klatka

[...] 13.STAN ZDROWIA: 100% zdrowy zadnych dolegliwości 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: bardziej do porosty włosów (mocno owłosione nogi) 15.WYNIKI SILOWE 90kg klatka ogólnie nie lubię się próbować 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag przysiad : PYTANIE: 1.Witam potrzebuje rozpisać 20ml deki i 15ml teścia na [...]

Witam wszystkich! Moja waga: 71 kg Wzrost: 180 cm Biceps: P. 34, L. 34,5 cm Klatka: 90 cm Barki: 109 cm Mam pytanie chce sobie zrobić mase a w dodatku siłe, co byście mi doradzali? Aha brałem jedynie Magnuma 4Kg.

Jakie ćwiczenia doradzacie na mięsień zębaty by nie było widać żeber?? Proszę również o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Chcę go ćwiczyc 3 razy w tygodniu tj, wt,czw,sob. Moj staż wynosi 3 miesiące. Moim celem jest nabranie masy i przy okazji troche rzeźby. Oto mój plan: ( ćwiczenia w takiej kolejności jak są wymienione) Liczba [...]

klatka spoko

chodzi mi o część pod nad klatką Czy mogłbyś jasniej?? bo ja nie wiem co to znaczy "pod nad"? Po drugi rozpisz dokładnie ile w tygodniu cwiczysz barki i doknie jakie cwiczenia / ile serii / powtorzeń

Mógłby ktoś zerknąć na plan który ułożyłem i ewentualnie nanieść poprawki? FBW Trening A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(2 serie), uginanie nóg w leżeniu(2 serie). Plecy: Podciąganie na drążku(2 serie), martwy ciąg(2 serie). Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(3 serie). [...]

[...] partie typu plecy,klata,nogi natomiast na mniejsze 12-10. Sam układ kolejności cwiczeń chyba zmienię wzorując sie poniekąd artykułem o FBW, tam georgu pisze że: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy to najlepszy układ i ok, ja go trochę zmodyfikuje i nogi zostawiam na koniec reszta jak wyżej, wiem że nie powinno sie dużej partii [...]

C brałem nic specjalnego to co wszyscy Trenuję 4razy w tyg. Pon. klatka triceps Wt. plecy bicepsy Śr. wolne Czw. nogi Pi. barki Nie wiem czy chcesz wiedzieć dokładniej

Może wrzucić ci moją rozpiskę na masę? ;D nie wiem czy ona jest taka ,,doskonała'' ale pomagał mi koleś z sfd więc myślę że nie jest zła. Ale od razu mówię że jest dość wymagająca jak na początkującego. Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 [...]

[...] czas o ponad 13 minut. Chce zejsc do 40 minut na 10 km. Jezeli chodzi o miesnie to jest roznie.. Muskulature nog mialem juz calkiem niezla wiec teraz tez dobrze wyglada, klatka to mizeria co widac po obciazeniach, a na brzuch czuc juz twarde miesnie pod oslona bardzo denerwujacej faldki tluszczu. Teraz moze po co zlaozylem ten temat: 1. NIe [...]

[...] ze sztangą na karku 4x8 -uginanie nóg w leżeniu 4x8 -wyprosty nóg (czworogłowe uda) 4x8 -wspięcia na palcach 4x12 Brzuch -spięcia brzucha ze skrętem tłowia 4x MAX Piątek: klatka , plecy , brzuch Klatka -wyciskanie sztangi na poziomo 4 x8 -wyciskanie na skosie 4x8 -wyciskanie sztangielek na płasko 4x8 Plecy -ściąganie drążka wyciągu do klatki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : redukcja (z jak najmniejszymi stratami mięśni) Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : WF'y; piłka nożna, siatkówka itd. rekreacyjnie; bieganie i jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: w Poniedziałek i Piątek siłownia, w domu drążek, hantle, ekspander Dieta [...]

Studensky - ha! Przecież wiadomo, że mój triceps to najlepsze, co posiadam Ogólnie wszystko fajnie tylko klatka jak zwykle robi swoje, mało mnie to obchodzi teraz, gdy liczy się power Choć sylwetka i tak niezła chyba

Dzieki wielkie Bery, celowalem w 3/tydzien, ale mysle ze 4/tydz bedzie odpowiedni. Juz z samego poczatku odpada modlitewnik-ktorego nie posiadam, bede na bicka robil zamienne cwiczenia, w sensie uginanie ze sztanga/mlotki/ oporze kolanem tak, by nie atakowac tym samym wciaz bica, bo mam oporne jak cholera, wiec mysle ze skupie sie tez na szczycie [...]

Jest to trening FBW który ułozylem z postu od georgu . I mam do was pytanie czy taki trening jest popraawyny (cwiczenia jak i ilosc seri i powtorzen) I tydzien wszystkie cwiczenia po 15powtorzen, II tydzien po 10 powtorzen ,III tydzien po 5 powtorzen(przy kazdym tygodniu zwiekszam ciezar) A PON. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]

Trening A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(2 serie), uginanie nóg w leżeniu(2 serie). zostaw prostowanie 3 serie Plecy: Podciąganie na drążku(2 serie), martwy ciąg(2 serie). martwy ciąg 3 serie Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(3 serie). Barki: Wyciskanie sztangielek(2 serie). Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą(2 serie). Tricepsy: [...]

[...] pozioma Dieta :brak i prosiłbym o propozycje Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nie i nie mam zamiaru poniedziałek mięśnie naramienne i klatka: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 wyciskanie sztangielek siedząc2x6 unoszenie sztangielek bokiem w górę2x6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x5 wyciskkanie sztangi [...]

Sprawa ilości powtórzeń w takim układzie jest dyskusyjna, ale możesz spróbować. Natomiast trochę pozmieniałbym w samym treningu: Poniedziałek - trening A Nogi - przysiad Klatka - wyciskanie sztangi płasko Plecy - wiosłowanie - daj nie 2, ale 3 serie Barki - military press Biceps - uginania ze sztangą Triceps - francuskie sztangą lub hantlami leżąc [...]

Plan A: 1.Przysiady 4x12-6/2x, MC na prostych 2x 2.Wspiecia na place stojac 3x20-12/wywal 3.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-6/3x hantle 4.Podciaganie na drazku 3-4xdo upadku miesniowego/2x, daj przed klatką 5.Martwy ciag 2-3x12-6/2x, po drążku 6.Barki wyciskanie sztangi siedzac 3x12-6 7.Biceps stojac 3x12-8/2x 8.Pompki na poreczach [...]

PONiedzialek: klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 12-8pow. rozpiętki na płaskiej 3 serie10pow. wyciskanie sztangi na skosnej w gore 5 seri12-8pow. rozpietki na skosnej w gore 3 serie 10pow. wyciskanie hantli na skosnej w gore 2 serie 15pow. wyciskanie sztangi na skosnej w doł 5 seri 15pow. (rzezba) biceps wyciskanie sztangi stojąc 3 serie [...]