klatka

albo ten który mi bardzo pasuje :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo:.. -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3-3 -tłuszcz:.. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:.. 11. POZIOM BF%:.. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

1)Tu w koncowce dolozone, ale ciezko...klatka slaba od zawsze 2)Rece mi odpadaly wiec 12 nie skonczylam 3)Ok 1)Cięzko szło, zmeczone lapy 2)OK Strasznie opornie dzis szlo. Barki zakwaszone to poszalec sie nie da. Wogole po wczorajszym treningu czuje wszystko .

mozna robic chwytem mlotykowym, jesli jednak jestes poczatkujacy to poczytaj o poprawnej technice cwiczen na klatke w dziale trening zaawansowanych Puma666 bardzo ladnie opisal to w postach ekperyment klata ze skrzydelkami i klatka totalna czy cos takiego polecam lekturke

Plecki i bicek lekko, klatka, triceps ciężko "A7" --- MC ze szrugsem 150x5x5 + --- pompki z klaśnięcem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwytem 5x8 --- WW szerokość barków x5 - 60-80-100-120-135 - 145 - 155x4 - 150x4 (ost.152,5x3) --- wyciskanie na skosie szeroko 4x8 - 95 - 105 - 112,5x6 - 100 (ost.110x7) --- dociskanie 3x10 - 110 - [...]

Udo 61, klatka trochę ponad 100, bic 37, przedramię 31 (prosta ręka, napięte) o kurva!! Dobra zima była!! Pas obecnie 85

ćwicz lepiej nogi bo chude jak patyki ja mam prawie 70 i wydają mi się chude a w jeansy ledwo co sie mieszczę(ostatnio jedne mi pękły przy jajach ..tzn..na udzie bardziej:D, a w pasie za duże o kilka numerów "klatka trochę ponad 100" : 100,5cm ? Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-04-01 21:07:36

Ale patrz ile Ty ważysz... Trzeba proporcjonalnie brać. Ja nie ćwiczę na hard mass tylko na estetyczną sylwetkę Ten brzuch trzeba do 78 zjechać bo ostatnimi czasy to Klatka 103 gdzieś Za to mam prezencję!! Jak popatrzę w mój avatar jaka V-ka była... A teraz to Zmieniony przez - matt_krk w dniu 2009-04-01 21:10:46

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. rozpiętki 3x10 3. butterfly 12-12-12 III DZIEŃ - BARKI + BICEPS 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p Biceps: 1. uginanie [...]

Ktoś pomoże?? ten 2 plan zmodifikowałem w kolejności Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Triceps->Biceps

na treningu zamiast skosu dolnego i płaskiej rób wyciskanie na skosie górnym sztangą lub sztangietkami tu masz opis ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-04-01 22:05:13

Cel: Spalenie tluszczu w dwoch miejscach: brzuch i klatka piersiowa Prosze przeczytac caly post. Treraz robie redukcje (trzy tyg temu zaczalem.). Ponizej jest krotka historia mojego odchudzania, przybierania itp: Powodem tego jest moja otylosc ktora mialem od dziecinstwa, w wieku 15 lat wazylem 140kg i schudlem przez 3 lata do 83 ( troche nawte [...]

czy to musi koniecznie byc split? z hantelkami spokojnie ulozysz dobry trening ACT. kolejnosc brzuch> uda> klatka> naramienne> plecy> bic> tric> przedramie> lydki Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-04-01 23:00:37

Nogi -Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Plecy -MC 3s. 12/10/8 Klatka -Wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8 Barki Wyciskanie zza karku 3s.12/10/8 triceps -Pompki na poreczach Biceps -Uginanie ramion z suplinacją 3s. 12/10/8 Taki cos może byc? Tylko jak stosować to jak sie chodzi 3xtyg. Poniedziałek,sroda,piątek Na każdym trenigu to samo? PozdRo :)

Ze wzgledu na nieuniknione zmeczenie tricepsu przy cwiczeniu klatki piersiowej, oraz zmeczenie bicepsu przy trenowaniu plecow, polecam zmienic zestawienie na : Klatka + Biceps, Plecy + Triceps Przy takim zestawieniu, przechodzac do cwiczenia drugiej grupy miesniowej jestes w stanie wykonac trening poprawnie, bez wczesniejszego zmeczenia miesni, [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami na ławce Barki: Wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek w opadzie. Głównym celem są plecy, potem klatka/barki. Bicepsy/tricepsy na razie i tak pracują, jak mi będzie brakować to dorzuce jakieś uginania/prostowania. Nie chcę robić martwego ciągu (bo plecy mam słabe, [...]

teraz wzrost 176 i waga 67. Kiedy wyjde z wody to jest nawet ok, wracaja do normalnych rozmiarow i jest normalnie. Dodam, ze trening w tygodniu na jaki moge sobie pozwolic to 1x basen, 2x bieganie, silownia 2x. Sprzet na silowni w piwnicy ( heh :D) to lawka, na ktorej mozna cwiczyc plasko i dwa skosy gorne, rozpietki, hantelki tez sa, maxymalny [...]

Łydki i klatka . 90% tutaj piszących chciało by zrobić takie postępy w 7 miesięcy. Poco te uszczypliwości ?? Zredukuje i będzie gitara Zostanie w łapie 38 ,37 to bedzie kosmos porównując z tym co zaczynał.

WITAM :) OD DZISIAJ ZACZYNAM REDUKCJE I POSIADM DWA SPALACZE CZYLI : -SAN TIGHT -DREN I NIE WIEM OD KTOREGO LEPIEJ ZACZĄĆ, I TU PROŚBA DO WAS WAGA - 97,5 WZROST - 180 STAŻ - Z 3 LATKA JAKOŚ BICEPS - 41 KLATKA - NIE MAM POJĘCIA ALE POWINNO BYĆ COŚ KOŁO 110 MOZE WIĘCEJ . WYCISKANIE - 135 TERAZ MASOWAŁEM I SIE ZMASOWAŁEM HAHAH . PLANUJE Z 4 RAZY W [...]

Trening: Zaczynam więc od partii największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Wolałabym opracować jeden zestaw ćwiczeń i na każdym treningu go powtarzać - nogi: wykroki ze sztangielkami (2 serie po 15 powtórzeń) uginanie nóg leżąc (2 serie po 15 powtórzeń) - plecy: ściąganie drążka do klatki (2 serie po [...]