klatka

to jest róznie, ale troszke szeżej niż barki to najsilniej dzie, i dobrze chodzi klatka. A jak jest za lekko to nie prostuj całkiem rąk, tylko wyzuj maksymalny skurcz mieśni i wtedy przytrzymaj chwilke... ale rób to z partnerem żebyś nie musial turllac sztangi po klacie.

[...] ze nieraz ciezko mi znalesc spodnie w passie sa dobre a cisnie w udach hehe dlatego ich nie cwicze narazie... Zrobilem male poprawki hehe tera bedze spox:) Poniedziałek: klatka i triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 12 10 8 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 8 rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: francuskie w [...]

Klatki z tricepsem z regoly sie nie cwiczy z racji tego ze przy cwiczeniu klatki w duzym stopniu pracuje triceps.. ja bym cwiczyl na twoim miescu co drugi dzien tak : klatka biceps, barki triceps, plecy przedramie (przy akzdym treningu brzuch

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 12/10/8/8/6 / 4 serie stykną Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12/10/8 / daj 4serie i niezchodź poniżej 10.. dałbym 12/12/10/10 alo inaczej jak tam sobvie chcesz.. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8 / ok [...]

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]

ja ćwicze coś ponad 8 lat ćwiczyłem rano i wieczorem np. klatka p.barków, barki kaptury kaptury mam fajne chyba najfajniejsze no i ćwiczyłem tak 6 dni w tygodniu czyli 12 treningów (plan mi doradzał Waldemar Nol) no mam 23 lata a nie 18 wrr.. za pomoc wielke dzieki nie bede pisałe ze dam wam soga bo jestem raz na pare miesiecy na forum i zawsze [...]

[...] co do Planu moge ci wrzucić mój choc nie wiem czy jest on super, co prawda sam jestem dopiero poczatkujacy i moje wymiary nie sa imponujące ale on na mnie działą %) Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 12/10/10/8 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] plecy prawie zawsze biceps mam napompowany jak przy treningu bicepsa, tak jak pisalem wyzej triceps pompuje mi sie przy klatce.. dlatego tak napisalem. aktualnie cwicze klatka plecy, barki nogi, plecy triceps. watpie zebym dal rade cwiczyc takim sposobem jak napisales.. ale luzik skoro nie mam racji to sory. Zmieniony przez - Mini87 w dniu [...]

Bylem przekonany, że dobrze połączyłem partie . OK, już zmieniam. dzien 1 klatka: prosta 12/10/8 staly ciezar skos 12/10/8 staly ciezar rozpietki 12/12/12 staly ciezar triceps: francuzy 12/12/12 staly ciezar prostowanie ramion na maszynie 12/12/12 staly ciezar dzien 2 plecy: podciaganie na drazku podchwytem 8/8/8 podciaganie sztangielki w opadzie [...]

postanowilem zmodyfikowac: I trening KLATKA 1. wyciskanie sztangi na skosie w góre- 4s 2. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 3s 3. rozpiętki- 3s BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza karku 3s. 2. unoszenie hantli w bok stojąc 3s 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s (tył barków) TRICEPS 1. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 2. [...]

motyl słaby i klatka do porpawy resza to ok

[...] oprócz tego ze massz 21 lat i cwiczysz 2 lata. - nie podałeś wczesniejszego planu/ rozkładu/ podziału/ przerw - ostatniej regeneracji i co to znaczy ze masz słaba klatke, które rejony sa najsłabsze, czy moze cała klatka odstaje od reszty. itd. bo po takich informacjach moge jedynie stąd wyjść i juz nie wrócic bo nie ma po co. My nie wróżki.

robiac pompki mozesz spróbowac zwiekszac rozstaw ramion im szerzej tym klatka bardziej pracuje wezszy rozstaw angazuje bardziej miesnie tricepsów tak wiec zamiast klasycznych pompek mozesz zawsze cos pozmieniac ruch musi byc płynny , jezeli chodzi np o podicaganie sie na drązku to zawsze mozna cos uwiesic na nogach a robiac przysiady wez TV w rece [...]

i te 20 razy w jak najszerszym nachwycie tak że dotkniesz klatką drążka ?

[...] okazalo czy 'nie chce' podnosic wiecej czy z miesni nie moge wycisnac wiecej-co myslisz o takim sprawdzianie? I druga sprawa czy uwazasz, ze warto odpuscic tradycyjne przysiady, martwy ciag i wyciskania (barki, klatka) przed cyklem silowym na okres ok 6 tyg? Zeby organizm nie dosc ze duzymi ciezarami to jeszcze zmiana cwiczen zostal zaskoczony?

nie najlepiej cwicz 3 razy w tygodniu (minimum dzien przerwy) pon: klatka-tric sr: plecy-bic pt: barki-nogi Zmieniony przez - hektor1800 w dniu 2006-10-28 17:28:23

Plan treningowy na siłe: No więc tak: Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o [...]

Poprawilem czy moze byc teraz tak ???? Poniedzialek (klatka ): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( przed tym dwie serie rozgrzewki ) 12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 10 8 12 10 8 8 6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 12 12 Wtorek (barki + przedramie - przed [...]

bardzo ladne... gacie :-p hehe ale tak na serio - jak na 13 miesiecy to naprawde bardzo ladnie... jestem tylko ciekaw jak wypadnie u ciebie klatka, czekam na reszte zdjec!!!

Sobota klatka : 1. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 4 serie tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 dodaj jeszcze pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen Niedziela biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]