klatka

[...] w bok 12 - 12 - 9 7.Arnoldki 12-12-12 8. Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę 12-10-8-8 Dzień II - Biceps, klatka, przedramię 1.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-12-9-max 2.Wyciskanie płaskie 12-9-9-6 3.Wyciskanie skośne [...]

Pewnie, że da. Pompki tyłem, rozumiem, iż chodzi o ćwiczenie tricepsów. Pompki klasyczne to głównie klatka, tricepsy i brzuch oraz barki. Każde ćwiczenie właściwie wykonane przynosi efekty. A co do chodzenia na siłownie to zauwazyłem, że wiele osób chce się do niej przygotować. Moim zdaniem siłownia nie jest po to żeby prezentować na niej [...]

Jako że najbardziej Ci na klatce zalezy to pewnie jest przetrenowana Zmniejsz ciężar zmień ćwiczenia i nie staraj się zrobić klatki na maksa Zwróc uwagę że cała reszta rośnie a dlaczego ?? Bo nie przy treningu innych partii nie walczysz jak o życie zmieniasz ćwiczenia nie jedziesz na maks cięzarach i rośnie Spróbuj tak zrobić z klatką i zobaczysz [...]

wiek 19 lat waga 78 dieta jest staz 1,5 roku A 1.Klatka-wyciskanie na plasko 3s 2.Nogi- przysiad 4s 3.Plecy-podciaganie sie na drazki 2s - wioslowanie sztanga2s 4.Barki- wycisk sztangi siedzac 3s 5.tric-pomki na poreczy 3s 6.bic-sztanga 3s B Klatka-wyciskanie hantli skos3s Nogi -przysiad 4s Plecy- Martwy Ciag2s - Podciaganie 2s [...]

Relacjz ze wczorajszego treningu. B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (dołożyłem i posłzo nawet) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (tez dołożylem i w ostatniej seri czułem obciążenie) - Matrwy ciąg na prostych nogach 3s Dołożone ale malo jeszcze musze zwiększyc ciężar) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (dolołożyłem tylko w [...]

Prosze o ocene tego treningu ! PON KLATKA wyciskanie lezac na lawce 4 serie 12 10 8 6 wyciskanie lezac na lawce skośnej 4 serie 12 10 8 6 rozpietki hantlami 4* 10 - 12 PRZEDRAMIE 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie na max. 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE max. 3.uGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x [...]

cwiczenia takie jak sie robi nie chodzi mi ile serii i ile tylko czy tak dobrze sie cwiczy ze sie robi klatke i braki w tym samym dniu w nastepnym sam biceps i triceps ze klatka odpoczywa i rece pracuja i tak ciagle czy dobry trening ?

[...] 178 4 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: nie pamietam -Udo: nie pamietam -Talia: 85 5 .STAZ NA SILOWNI: ok 2 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: siła, trochę masy i rzeźba - zwłaszcza klatka 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Pro mass complex maximize, creatine monohydrate maximize, bcaa + Gpower 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]

Zmieniam plan cwiczeń na FBW z posta rion10 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

FBW=plan dla ciebie, poczytaj uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego planu ylko jak juz cos masz ukladac to w kolejnosci nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic

A wiec mieszkanie poza Polska ma swój minus, iż władza niestety blokuje od czasu do czasu różnego typu strony internetowe, i tak było też w tym wypadku, zablokowana strona, dziś patrze i oo - odblokowali, więc póki moge to pisze. Tutaj linki do aktualnych zdjęć, nie bardzo wiem jak je wrzucić aby były odrazu widoczne : [...]

[...] 3.Wioslowanie sztanaga podchwytem (4 serie 12, 10, 10, 8)wywal jedno wioslo wystarczy 4.Martwy ciag (3 serie 10, 10, 8)4s Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce prostej (3 serie 12,10, 8)lezac 2.Ściąganie linki wyciągu (4 serie 12, 10, 10, 8)prostowanie ramienia, hantel lub wyciag pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki

tak dobrze to jeszcze nie ma ogólnie mam problem z klatką, zrobie mocny trening przez 3 tyg i mam przetrenowaną klatke dlatego jej prawie w ogóle nie trenuje na siłe, tylko delikatnie macham ciężarami

Day 1: Klatka (19-24serii) Barki Przód (4serie) Brzuch scyzoryki i rowerek 30min bieżnia Day 2: Bieżnia 1godz. Day 3: Plecy (15-20serii) Barki Reszta (6-9serii) Brzuch scyzoryki i rowerek 30min bieżnia Dawaj szybko tu ten plan bo sie przetrenujesz chłopie o tak. 24 serie na klate to za 2 tyg od razu

słabo, klatka moja najsłabsza ppartia pod względem siły raptem 153 samemu bez asekuracji na siłowni u siebie

staz rok nie brałem zadnyuch cykli do tej pory, wymiary (bez napinki) bic 34, przedramie 30, klatka 104, pas 90,udo 65 wiek 19 lat waga 81, wzrost 177, dieta zaczne pomyslalem po przeczytaniu sfd by zrobic sobie cykl horse power + xpand , czytałem dobre opinie o tych produktach do tego trning FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

No to co teraz pamietam : Klatka : Ławka prosta 4 serie (sztanga) Ławka ukośna 3 serie (sztanga) Specjalna maszyna na miesnie gorne (3 serie) Brama 4 serie (sciaganie w dol) Specjalna maszyna na miesnie boczne klatki i troszke dolne 3 serie to bylo w tym tyg. w ubieglym bylo jeszcze glowa w dol i wiecej serii. Barki - wyciskanie w hamerze Plecy [...]

kolejnosc zmien na nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic i skorzystaj z gotowego planu by rion10, post podwieszony.

[...] 60 pounds, oczywiscie coraz mniej powtorzen, i w ostatnich seriach musi mi pomagac trener bo sam nie daje rady utrzymac... i pytanko, duze partie miesni to takie jak : klatka, plecy, nogi a male partie miesni to : bic, tric, barki, brzuch? czy jak?:) mozna prosic o pomoc ze zdjeciami, jak je wstawic aby byly odrazu widoczne? Zmieniony [...]

Ok wiec musze rozpisac trening na nowo, a tak jeszcze dla potwierdzenia : Klatka - 12-14 serii - po ok. 20-30 powt. seria Plecy - 12-14 serii - po ok. 20-30 powt. seria Nogi - 12-14 serii - po ok. 20-30 powt. seria Barki - 8-11 serii - po ok. 20-30 powt. seria 2ceps - 8-11 serii - po ok. 20-30 powt. seria 3ceps - 8-11 serii - po ok. 20-30 powt. [...]