klatka

[...] - hack-maszyna 12/12/12/10 - Prostowanie nog 12/12/10/10 - uginania podudzi na maszynie lezac 12/12/10/10 - wspięcia na palce siedzac 15/15/12/12 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 12/10/10/8 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 10/10/8/8 - unoszenia hantli do przodu 12/10/10/8 3.Kaptur: - szrugsy 12/12/10/10 4.Brzuch

co sądzicie o takim planie na mase?? Poniedziałek: PLECY + BICEPS 1) 5 x podciąganie na drążku szeroki nachyt (12-12-12-10-10) 2) 3 x wiosłowanie sztangą (12-12-10) 3) 3 x podnoszenie końca sztangi (12-12-10) 4) 2 x martwy ciąg (15-12) 1) 3 x podciąganie na drążku podchwytem z hantelką (12-12-10) 2) 3 x "21" 3) 2 x podnoszenie hantelki w [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku wąsko 2s Podciąganie szeroko Nogi: - wyskoki z dołu 2s Prostowanie nóg na maszynie - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Dłonie i nadgarstki: -uderzanie w [...]

[...] grup mięśniowych.,także dajesz.,Aha jak już minie te 5 tyg., to zrób sobie tydzień przerwy od treningu bo prawdopodobnie będziesz troszkę przemęczony tą napier****nką ,pozdrawiam.,:) PONIEDZIAŁEK klatka,triceps WTOREK bicepsy,plecy ŚRODA-odpoczynek CZWARTEK klatka,triceps PIĄTEK barki,biceps SOBOTA plecy,przedramię NIEDZIELA odpoczynek

Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi w skonie górnym wąskim chwytem (8,8,8) Dal bym jednak szeroki chwyt, gdyz przy waskim bardziej bedziesz atakowal triceps, a raca klatki sie zmniejszy 2. Wyciskanie hantli z obrotem w skosie górnym (8,8,8) 3. Rozpiętki siedząc (10,10,10) Po 4 serie wszedzie Biceps 1. Uginanie ramion [...]

Klatka: -Wywal wyciskanie głową w dół i daj skos w górę. Jesteś początkujący więc raczej górnej części klaty nie masz wystarczająco rozwiniętej. -co to w ogóle jest 8-8-8-7 ? daj 12-10-8 -nie potrzebnie kombinujesz z tym przechodzeniem. zrób 3 serie 12-10-10 rozpiętęk głową w górę. Przedramie: Jak na pół roku nie musisz osobno robić przedramion. [...]

[...] 2 razy w tygodniu to miałbym wiecej siły i wieksze miesnie bo cały czas cwicze kazda partie raz w tygodniu a z tym płaceniem to przesadziłeś kolo heh. np taki plan kazda partia cwiczona 2 razy w tygodniu Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne

.,Ciężko powiedzieć czy taki plan podziałałby na ciebie.,Musisz po prostu spróbować przez jakiś czasz potrenować w ten sposób i zaobserwować w jaki sposób będzie reagować twoje ciało.,Na pewno przez cały nie dasz rady działać w ten sposób bo będziesz chodził przemęczony.,w tym przypadku więcej nie zawsze znaczy lepiej.,twój plan jest zły jak [...]

nie przemawiają do Ciebie FBW mówisz... ale Ty masz 15 lat i nie powinienes trenowac zbyt intensywnie silowo, ponadto podział ktory taki trening wumusza, a takze częstotliwość nie jest dobrana ani do wieku ani do stażu... zrobimy więc tak- tylko czytaj uwaznie bo nie będzie to typowe I DZIEŃ; Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej 3x 12-15 [...]

Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12>10>8>6 - Wyciskanie sztangi na skośnej 4 serie 12>10>8>6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps - Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej 12>10>8=8 - "21" 3 serie Środa Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - [...]

Były małe zmiany w planie jeszcze i teraz to wygląda tak: Mój obecny plan: Poniedziałek: klatka + triceps Klatka na jednym treningu skos w góre na drugim w dół 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. francuz lezac 3s francuz hantlem siedząc [...]

Recenzja z dzisiaj: Poniedziałek: klatka + triceps Klatka płasko (jeszcze przed zmianą w planie) 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru - 50,60,65,70 wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) - 17kg,22,25,27kg hantel (ostatnia seria zrobiłem 8zamiar 9 bo nie mogłem) rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. - dzis robiłem [...]

ok, ok. To ja wam przedstawie moj plan FBW ktory sobie ułoożyłem: A Nogi: przysiady 3s Plecy: drążek 5s max wiosłowanie 3s Klatka: wyciskanie sztangi skosem w górę 3s wyciskanie hantlami na płaskiej 2s Barki: wyciskanie sztangi z przodu 3s Biceps: uginanie ramion z hantlami 3s Triceps: uginanie ramion na poręczy 3s B Nogi: [...]

Plan chyba tak będzie wyglądał: poniedzialek:klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 wyciskanie na skosie 10,8,8,6 rozpietki 10,8,8,6 wyciskanie francuskie 10,8,8 pompki na poreczach 10,8,8 sroda:plecy+biceps wioslowanie sztanga 10,8,8 wioslowanie sztangielkami 10,8,8 MC 10,8,8 uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8 uginanie [...]

[...] i białek. 6 posiłków wszystkie wartościowe. To na tyle Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak, niedługo może mono A TU MÓJ PLAN DO POPRAWY PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 serii (14-8 powtórzeń) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8 serii (12-8 powtórzeń) [...]

mam pytanie tylko znalzlem ten temat jakie robic przerwy miedzy seriami? Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia 2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń Klatka 1)"stopniowanie" 4 serie 2)"metoda [...]

jeśli zależy i na tricku i na klacie (nie doczytałem, mój błąd), to klatka w poniedziałek a triceps w czwartek, przykładowo. mogą być na płaskiej. klatka plecy barki brzuch wolne triceps biceps nogi wolne np taki rozkład.

Wiem ze pisales zeby byl jeden plan ale nie uwazam siebie za az takiego totalnego nowicjusza, a zdaje misie ze to raczej dla takich adresowany jest jeden plan. Zreszta wielu nawet poczatkujacych (kilka miesiecy treningu) ma plan A i B. OK, takim planem chciałbym ćwiczyc: A Nogi: przysiady 3s Plecy: drążek 5s max wiosłowanie 3s Klatka: [...]

nędza piszesz wszędzie "klatka" a jej nie prezentujesz spinasz brzuch i też piszesz "klatka" ?? zdr

Nie przeprasza.. Masz prawo się wypowiedzieć i napisać swoje zdanie, żyjemy w wolnym państwie i możemy wyrażać swoją opinię. Jest to twój pierwszy split więc zbytniego tempa nie mogę ci narzucić , zresztą sam powinieneś wiedzieć czy podołasz. Podział: 1)Barki+Nogi 2)Klatka+Biceps 3)Plecy+Triceps Barki: -Military push press z wybiciem nóg 4s [...]