klatka

WYPISKA Z PONIEDZIAŁKU - 01.02.2010 Dieta już trzymana normalnie, jedyne gratisy to kolejna porcja lodow która została z imprezy *** TRENING *** KLATKA 1. Sztanga płasko Próba rekordu! - 130 x 1 REKORD! FILMIK! - 135 x 0 FILMIK! http://www.youtube.com/watch?v=8MP7ULT8iHg http://www.youtube.com/watch?v=sZgzvwnUkbw - 7 x 100 kg - 2 x 120 kg + 2 z [...]

Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 -Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Triceps. -Wyciskanie francuskie 4x 12-10-8-6 -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x10 Plecy -Martwy ciąg 4s 12-10-8-8 -Podciąganie na drążku 4s 12 -Wiosłowanie sztangą.4s. 12-10-8-8 - Szrugsy ze [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 75 kg - 3 powt. - 10 serii Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM (filmik): 12 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (filmik): 45 kg - 9 powt. - 4 serie Biceps: 1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION [...]

bez napinki na luzie klatka

Ciężar dobrać tak aby po wykonaniu serii była rezerwa 3 ruchów Co tydzień odejmujemy po 1 powtórzeniu i zwiększamy ciężar, aż dojdziemy do 14 powtórzeń na pierwszą serię, wtedy wejdziemy na system ( masa ) 1. dzień Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie (20,17 powt.) - rozpiętki na ławeczce płaskiej 2 serie ( 20,17powt.) Brzuch - [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s B Nogi + plecy + biceps [...]

Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 -Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Triceps. -Wyciskanie francuskie 4x 12-10-8-6 -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x10 Plecy -Martwy ciąg 4s 12-10-8-8 -Podciąganie na drążku 4s 12 -Wiosłowanie sztangą.4s. 12-10-8-8 - [...]

jeśli mogę zadać parę pytań do planu to PLECY MC 4 serie -- Czy musi byc to 1 ćwiczenie na plecy ? Powodoje ono ze wiosłowanie jest zrobione bardziej na odpieprz z powodu już zmęczonych prostowników a nie zależy mi na nich tylko na mięśniach najszerszych . Podciąganie na drążku 4 serie 8 powtorzen - o powtórzeniach chciałbym nie dyskutować bo na [...]

PLECY MC – wiec jest pierwszy, aby przy podciąganiu na drążku prostowniki odpoczęły. MC nie jest cwiczeniem tylko na prostowniki – działają przy nim plecy, nogi, brzuch, przedramię. Właściwie cale cialo. Jako najsilniejsze powinno być wykonywane na początku. Ostatecznie może być tez na koncu, ale wtedy trzeba zmienic [...]

A po co w piatek ta klatka wszadzona?? Nie widze zbytnio sensu na nia Nie zaszkodzilyby tez jakies dane o sobie(ankieta) Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2010-02-06 23:32:55

KLATKA Może być, ale dlaczego chcesz stosować akurat ta metode? Bo to chyba najlepsza metoda żeby maksymalnie zaangażować mięśnie klatki piersiowej i tym samym pobidzić ja do rozrostu nie wiem czy cwiczenie z regresja wystarczy?

1. WIEK: 21 2. WAGA: 99 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prohormon epistane 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa miesniowa , sila a jesli sie uda troszke spadek tluszczu z brzucha 10. ODSTĘP CZASOWY [...]

Czemu w trojboju sie w ogole tych skosow nie robi? Czyzby chodzilo o to, ze wymaksowanie wyciskania musi bazowac na ciskaniu tricepsami, a nie klatka i ta plaszczyzne trzeba wzmacniac? Aa i co w ogole z pchaniem glowa w dol? bo to akurat wydawalo mi sie za typowe cwiczenie do wzmoceninia wycisku plasko, a w zadnym programie ostatnuo nie widzialem [...]

A Ty cwiczysz jedenascie lat i zaproponowales podzial nogi z barkami, ktory jest bardzo niefortunny. Poza tym zauwaz, ze laczac plecy+tric, nogi+barki, klatka+bic, triceps pracuje trzy razy w tygodniu, co moze byc troche za duzo. Zobacz dwa posty wyzej. Apokalipsa podal bardzo dobry rozklad.

KLATKA Wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10-6 Wyciskanie hantli skos gora 4x12-8 Rozpietki skos 3x12-10 BICEPS – ok. PLECY MC 4 serie 10-8 (jeśli zrobisz jako ostatnie, prostowniki raczej nie dadza rady po 2 wioslowaniach) Podciąganie na drążku 4x8 (robisz wiecej, dowies obciążenie) Wiosłowania polsztanga 4x10-8 Wiosłowanie hantla 2x12-10 [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA:92-95 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: nie mierze nigdy -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4-5 lat 6. DIETA: -białko: JEST(olimp 80) -węglowodany: Ograniczam -tłuszcz: brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 ( test + wino itd) 8. TRENING:2x3 na tydzien silownia 9. CEL CYKLU: obecnie JAKOSC nie ILOSC 10. [...]

[...] minal ale sie nie waze:P Mierzylem sie dzisiaj z pomoca taty nitka bo nie mam miarki i nie wiedzielismy gdzie kupic, w selgrosie nie bylo. pas 61cm biodra 71cm uda 38cm klatka 75cm ramie 20cm napięte ramie 22cm... przedramie 21cm lydka 29,5cm kark 30cm za tydzień wrzucę nowe pomiary + wagę, tydzień temu waga wahała się od 40-40,5 kg poziom [...]

maxikkk - napisałeś że brak efektów, więc zrozumiałem że nie miałeś ani przyrostów, ani większej siły. U mnie są efekty, (klatka bardziej wymodelowana) i poprawa siły, więc zależy jak leży

[...] "koksa" zrobić... Ty masz cele a my Ci możemy pomóc teoretycznie więc nie neguj od razu wypowiedzi np Cokty ;) Facet się zna na rzeczy to Ci mówi sugestie... proponowana kolejność; nogi, plecy, klatka, naramienne, biceps, triceps, brzuch a jak zrobisz to Twoja sprawa... Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-02-07 12:07:59

Witam Ja się chciałem zapytać jak się powinno ćwiczyć.. załóżmy że mam taki plan: Klatka: - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 3x10-6 - Wyciskanie sztangi na ławce 3x8-6 - Rozpiętki hantlami3x10-6 Triceps : - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3x10-6 - Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem 3x10-6 W jakiej kolejności [...]