klatka

dieta w dziale odżywianie(propozycje są w postach podwieszonych) a trening w kolejnosci nogi-plecy-klatka-barki-łapy-brzuch.

W piątek oddajemy odświeżony atlas Nikomu jeszcze tego nie pokazywaliśmy. http://fight24.home.pl/atlas/ Mimo, że grafiki/gify stare to i tak jest to merytorycznie nr 1 na świecie. http://fight24.home.pl/atlas/klatka.html

[...] REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : I dzien klatka II plecy III ramiona IV barki V nogi ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY [...]

no dobra mam tu plan z tego adresu co podales lecz mam watpliwosci poniewaz A - pon B-wt A- czw B piatek treningi no ok moze byc ale jak dlamnie zbyt malo cwiczen :/ A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

Cierpliwości z klatką, dopiero masz 6miesięcy za sobą, a na poważną rozbudowę klatki, jak i całego ciała trzeba trenować i jeść sumiennie kilka lat. Także powolutku na spokojnie do wszystkiego dojdziesz jeśli tylko zechcesz. Wygraj sam ze sobą, a nie będzie na Twojej drodze żadnego przeciwnika !!

[...] bieganiem (jogobella/jogurt naturalny/serek wiejski+banan) 16:05-16:50 bieganie 17:00 Obiad II - 100g ryżu brązowego - 150 piersi z kurczaka bez skóry 17:30-18:30 silownia (klatka) 18:30 Posiłek potreningowy - 40g odżywki Carbo - 28g białka serwatki (czym moge to zastapic?) - banan/jablko 19:00 Kolacja - 100g wołowiny (polędwica) (czym moge to [...]

No więc wykminiłem sobie już podział partii, będzie to wyglądało tak: off nogi bic+tric+brzuch off off plecy+tył barku klatka+przód i bok barku Ćwiczenia jak już napisałem, tylko zapomniałem o tylnym aktonie barków, na które będzie oczywiście unoszenie hantli w opadzie. Prosiłbym o sprawdzenie planu, temat leci w dół...

Dzień 27 testu Witam, Dziś półmetek testu. Dzień treningowy. Ostatni trening z mikrocyklu 8-ek. Dzisiejsza miska bez zmian,czyli: 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa 4. 100 ryżu+ porcji wieprza 5. 100 gr makaronu durum ze schabem i warzywami 6. Jaja z [...]

[...] Magne B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 1/28 (klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko) Ostatni taki trening: -- Pompki na poręczach CC Powtórzenia po 1-2 w ilości łącznie chyba około 20, głównie się skupiałem na [...]

Spie ogólnie po 6 czasem 5 godzin. W czasie cyklu spożywałem około 2 - 3 litrów, przeważnie wody. b 2 t 1,5 w 5 klatka biceps barki kaptury triceps plecy (czasem nogi) intensywnosc jest okey:) Zmieniony przez - krejtos1 w dniu 2011-01-04 16:38:30

[...] mniej obciazaja kolanka niz te cale wyprosty co wydaje sie dziwne...jednakze darze go ogromnym szacunkiem i mu wierze nie widze lapek ...polecam Ci robic tak: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy wyciskajac w siadzie rozumiem, uwazaj na kregoslup bardzo...lepiej by bylo z oparciem jednak Zmieniony przez - japko7146 w dniu [...]

nogi daj w piątek. klatka: płaska 3s skos 3s rozpietki 3s Triceps: wyciskanie francuskie 2s ściaganie wyciagu 2s pompki na poręczach 2s max Sroda Plecy: Drążek podciąganie 3s max wiosło 3s ściaganie drążka 3s biceps: uginanie ramion stojac gryf prosty a jak bolą nadgarstki to łamanym 2s modlitewnik jak masz a jak nie to tak jak pisałeś uginanie [...]

brzuch robie po kazdym treningu To nie rób go w ogóle, brzuch ćwiczy się max 2x, nie traktuj go jako odmienną partię, bo to błąd. Wtorek - Plecy+Barki+Biceps Piątek - Klatka+Triceps+Brzuch Sobota - Nogi Może taka rozpiska by Tobie pasowała. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-01-04 17:11:10

poczytaj o pożądnym jedzeniu i rób tak: klatka 2 razy w tygodniu (poniedziałek czwartek). zaczynasz od klatki: 1. wyciskanie sztangi dodatnio 3x6-8 powtórzeń 2. sztangielki na płaskiej 3x10-12 w czwartek ćwicz tak: 1. wyciskanie sztangielek na płaskiej (12,10,8,6) 2. rozpiętki na dodatniej 2x15 zacznij od regeneracji klatki daj se z 10 dni [...]

Pn Plecy 1) MC 3x 2) podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie max 3)wiosłowanie sztangą 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą podchwytem 4 serie 2) uginanie hantli podchwytem(supinacja nadgarstka) 4 serie 3) uginanie ze sztangielką na modlitewniku 4 serie Śr Klatka Pompki na poręczach 3x 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 78 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3lat w tym takie machanie w piwnicy 6. DIETA: - bardziej na wyczucie -białko: 2 do 2,2 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: jak poleci 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak! 8. TRENING: split, oraz 2 razy trening arnolda raz miesiąc [...]

[...] 2. uda a. wykroki ze sztangą b. hack-przysiady ze sztangą 3. najszersze grzbietu a. podciąganie na drążku podchwytem b. podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4. klatka a. wyciskanie sztangielek b. rozpiętki 5. naramienne (przód i bok) a. arnoldki b. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 6. naramienne (tył) a. [...]

plecy i nogi złe połączenie, ale plecy i bary też nie zbyt dobre:/ alternatywą według mnie byłoby takie połączenie wtorek: plecy, bic czwartek: klatka, tric sobota: barki, nogi a przedramie możesz spokojnie ćwiczyć dwa razy w tygodniu, np. wtorek i sobota na koniec

klatka to jedno z wielu partii a gdzie nogi, barki, bic/tric, plecy ?? jak juz zaczynasz cwiczyc to trzeba brać wszystko pod uwaga. A jeżeli chodzi ci o cwiczenia to podaj sprzęt do jakiego masz dostęp.

[...] na np wakacje. Co do diety to nie ogarne tego zeby to jakos pieknie rozpisywac ;) wiesz jak jest... a co do klaty to jakos nie lezy mi ten plan...;/ Myslalem tak: I klatka + rozpietki z malym ciezarem II Plecy III wolne IV Łapy V Barki + rozpietki z duzym ciezarem<?> VI Nogi VII Wolne Dodatkowo moge sie pochwalic ze dzialam w [...]