klatka

[...] tudo uważają, że to sport jak każdy inny. Tak samo brutalny jak boks albo karate. Prawdą jest, że walki "bez reguł" nieco się ucywilizowały, ale wciąż zawodnicy biją się w klatkach, kopią leżących, a za plecami słyszą lecące z widowni okrzyki "zap... go". Walki w klatkach wzbudzają duże emocje. W świadomości ludzi funkcjonuje obraz [...]

Mozna jeszcze tak Pon: klatka +biceps<brzuch> Czwart:Barki +triceps Piątek:Nogi+plecy lub 1-klata barki 2- biceps triceps 3 nogi plecy

[...] regularnie 4 razy w tygodniu: pon-wt, czw-piat. Zalezy mi przede wszystkim na zwiekszeniu masy. Waze 72 kg przy wzroscie 178 cm poszczegolne moje obwody to kark: 39 cm klatka: 101 cm biceps: 36 cm przedramie: 29 cm obwod w pasie: 78 cm udo: 56 cm lydka: 36 cm Niestety moj trening opiera sie przewaznie na cwiczeniu na maszynach a nie na [...]

Ja ćwiczę poniedziałek, środa, piątek. Na każdym treningu ćwiczę całe ciało, 10 ćwiczeń, 3 serie, 1 ćwiczenie na grupę. klatka piersiowa-wyciskanie sztangi na ławce poziomej barki-podciąganie sztangi wzdłóż tułowia najszerszy grzbietu-wiosłowanie w opadzie tułowia prostowniki kręgosłupa-martwy ciąg brzuch-spięcia tułowia biceps-zginanie ramion [...]

Ja cwicze takim planem i nie narzekam: PONIEDZIAŁEK-KLATKA TRIC WTOREK-PLECY BIC PRZEDRAMIE ŚRODA-WOLNE CZWARTEK-BARKI KAPTURY PIĄTEK-NOGI BRZUCH

Klatka + tric Barki + nogi + przedramie Plecy + bic Większość ludzi twierdzi ze tak lepiej (no i chyba majom racje )

[...] serii) unoszenie sztangielki w opadzie 4x15 wiosłowanie do brzucha 4x20 martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 4x15 wiosłowanie do klatki z górnego wyciągu w siadzie 2x(15+18) klatka (17 serii) sztanga skos 4x6-15 sztanga płasko 4x6-20 butterfly 5x15 DUŻA WĄTPLIWOŚĆ: chociaż nigdy nie trenowałem specjalnie dolnej części klatki, chciałbym włączyć [...]

Wywal z planu: Nogi: 3. Uginanie nóg stojąc - jednonóż (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń) Klatka: 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń) SPOKO, DÓŁ KLATY I TAK CI SIĘ ROZWINIE DODAJ COŚ NA TRICEPS, np: pompki w poporze tyłem Tak w ogóle to jeżeli dasz radę jechać tym planem co napisałeś to [...]

[...] 5 treningow w tygodniu. 3 z nich spedzam na silowni (moge tylko w te dni!) oczywiscie na rozne partie miesni i na razie moj tydzien wyglada tak: PON WT grzbiet/barki SR CZW klatka PT SOB biceps/triceps NIEDZ Chcialbym wcisnac dodatkowe 2 mniej intensywne treningi (w domu) na klatke i drugi na biceps/triceps. Problem w tym, iz nie jestem pewien w [...]

Faku kombinuje z nachwytem bo wyczytalem w atlasie ze nachwytem robiac biceps, pracują tez miesnie porastające przedramie od góry, a chce miec kozacko wielkie wiec myslalem.... Młody Inne grupy robie nastepująco. Klatka: Poniedzialek i czwartek (płaska) w Niedziele skos(górna) Płaska: 7 seri po: najpierw 12 powtórzen potem 2 razy po 10, potem 2x [...]

Klatka niestety pozostawia wiele do życzenia ... :)

Chciałabym prosić o poprawę planu dla mojej połówki :) On kiedyś trenował, ja czytuję forum, trochę się spieramy - dostęp do netu mam w pracy, a wszystkiego mu nie wydrukuję :) 1. 28 lat, 177 cm wzrostu, tylko 60kg, mięśnie są (np. bic 32cm), tłuszczu tyle co w skórze na powiece; dieta 2-3g białka na kg masy ciała węgle w okolicach 6-7 g, [...]

[...] cwiczy w grupie I treningu cyklicznego...a jak nie to 4 tyg ACT a potem masowka ale nie az tyle cwiczen... i zle połaczenie partii... nie łącz duzych parti w jeden dzien (klatka/placy i do tego jeszcze bic i to jeszcze w hu... za duzo cwiczen... zrob tak pn: klatka, triceps sr: plecy, biceps pt: barki, nogi (brzuch dodaj gdzie chcesz i kaptury [...]

OK po kolei :) wzrost 175 cm waga wczorajsza 89.75 biceps 38 klatka 109 pas 96 udo 60

[...] dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy Taki mniej wiecej plan polecil mi Michil

Dzięki Michail, że zainteresowałes się moim postem. I Przepraszam, że dopiero teraz odpowiadam na Twoje pytania... Mam nadzieję, że moje odpowiedzi będą dość wyczerpujące abyś mi pomógł. Ad1. Ostatnio trenowałam dość niesystematycznie, ale są to przyczyny nie dokońca zależne ode mnie, a więc: -14 miesięcy treningów -1 miesiąc przerwy -3 miesiące [...]

ramie super ale na zdjeciu 2 chyba widac ze klatka slaboo..pewnie bika katujesz tylko :)

[...] (Faku, Młody) to mogę ćwiczyć na maske... Jednak narazie nie jestem co do tego przekonany i ewentualnie postaram się jeszcze troszkę ulepszyć swój plan i nie przetrenowywać się... Dziwnie mi to zrozumieć, że np na taką dużą grupe jak klatka jak będe robił 3 ćwiczenia po 3 serie coś mi będzie wchodzić... ale skoro tak twierdzą eskperci...

[...] biceps Piatek:Nogi = barki juz miałem i chciałbym cos nowego Acha nogi z plecami juz robiłem i dobrze wchodziłyi zadnej kontuzji niemiałem.Ostatni mój plan to Pon:klatka+ biceps Czwartek:Barki + triceps Piątek:Nogi+Plecy i bardzo mi pasowało ale miałem regeneracje wiec zmieniam trening Acha ajak bym zrobił tak: Pon:klatka + barki [...]

wszystko katuje ostroo klatka no ma masie zdj to nic nie widac a ze tluszcz mi shodzi z barków i z ramion jako pierwszy to nie moja wina niestety