 Biceps Uginanie z hantlami z suplimacja na skosnej lawce ;p ok 15 kg 4x12 Mlotki 15 kg 4x12 Uginanie reka na skosnej lawce 14 kg 4x8

Proszę o ocene tego splitu, dziekuje PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciezaru) - wyc. sztangi na skosie głowa w góre 4x9-6 - wyc. sztangi na skosie głowa w dół 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie dwurącz siedzac 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu na warkoczach 4x9-6 ŚRODA 1. Plecy: - [...]

Dzień 8 - 12.10.2009 Siłownia : Klatka: - Rozpiętki maszyna 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x55kg - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głową w dół 12x60kg 10x62,5kg 8x60kg 8x60kg - Rozpietki na lawce prostej 12x8kg 10x9kg 8x11kg 8x11kg (każdy ciężar na 1 rękę) - Pompki na poręczach 15x 4serie Triceps: - Maszyna 12x15kg 10x20kg 8x25kg 8x25kg - [...]

dzięki za podpowiedzi... więc ok, chcę poszerzyć barki, czyli masować barki. to wg Ciebie jaki plan będzie mi do tego potrzebny. czy zaczynać trening od barków, co z klatką, czy jednak wymęczyć ją na 1 treningu w tygodniu.

IEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

WIEK:25 2. WAGA:90 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:38.5 -klatka:110 -udo:57.5 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 6. DIETA:tak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadnych 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:95kg masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do [...]

Nie wiem czemu wrzucam to foto . ) pompy 0 napinki i tak to właśnie wygląda 2 strona medalu bez napinki ( łapy tragicznie wyszły jakbym ich nie ćwiczył, ale zawsze mogę na wzrost zwalić .

Witam, proszę o ewentualne korekty mojego planu na siłę. wtorek: klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5s. 6-8 p. bic Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3s. 6-8p. Uginanie ramion na modlitewniku 3s. 6-8p. środa uda Przysiady ze sztangą 4s. 6-8p . Hack przysiady 4s. 6-8p. Wykroki ze [...]

A: Nogi: - Przysiady ze sztangą Plecy: - Wiosłowanie sztangą Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Wyciskanie żołnierskie / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem B: Nogi: - Przysiady ze sztangą Plecy: - Podciąganie sztangielki w [...]

Siema. Mam taki problem. Od jakiegoś czasu podczas wyciskania na kalte mocno czuje motyl. Tak jak on wypychałby sztangę. Wcześniej takiego odczucia nie miałem a klatka była bardziej spięta. Nie wydaje mi się bym jakoś zmienił technikę wyciskania. Ciągle próbuje mieć ściśnięte łopatki. Poradźcie coś ;) Przy okazji możecie napisać jakie ćwiczenia [...]

[...] srodkow do wyboru mam i jakies 700j.u hygetropinu.ma ktos jakas propozycje?dziekuje z gory za pomoc red 1. WIEK: 26 2. WAGA: 102 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 132 -udo: nie wiem z 68 -talia: 94? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 z czego naprawde z 7-8 tak solidnie 6. DIETA: -białko: ok 220 -węglowodany: ok 300 -tłuszcz: 90 7. ILE I [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Masz tu cwiczenia. Wybierz sobie po 3 cwiczenia na kazda partie ciała Na rzeźbe mówisz, więc jeżeli sie dobrze orientuje to nienajwiększy ciężar i dużo powtórzeń 14-16 chyba. Więc układasz na przykład Klatka Wyciskanie płasko sztangi 3s 16/14/12 Wyciskanie skos sztangielki 3s 16/14/12 Rozpiętki siedząc lub [...]

Dzień 1: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4s(12,10,8,6) 2. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę 3s(12,10,8,6) 3. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w dół 3s(10,10,10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej - 3s(10,10,10) 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s(12,10,10,8) 2. Pompki na poręczach 3s(10,10,10,10) Dzień 2: Plecy + Biceps 1. [...]

pon klata wyskanie na skosie - 12-10-8-6 wyciskanie na płaskiej -12-10-8-6 wyciskanie hantelek na skosie -12-10-8-6 rozpiętki 2s bic uginanie ze sztangą 12-12-10-8 na lawce skosnej 12-12-10-8 uginanie młotkowe 12-12-10-8 sr nogi przysiady 14-12-10-8 uginanie w leżeniu 12-10-8-8 wykroki 4s max wspiecia na palce jednonoz 20-18-16-14 barki wyciskanie [...]

Trening 11 1 Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/89kg 10/94kg 8/99kg 6/104kg - rozpietki na na ławce prostej 12/17kg 10/20kg 8/23kg - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/22kg 8/25kg 6/28kg 2 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga łamana 12/35kg 10/38kg 8/40kg 6/43kg - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/12kg [...]

klatka cw nr 3 do wywalenia barki cw nr 2 zamien na unoszenie na boki i napisz jakim planem cwiczyles i dlaczego wlasnie ten a nie inny wybrales

[...] jaki trening jest najlepszy na mase, to raczej kwestia organizmu, chociaz dla wiekszosci bedzie to klasyczny split jesli chcesz robic fbw, to sugerowalbym kolejnosc - nogi, klatka, plecy, barki, tric, bic - ostatnie 2 mozesz dowolnie sobie zmienic, dobrym pomyslem jest tez naprzemiennie co 1 serie zeby bylo na mase, to wybieraj cwiczenia [...]

daj luz lapom i zabierz sie za FBW krotki a konkretny nogi plecy klatka barki lydki/brzuch odpowiednio dobierz podstawowe cwiczenia i wklej tutaj