klatka

Witam wszystkich forumowiczow SFD nie jestem tu taki nowy, lecz dopiero teraz zdecydowałem się na prowadzenie dziennika. Po krotce opowiem jak sprawa wyglada. 30 marca br. Złamałem noge troche ponad kostka. Niestety ucierpialy obie kosci strzalkowa i piszczelowa. Po 2 miesiacach lezenia w luzku zalalem się tluszczem. Gdy wyszedlem już z luzka [...]

1. WIEK: 30lat 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: 111 cm -udo: 65 cm -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: około 2,2 - 2,5g/kg -węglowodany: około 3,5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak! 8. TRENING: 4 raz w tygodniu; 9. CEL CYKLU: Masa + Siła; 10. ODSTĘP CZASOWY [...]

witam jestem systematycznie trenujaca osoba i chce przybrac teraz na masie i poprawic sile znalazlem gdzies ten trening i chce go zatwierdzic na sfd:)trening jak w tytule na mase i sile ... 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, [...]

Cześć, a więc od pół roku nie zmieniałem treningu. Chyba najwyższy czas to zmienić. Tylko nie wiem na co. mój trening wygląda następująco pon: klatka wt: barki+ nogi sr: plecy+ przedramie piatek: biceps+triceps po kazdym treningu robie 2-3 ćwiczeń na brzuch. Co byscie zmeinili?

Po tym treningu zaczynam sie lekko masowac (zima idzie wiec...) Zamierzam zrobic 4dniowy split. Bedzie duza objetosc treningowa,duzo serii. Oto on: Pon: Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja x3 2.uginanie ramion ze sztanga x4 (ze zdejmowaniem obciazenia) 3.uginanie ramion na modlitewniku x3 (bardzo krotka przerwa nie wiecej niz [...]

[...] PUSH PRESS, a drugi robisz wyciskania statyczne siedząc. Mogą być sztangielkami, na suwnicy, żołnierskie - nie ma problemu. Może być tak: 1. PUSH PRESS 3-4 SERIE 2. klatka wyciskanie 5 serii (cięzko) 3. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko) 4. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 5. wspięcia na palce 3 serie środa: 1. [...]

A na klate głownie np mogło by być 1. klatka wyciskanie 5 serii (cięzko) 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko) 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (ciężko), 5. wspięcia na palce 3 serie środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie / francuskie 4. [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: -białko: 3g / kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 100 tabl. 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. [...]

No ok moge się zgodzic z małymi zmianami. Ale co do podziału klatka+tric, plecy+bic to jesteś pewien? W wiekszości czytam to wlasnie laczą klate z bicem. Sprawdzałeś ten system o ktorym piszesz? Procentowo ile mniej wiecej lepszy efekt jest ?

[...] 2 tygodnie. Przed treningiem 10min rowerek, później rozciąganie etc. Trening 3x week 1.Wyciskanie sztangi lub hantli na ławce płaskiej 15, 6 2.Rozpiętki na ławce skośnej (klatka) 15, 14 3.Unoszenie hantli na boki (barki) 15, 12 4.Ściaganie górnego wyciągu do klatki (plecy) 15, 10 5.Wiosłowanie sztangą ( plecy) 12, 10 6.Uginanie ramion ze [...]

[...] -150g kurczak -warzywa trening act 3/4x w tygodniu, w dni, w które nie act, to hiit 1.unoszenie kolan w zwisie na drążku - brzuch 2.wyciskanie sztangielek na leżąco - klatka 3. podciąganie się na drążku - plecy 4.rozpiętki na leżąco - klatka 5.skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami - brzuch 6.wyciskanie do góry - naramienne [...]

[...] swoj maly problem tutaj mam dopiero 14 lat mam okolo 165/167 cm wzrostu waze oklo 67km wiec mam lekka nadwage ale to nie problem dla mnie moim prawdziwym problemem jest klatka piersiowa jestem chlopakiem a mam za przeproszeniem cycki jak kilka lat mlodsza dziewczyna niewiem czy to spowodowane jest tym ze hormony i mam wiecej hormownow [...]

[...] planu. Zdecyduj sie, albo trenujesz wszystkie partie ciala albo robisz trening dzielony. Wtedy uloz sobie porzadny plan, na 3 dni, np (dla treningu dzielonego): 1 dzien: klatka + tric + brzuch 2 dzien: plecy + bic + przedramie 3 dzien: nogi + barki Jezeli w srody masz full osprzet to uloz tak plan zeby 2 dzien byl z wykorzystaniem tego [...]

Plan ćwiczeń dla początkujących 1 KLATKA PIERSIOWA - Wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na poziomej ławce, uchwyt średni (20) - Uginanie ramion w podporze przodem na ziemi, tzw. pompki (20) 2 GRZBIET - Wyciskanie szerokim chwytem sztangi z przodu, od klatki w górę (10-15) - W opadzie przodem na prostych plecach, podciąganie oburącz [...]

Witam. Zapozyczyłem jeden z treningów i troche go "udoskonaliłem". Moim celem jest masa. Prosze o opinie na temat tego planu treningowego. Cwiczenia beda odbywały sie 4 razy w tygodniu. Planuje tzw. trening progresywny. (Przy kazdej z serii dokładnaie obciązenia) Poniedziałek - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s 8-12p - ściąganie [...]

ja mam teraz podział KLATKA TRIC NOGI BARK PLECY BIC

[...] + jesli spelniasz podstawowe minimum to nie ma zadnych przeszkod aby taki trening rozpoczac, tylko ze nie w takim polaczeniu parti!! tutaj nie ma prawa bytu polaczenie typu klatka+tric, plecy+bic nie ma czegos takiego i nie bedzie tutaj, takie rozwiazania bez urazy ale sa dla typowo zielonych w temacie treningu, na kazdej publicznej silowni [...]

Dzień dobry. Poprzedni temat : http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzie%C5%84_%2FKo%C5%84cze_drugie_FBW.-t515974.html Ciężko było, ale jakoś udało się dojść do porozumienia. Niestety przy doborze treningu nie przemyślałem jednej sprawy, szkoły i treningów. Tak więc na trening na siłowni pozostają mi tylko 3 dni w ciągu tygodni, poniedziałek,środa [...]

[...] King fajnie, ze wpadles zobaczyc co sie tutaj dzieje Tak naprawde myślę nowym treningiem ruszyć za kilka tygodni dopiero... Obecny jest cykl "!5-10-5" priorytet klatka, niedługo będzie 4 tydzien sie zaczynał, ale nie wiem ile go jeszcze pociągnę póki jest progress WL ( na tym najbardziej mi zalezy) to kontynuje plan dalej Czas pokaże [...]

no to k porobie tym ;] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s odnosnie diety postaram sei 10 wskazowek utrzymac ;] tylko jeszcze takie pytanko, oprocz tego [...]