klatka

poprawka treningu z dnia piątek, sobota 5. Piątek: Klatka + biceps + brzuch *Pompki *Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3x /10-8/ *Rozpiętki na ławce poziomej: 3x 12/12/12 *Uginanie ramion ze [...]

tak 2x w tygodniu. najlepiej wtedy zastosować połączenie klatka+barki plecy+biceps wolne wolne barki+triceps nogi wolne pzdr/

Tricepsy pracują w wąskim uchwycie tym mocniej, im bliżej tułowia prowadzone są łokcie. Jeśli prowadzimy łokcie z dala od tułowia - pracuje klatka.

przy testowaniu supli jest sens (i to duzy) wrzuc ewentualnie oddzielnie ramie, klatka itp.- bedzie mozna wymiernie i "namacalnie" oceniac efekty suplementacji BTW- te zdjecia na testosterone (team?) nie chodza Zmieniony przez - boogie w dniu 2006-02-18 10:56:17

Po 3 m-cznym stażu 5 dni w tygodniu ???? przesada klatka+ biceps plecy+ tricek nogi+przedramię barki+ brzuch

dzienki bardzo -dzienki o to własnie mi chodiło klatka+ biceps plecy+ tricek nogi+przedramię barki+ brzuch teraaz tylko ostatnie pytanko i jazda co mam ćwiczyć w jakie dni pozdrawiam

[...] podobnym do ciebie nogi 3 serie 12-15 (pełne przysiady) barki 4 serie 12-15 (podciąganie i unoszenie w bok) plecy 4 serie 10-12 (drążek i wiosłowanie) klatka 4 serie 10-12 (poręcze i płaska) biceps 3 serie 12-15 (modlitewnik) triceps 3 serie 12-15 (wyciąg) łydki 4 serie 15-20 [...]

ja zawsze full body workout rozpoczynałem od grup pracujących przy poprzednich ćwiczeniach tj klatka+barki+tric, później przechodziłem do nogi+plecy+biceps. Tak mi zawsze było lepiej Pod priorytety ustawiałem. ale każdy robi to co lubi pzdr Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-04 23:07:19 Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-26 [...]

[...] kreatyne to radze Ci kupić jakąs mocną. I tu Polecam Ci INKOSPORT X-TREME CREATINE. Kosztuje ok 85 zł/500g, ale lepiej poczekac odłolżyć i kupić ją. Stosowalem ją i prfzez miesiąc poszło mi w łapie 4 cm, klatka 6,5 cm, siła podskoczła mi do 20 kg. Dodam że nie był to mój początek, tylo juz cwiczyłem dłuzej. Teraz mam zamiar ja znów kupić :)

PIERWSZY TRENING* -Klatka piersiowa 1)rozpiętki ze sztangielkami- ławka ,mały skos 4x15 Daj na koniec 2)wyciskanie sztangi- ławka pozioma 15/4x8-6 3)wyciskanie sztangielek- ławka ,duzy skos 4x8-10 -Biceps, przedramię 1)unoszenie sztangi- modlitewnik 4x15 daj jako 2 i jak juz to 12 powt. 2)unoszenie sztangi- stojąc 15/4x6-8 3)zginanie [...]

i czy dobrym pomyslem jest abym w treningach(klatka,plecy,barki) co trening zmienila jedno cwiczenie..np sztangielki./stzanga...trener mowil ze spoko ale ktos mi skrytykowal i teraz sam nie wiem..

Poniedzialek biceps - ugninanie ramion ze sztangą nas stojąco 4serie progresja 16 12 10 8 - modlitewnik 4serie progresja 16 12 10 8 triceps - prostowanie ramion na wyciągu 4serie progresja 16 12 10 8 - pompki na poręczach 4 serie max Wtorek wolne Środa Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 4serie progresja 16 12 10 8 - wzniosy hantelek bokiem 4 [...]

Plan troche nietaki nie siaki.. Poniedziałek klatka + triceps 1.wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 PROG 2.wyciskanie na skośnej 12/10/10/8 PROG 4.rozpiętki 4x12 3.wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 3-4x10-12 5.francuskie wyciskanie leżąc 3-4x10-12 środa biceps + plecy ( PLECY + BICEPS ! ) 1.Podciąganie 4xmaks 2. Wiosłowanie [...]

Pro_Mass ok, uloze cos swojego. A i jeszzce jedno pytyanko, bo wlasnie hcce tez zmienic trening i czy mozna trenowac tak: PONIEDZIALEK: KLATKA I BARKI, WTOREK: NOGI, SRODA: PLECY I PRZEDRAMIE, PIATEK: BICEPS I TRICPES.

Ostatnio wykonywałem : Klatka , bic Nogi Wolne Trip Barki Plecy Wolne Wolne Było ok. ale teraz wrucił michail i są fajne treningi aż do lata po układane poczytaj bo ciekawe i w zależności do starzu treningowego sobie dobierasz i do tego czy trenujesz w domu czy na siłowni , wszystko zostało przemyślane i zrobione w pięknym stylu ROBIMY [...]

Wtorek Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s-12-10-8 Skos 3s 12-10-8 Rozpiętki na płaskiej 4s10-8-6-6 Triceps: Wyciskanie francuskie 3s12-10-8 francuskie sztangielką zza głowy 4s 12-10-8-8 Środa: Plecy: Wiosłownie sztangą 4s 10-10-8-8 przyciąganie gryfu 4s 12-10-8-8 sztrugusy 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s 12-10-8-8 w [...]

Wiesz co ja jestem pełen podziwu jak przy tak beznadziejnym treningu masz takie przyrosty :/ ja ćwicze prawie 2 razy dłużej i nie moge sie pochwalić takimi skokami masy, nie rozpiszę ci treningu, sam ułóż jakiś sensowny na podstawie atlasu ćwiczeń i wrzuć do oceny, , możesz się oprzeć na treningach innych osób! I teraz pytanie do innych które [...]

jesli chodzi ci o biceps i o triceps to w pierwszym tygodniu miesiaca cwicze biceps w drugim triceps w trzecim biceps i w czwartym triceps, a co jest z klatka?? co jest zle?? thomy popraw.

Nieciekawie. Nie lepiej zrobić jakiś standardowy podział? A jak koniecznie ma być ten to daj nogi do barków. Poniedzialek biceps - ugninanie ramion ze sztangą nas stojąco 4serie progresja 16 12 10 8 // 3s - tu daj 3 s unoszenia sztangielek siedząc na ławce skośnej - modlitewnik 4serie progresja 16 12 10 8 //2s ze stałym ciężarem triceps - tu [...]

[...] mi wczoraj w lape troche niespodziewanej kasy i myslalem czy nie dokupic sobie malego Nitro2 no chyba ze maly nie ma sensu to moze i na duzy sie skusze?? co Wy na to ?? jesli bym go kupil to bralbym jako dodatek do porcji XPe jutro relacja z kolejnego treningu (znow klatka biceps bo po nim najlatwiej mi okreslij jak ide do przodu ) pozdro1234