klatka

PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) klata 1.wyciskanie na skosie 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 2.wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 3.rozpiętki na płaskiej 12/10/8/8 triceps 1.francuskie wyciskanie w leżeniu 12/10/8 +2s. rozgrzewkowe 2.wyciskanie w dół na wyciągu 12/10/8 +2s. rozgrzewkowe 3.prostowanie łokcia nad głową 12/10/8 WTOREK [...]

klatka, triceps nogi w plecy, brzuch barki, biceps w w masz ramy, wklej ćwiczenia a poprawimy w pierwszych najwazniejszych dawaj po 4-5 serii.

Trochę się dziwię że u Ciebie klatka taka słaba 120 x 2 Ogólnie masz moc w każdym ćwiczeniu ,weź np. taki PP . Czyżbyśmy obaj mieli za małe osiągi akurat w WL

dane z dnia 12/11/09 waga 69,5kg (dramat!! na wejście pierwsza załamka po wizycie w ojczyznie i obiadkach mamusi przytyłam 2,5 kg) klatka: 81,5 talia: 74,5 biodra: 99,5 bic: 27,5 łydka: 36,5 moja dieta posiłek 1 omlet 441 kcal, BTW 19,8/19,1/47,1 płatki owsiane 50g/muesli low IG 20g/jabłko 30g/jajkox2/pestki dyni 20g lub serek kryzysowy 444 [...]

***Dzień 72 - 37 dzień cyklu kreatynowego*** Ogólnie dzień do dupy, nastrój do dupy i trening do najlepszych nie należał. Wypiska do najlepszych też nie należy, więc chociaż wrzucę parę fot maleństwa jakie dzisiaj sprzedałem w pracy: Dobra gleba nie jest zła (1/3 całego zamówienia): *Dieta i suplementacja* Wszystko tip top. W związku z tym, że [...]

a ja chciałbym gwiazdkę z nieba .... z klatka byłeś u lekarza? zalecił Ci jakis gabinet korekcji ? ćwiczenia oddechwoe?

1. WIEK:18 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:nie sprawdzalem -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2.5roku 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:obecnie na prolo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w [...]

Witam. Po miesiącu redukcji i ciężkich ćwiczeń waga spadła z 136kg do 129kg, poprawiła się widocznie estetyka przed lustrem mimo to iż zawsze byłem "zbity". Dziwi mnie tylko jedno, w pierwszych 2 tygodniach spadło 7kg a teraz od 2 tygodni nie chce nic a nic ;/ Tutaj wrzuce swój trening: Poniedziałek: Klatka + Biceps + brzuch 4 serie [...]

Trochę poprawiłem ale zielonego pojęcia nie mam czy dobrze. (pewnie źle) Poniedziałek (Klatka, triceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na podłodze 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek 4x 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na podłodze 4x12,12,12,12 4. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10,8,8 5. Prostowanie [...]

Plecy- ok, jeśli 3 cwiczenie to martwy ciąg a 4 szrugsy... mozesz ewentualnie dorzucić po serii bo plecy to duża grupa. Biceps- bezcelowe robienie tylu ćwiczeń po 2 serie- lepiej 2-3 ćwiczenia ale po np 4 serie Klatka- jeśli plan ma być ukierunkowany na rozwój masy to więcej ćwiczeń na górnym skosie Barki- możesz dołożyć po serii Triceps- jak [...]

Klatka srodek/grubosc + plecy góra 3 tydzien A1. Wyciskanie na plaskiej 6 powt 20*6/ 20*6 / 20*6 30*6/ 37,5*6 / 40*6 40*6/ 47,5*6 / 60*6 50*6/ 57,5*6 / 70*6 60*6/ 67,5*6 / 80*6 70*6/ 77,5*6 / 90*6 80*6/ 87,5*6 / 100*5 85*6/ 97,5*5+1 / 105*2 + 1 z oderwaniem dupy 90*6 95*5+1 zdeaktualizowałem swój rekord 1RM na płaskiej i rekordem niedługo [...]

A zmieniając kolejność na: Klatka piersiowa Barki Tricepsy Plecy Nogi Bicepsy Szczerze mówiąc to lubię sobie ostrzej poćwiczyć, a 1,2 ćw na każdą partię to dla mnie trochę mało. Ale jeśli ma to nie przynieść żadnego efektu to zostanę przy Waszym. Proszę o ostateczną odpowiedź i zaczynam się brać za trening. Pozdrawiam,

[...] Trenować będę 5 razy w tygodniu, dwa dni siłowy z aerobami, jeden dzień samych aerobów i znów dwa dni siłowego z aerobami. Aeroby-> 60-minutowe. TRENING: PONIEDZIAŁEK: klatka, bic, brzuch WTOREK: plecy, tric ŚRODA: brzuch, aeroby CZWARTEK: nogi PIĄTEK: barki, brzuch (ćwiczenia będę wpisywać na bieżąco) ROZPISKA DIETOWA: 1. makrela wędzona [...]

wycisaknie płasko wyciskanie skos to jedyne ćwiczenia które Ci pomogą... masz słabo rozwinięte mięśnie a jedyną opcją żeby je rozwinąć są wyciskania.... dieta z bilansem na + ... i czas... potężna klatka nie rośnie w rok skup się na podstawach

uważam agroo ze lepiej w czwartek porządnie zmęczyc bic z trc, i dac im te 3 dni na regeneracje, w pon- klatka i trc musi byc wypoczety;)

proponuje: 1d klatka-triceps 2d plecy-biceps 3d nogi barki oczywiście w jakie dni to sobie musisz ustalic jak chcesz. To rozkłaasz na cały tydzień 3 dni ćwicvzysz 4 dni wolne. proponowałbył równiez FBW poczytaj przykładowe treningi.

sorry wczesniej był bład z kompem Przykładowy trening dla początkującego (lub rozpoczynającego treningi po przerwie). Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Klatka piersiowa [...]

hmmm chyba macie racje, bo nigdy nie robilem martwego ciagu a jak teraz zaczelem to czuje ze plecy sa silniejsze, a barki i klatka zawsze te same cwiczenia i nie ma efektow w sile. pampa999 sa rozne zdania ktora forma jest mocniejsza, a ja stwierdzam na sobie ze mono dla mnie jest mocniejsze. A co do kreatynki to kusi mnie aby jeszcze na te dwa [...]

Poniedziałek:klatka,plecy środa:nogi,barki Sobota:triceps,biceps