klatka

Wczesniej cwiczylem, poniedzialek- klatka, wtorek-plecy, czwartek-barki, sobota-biceps triceps. Tylko, że przez ostatnia 1.5 miesiąca chodziłem na siłownię nie regularnie bo nie miałem za bardzo czasu i nie trzymałem się planu. Dopiero teraz mam więcej czasu więc dałem plan do oceny i korekty.

Rób po jednym ćwiczeniu na każdą partię . Zaczynaj od nóg, później kolejno klatka, plecy, barki, triceps i biceps. Jeśli chcesz masy to dopnij dietę.

Nie ma to wiekszego sensu imho, rob normalnie 3 x fbw zaczynajac od nog, plecy, klatka, ramiona. Z czasem miesnie zaadaptuja sie beda troche szybciej sie regenerowac i mysle nie bedzie wiekszego problemu jezeli bedziesz pamietal o rozgrzewce, rozciaganiu i pomysl o rolowaniu ;-) , ale ogolnie pilkarze, nie maja raczej zwyczaju latac w [...]

Trening ten zacząłem wykonywać od tygodnia, ale wcześniej te same ćwiczenia wykonywałem w FBW 3x w tygodniu (już tak około roku) i wtedy nogi robiłem na każdym treningu a nie osobno. Dzisiaj po 2 miesiącach zrobiłem pomiary i niestety mam duży zastój. Dieta na masę wdrożona i bardzo restrykcyjnie przestrzegana, a mięśnie praktycznie stoją. Klatka [...]

Odświeżam swój post. Od września do 21 grudnia robiłem ten trening: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - drazek (podchwytem) 4 x max ilosc powt. -przedramiona 5x5 + lydki 2-3x15-20p Przysiady-100 kg x5 [...]

day 1 KLATKA . Wyciskanie w skosie sztanga 4x 12,10,8,6 . Wyciskania w skosie hantli 4x 12,10,8,6 . rozpiętki 4x 10 TRICEPS . Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 . Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 12,10,8 . Prostowanie na wyciągu 3x 12,10,10 day 2 BARKI . Wyciskania sztangi z klatki 3x 12,10,8 . Wyciskanie hantli przed siebie 3x 12,10,8 . [...]

Witaj Tak według mnie powinien wyglądać plan po poprawkach : 1. Klatka, barki, triceps - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x12 - Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 4x12 --- - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x12 - Unoszenie hantli bokiem w górę 3x12 --- - Wyciskanie [...]

Galena, spojrz na moje zdjęcie. Podczas odchudzania biust potrafi spaść do zera przy maksymalnym odtłuszczeniu. Jedyną radą na to jest mieć silnie rozwinięte mięsnie klatki piersiowej, ale na to trzeba trochę popracować i teraz to już na to za późno. Proponuję ci robić dalej to co robisz, i tak mniejszego biustu ode mnie nie będziesz miała, więc [...]

Witam, http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7 mam nadzieję, że pomogłem:)

Oczywiscie bicepsy - moj priorytet :D klatka tez jakot tako sie porusza...

chyba klatka(patrzac na wyniki silowe)

Klatka i plecy...

Tric i klatka. W bicu cos ruszylo, ale to i tak dobrze bo wogle nie roslo.

klatka :D

A mi KLATKA i TRIC. Mysle sobie ze to co jak komu rosnie zalezy od genetyki. Oczywiscie jk jest rownomierny trening na wszystko.

Mi plecy i tric .... a klatka i biceps chu.jowo =[ <wolałbym na odwrót>

A mi kurde łapy... bic, tric... za to klatka, plecy i naramienne prawie wcale... uda mi rosną szybciej od klatki :/:/

zdecydowanie klatka

Proponuję podwyższyć metabolizm w dolnych częściach ciała. Nie odchudzaj sie też gwałtownie. Przemęczony i niedożywiony organizm "zżera" wszystko, co jecze może się przydać z ciała. Może to zainspiruje nieco: http://klatka-piersiowa.blog.pl/ciekawostki,15131698,n

Przez jakis czas powinieneś ale zauważ, że kalisteniką nie przećwiczysz wielu partii mięsniowych, szczególnie barków, nóg, klatka też nie będzie rozwijała się cała.