klatka

[...] do głowy 12x 10x 8x Francuskie wyciskanie siedząc 3 serie po 12x-wywal ----na barki dodaj unoszeni z opadu tułowia(tylny akton) ----triceps bym nieco urozmaicił Dzień 2(klatka+biceps) Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12x(55%) 10x(60%) 8x( 75%) 8x(80%) Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12x(55%) 10x(60%) 8x( 75%) 8x(80%) Rozpiętki [...]

podsumowanie dekady może zrobie i rozmysliłem się co do tej siłówki opre chyba trening na superseriach a barki zrobie tak jak teraz w seriach łaczonych klatka + plecy + kaptur barki + ręce + przedramie nogi + łydki + brzuch co Wy na to ?

Poniedzialek Klatka + biceps 1. Wyciskanie na lawce plaskiej 3x10,8,8 2. Wyciskanie na lawce skosniej 3x10,8,8 3. Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 3x12,10,8 4. Rozpietki ze sztangielkami na lawce plaskiej 3x12,10,8 5. Pompki na poreczach 3x(max?)* 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 9ok jako 3] (uchwyt mlotkowy) 3x12,10,8 7. [...]

1. jeżeli chodzi o przedramiona to oprzyj sobie całe ramiona na ławce, tak aby nadgarstki wystawały za, i rób uginania trzymając hantel 2. siadasz na skraju ławki, schylasz się do przodu tak aby klatką prawie dotykać kolan i ręce podnosisz prostopadle do podłoża

Mój standardowy tekst - a gdzie zdjęcie nóg? Powiedziałbym, że klatka ogólnie nieco odstaje, ale uważałbym na robienie w skosie, mi guzik to dawało w obrębie klatki, co innego padało pierwsze - polecam robienie pod kątem około 20-25 stopni, nie powinno wtedy zbytnio obciążać przednich głów mięśni naramienych. Zmieniony przez - Kruszek w dniu [...]

Z jaką intensywnościa chcesz trenowac? klatka + plecy + kaptur - ja bym nie dał rady barki + ręce + przedramie - też ciezko ale juz predzej nogi + łydki + brzuch - wsumie ok, tylko ja juz nie daje brzucha do nóg czy pleców bo krzyże nawalaja , juz pare razy dorobiłem sie lekkiej kontuzji przez to jak tam na studiach ?

Trening Klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie x 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie x 12,10,8,8 / daj sztangielki 3. przenoszenie ramion za głowę 4 serie x 10 / bez proga Biceps: 1. unoszenie sztangi na modlitewniku 4 serie x 12,10,8,8 2. unoszenie hantli siedząc ze sztangielkami naprzemian 4 [...]

witam!ogólnie nie jest żle jak na taki staź!ja na twoim miejscu to wzioł bym się za rzeżbe jak mozesz to podaj swoje wyniki klatka, barki itp pozdro

Poniedziałkowy trening odbył się… w poniedziałek i oto z niego zaległa relacja. Chcąc zbadać jak sprawuje się bark, zaaplikowałem sobie obciążania nieco mniejsze od optymalnych. Jak się okazało, posunięcie to było słuszne, bowiem zakwasy trzymają mnie mimo to do chwili obecnej, a bark przetrzymał katorgę. Oto wyniki: PONIEDZIAŁEK [...]

[...] ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 12-15x 4.Wymachy nóg w tył z opaską obciążającą na kostce (dwugłowe ud), 12-15x 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 12-15x 40-50%max 6.Unoszenie sztangielek w bok stojąc-(naramienne) 12-15x 7.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc-(naramienne), 12-15x 8.Podciągnie [...]

Pozmienialem zgodnie ze wskazowkami, poza przenoszeniem , bo dla mnie to na dol klatki jednak bardziej poniedzialek: klatka: skos gora: 12/10/8/6/6 plaska: 12/10/8/8 przenoszenie hantla: 10/10/10 rozpietki 12/12/12 bic: hantle mlotki: [...]

Pod mysl Krzycha... Hmm...plus pprawki na to ze musze zgadywac wszystko co do ciebie... POSTARAM SIE STANDARDOWE WTEPNE CWICZENIA WYWALIC NA KONIEC! Dzień I - Klatka, triceps 2. Wyciskanie sztangielek skos 10-14-18-20 NEUTRAL , CO 3 TRENING DOWAL DO PIECA, ALE RADZE OSOBISCIE WTEDY ZROBIC TO ZA POMOCA CIEZKIEGO WYCISKANIA 3.Rozpiętki 3x16-20 [...]

torche popracować to znaczy ? tu mam coś nowego zmieniłem, robie tydzień przerwy bo jade już 9 tygodni i mam zamiar zacząć nowy plan ktory wrzucam ponizej ; PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30º), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok [...]

to i ja się przypomne staż niecałe dwa lat (z przerwami) bic 39-40 180cm klatka 114, na tym zdjęciu 82kg nieco wysuszony (zdjęcie tuż po wakacyjnne) waga atulana to 86kg :) edit mam 17lat Zmieniony przez - quarantino w dniu 2006-11-02 21:46:31

jak to z jaką ? maksymalną możliwą plan jest taki ( na dzień dzisiejszy jutro moze sie zmienić ) PN bjj/vt WT klatka + plecy 2-3 ćw po 4-5serii coś na wstepne zmęczenie (maszyny) bez ss potem ćw podstawowe w ss + znowu coś izolowanego w ss ŚR bjj/vt CZW NOGI całość jw maszyny ćw podst ( siady + ciągi ) i znowu jakieś izolowane ew jedno na [...]

Poniedziałek: klatka- -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12- 8 -WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-8 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3-4 x 12 biceps- -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12-8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC MŁOTKOWO 2 x 10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

ok, cele to sila z masa,cwicze dosyc dlugo,ale rok to byl raczej srednio przemyslany trening,ale od grudnia 05' juz byl dobry. Wczesniej cwiczylem tak: pn- klatka+bic wt-nogi czw barki pt plecy+tric

[...] że powinienes raczej trenować grupy z wiekszą częstotliwością a mniejszą intensywnścią i objętością. ale jesli chcesz to możesz spróbowac podobnego rozkładu; niedziela- klatka, plecy poniedziałek- nogi wtorek- barki, kaptury czwrtek- biceps, triceps. nie przerażaj sie tym, że pozornie dwie duże grupy sa razem- jest to dobry rozkład wec [...]

do Andrzeja L dlaczego w klatce 1 tydz. sa cwiczenia na trica? czy zle zrozumialem czy po prostu 1 tydz. to klatka tric?

klatka mi sie podoba (mimo tej wojny, ktora pewnie zaraz w poście z klatami wybuchnie )