klatka

Dzisiejszy trening klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10 x 20/20/25/27,5 8 x 30 10 x 20/25/27,5 9 x 30 10 x 20/25/25/25/27,5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10 x 25/27,5/30/ 7 x 32,5 10 x 25/27,5/30/32,5 10 x 20/25/27,5/27,5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 10 x 7,5/10/10 10 x 5/7,5/10 12 x [...]

[...] 2x15-20 ŚRODA 1.Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku z tyłu 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - przysiady ze sztangą z przodu 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 PIĄTEK 1.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 2.Kaptur:

Dnt jutro nozki. Domsy plecy klatka po ss. do miski doszla jeszcze zapiekaneczka 200g maki przennej pieczarki serek sos pomidorowy keczup szyneczka@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bd0d06b27804dcfa669b457b8cbaae7.png Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-11-19 20:16:53 300 g ryzu 400 g kury /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f19f1da95514a97ba44e5a922e64b92.JPG [...]

Wtedy masz barki dzień przed klatką i tricepsem, co również należy zmienić

Dzisiejszy trening Klatka 1WL 5s 6p/95kg 8p/90kg 7p/85kg 10p/80kg 10p/70kg 2Wyciskanie hantli skos 4s 6p/22,5kg 8p/20kg 8/16kg 3rozpiętki 3s 10p/16kg 10p/16kg 12/16kg 4rozpiętki skos 3s 12p/16kg 10p/16kg 12p/16kg Trening przyjemny fajna pompa może dlatego że przez ostatnie 4-5miesięcy nie wykonywałem więcej niż 5powtórzeń :D Barki odpuściłem [...]

Cześć, co sądzicie o takim treningu? Wtorek:KLATKA, BARKI, TRICEPS wyciskanie płasko RAMPA 5 Wyciskanie w siadzie RAMPA 5 Wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko RAMPA 5 Środa NOGI, PLECY, BICEPS Przysiad RAMPA 5 Wiosłowanie RAMPA 5 Uginanie ramion ze sztangą RAMPA 5 CZwartek wolne Piątek: KLATKA, BARKI, TRICEPS wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 glownie z mety i enana 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ciagle ON 11. [...]

Witam Mam na imię Patryk mam 17 lat Cwicze na siłowni od pazdziernika ale z przerwami co miesiac teraz od maja non stop i nie zamierzam przestawac. Podstawowe wymiary Wzrost: 180cm Waga: 77kg Ciagle w góre Klatka: 99cm Biceps: 37cm Brzuch: 89cm Udo: 59cm Łydka: 37cm Wyznaczyłem sobie cele do konca roku 42dni Wyciskanie na klate 105kg obecnie 98kg [...]

Barki zrób z nogami biceps z klatka plecy triceps.Brak ćwiczeń na dwugłowe uda dołóż uginanie i łdydki wspiecia na palce siedzac lub stojąc.Plecy 1)podciąganie 4 serie ile dasz rady 2)wiosłowanie jednorącz 4 serie 12-6 3)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie 12-6 4)mc lub ławka rzymska 4 serie 12-6 Barki: Unoszenie [...]

[...] na odcinek lędźwiowy - sorry za niefachowe określenia ( to przykład tego co robię na plecy ) Do ankiety dodam : andomorf , tłuszcz 16% , waga mięśni 69.9 kg biceps:39 klatka 118 udo 66 łydka 39,5 w pasie rozm. 31 I kolejny dyt. FBW odpada tylko Splity , ale jak to rozłożyć ? Jka będzie najlepiej dla przyrostów ? Zmieniony przez - Dargoize [...]

...............78dni za mną,ale ten czas leci. Ta faza to jest coś co tygryski lubią najbardziej,klatka,klatka i jeszcze raz klatka. Domsy pojawia sie pewnie dziś wieczorem albo jutro będzie apogeum. Zrobiłem małą korektę planu oryginalnego - dzisiaj FBW,więc znowu musiałbym zrobić trylion milionów serii i spędzić 2h na siłowni - tak więc nogi [...]

Jesli chodzi o ten trening to najlepiej zeby klatka była w poniedziałek wtedy robisz te wyciskanie na filmiku potem reszte trreningu na klatke a w srode i piatek tylko wyciskanie

Witam ! Nazywam się Daniel mam 21 lat i własnie zacząłem ćwiczyć na siłowni aby dobrze wyglądać na wakacje gdyż mam duży brzuch . Jestem totalnie zielony dlatego piszę z zapytaniem jaką dietę stosować ponieważ chce zobaczyć efekty mojej pracy a jak wiemy dieta to podstawa, trenuje 4 dni w tygodniu (Pon,Śrd,Pt,Nied) Moje zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Tak bym wrzucił, dobrze mi się ćwiczyło Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off

Witam ! Mam pytanie czy niżej prezentowany rozkład treningowy jest ok , czy należałoby go zmodyfikować. Póki co w 5 tygodni przybrałem 1,7 kg na masie mięśniowej (1,9 kg tłuszczowej swoją drogę :) ) , ale co sądzicie ? Jak wy rozplanowalibyście partie mając do dyspozycji niżej wymienione dni co z czym itd. * wszystkim prześmiewcą i "super szpecą [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 18.11.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej - RAMPA 6 15 kg x 6 17 kg x 6 20 kg x 6 22 kg x 6 25 kg x 6 27 kg x 6 15 kg x ~18 RAMPA duzo lepiej wyszla niz 8x6 - jednak ten ciezar tez robi swoje. Nie wszedzie panuje nad retrakcja, to musze poprawic. 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - [...]

Witam! Przeczytałem artykul w Perfect Body o treningu THT który bardzo mnie zainspirował do dzialania i zacznę go od przyszłego tygodnia. Wybrałem plan 5 dniowy z 8 seriami na każdy dzień-każdą osobną partię miesniową Mam tylko jedno pytanie. Co z regeneracją? Codzienny trening mimo że o małej obiętości pozwoli mi sie zregenerować nawet jeśli będe [...]

Dzień Treningowy Klatka: Faza 2 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 90 / 90 x 8 / 90 x 6 / 90 x 5 / 90 x 4 Ciężko, ale z każdą serią o dziwo lepsze czucie góry klatki. Liczę tutaj na przynajmniej 100kg w pierwszej serii, na 7-10p. 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc 10 / [...]

[...] 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12

Siemka mam do oceny plan treningowy co myślicie o tym tradycyjnym spilcie ? I dzień Klatka+biceps 1. Wyciskanie leżąc sztangielkami – 4 serie po 12 powtórzeń 2. Wyciskanie leżąc sztangielkami skos dodatni – 4 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpiętki – 4 serie po 15 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 4 serie po 12 powtórzeń [...]