klatka

Może Push/pull/legs/off lub 1. Klatka/góra pleców 2. Nogi z ciągami 3. Wolne 4. Barki, ręce 5. Wolne 6. - zaczynasz od początku

Przerobiłem plan według waszych rad i wprowadziłem kilka zmian według niedawno przeczytanych artykułów, wyszło mi coś takiego: 1 dzień: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,8, [...]

Brzuch ćwiczę w domu- 6 weidera. Nie bd tak katował tricepsu, po klacie powinno mu starczyć :) Ktoś ma jeszcze jakieś cenne uwagi? POPRAWKA Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi ( chwyt szeroki ) na ławce poziomej PROGRESJA 12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w góre PROGRESJA [...]

[...] Nic nie jest źle z moim 'pakowaniem i postępami', wręcz wszystko idzie bardzo dobrze. Wycisk wskoczył z 55 na 80 przez cały ten czas, lapka z 31 z hakiem na praktycznie 35, klatka fajnie zarysowana, ogolnie jest dobrze. Planu nie układałem sam, tak jak mówiłem - wziąłem ten schemat z poradnika i jedyne co zmieniłem to kilka ćwiczeń tak, aby się [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 108 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 100cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Low carb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: BJJ 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Troche to inaczej wygląda na żywo, ale klatka mniej wiecej wygląda własnie tak. Zjd robiłem prawą ręką /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f209490b6d04697bd8805c1bada294f.jpg

Słabo to wygląda jak na ten staż. Technika pewnie kuleje.Więc schowaj ego do kieszeni i pracuj klatką.

Czyli na chwile obacką wyglada to tak: Klatka: wyciskanie płaskie sztangielek 4x 8-10 wyciskanie sztanielek skośne 3x 8-10 rozpietki 3x 8-10 przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 3x 10-12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x 8-10 wyciskanie francuskie w leżeniu jednorącz 3x 8-10 prostowani reki z opadzie [...]

całkiem całkiem 1dz-klatka+tric 2dz.-bic 3dz-wolny 4dz. barki 5dz-plecy 6dz i 7 wolny albo daj standard 1dz/klata+tric 3dz/plecy+Bic 5dz.barki pozdro

1. WIEK: 24 2. WAGA: ok 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42, 43 -klatka: -udo: nie znam ale robie!:) -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakos od gimnazjum 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, propek+wino 8. TRENING: zwykly split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]

No dobra to zmodyfikuje to i zrobie po prostu 2 rodzaje treningow. a co z ta klatka? jezeli bede mial 2 treningi to przemezyc sie na tym wyciskaniu na plaskiej prosta sztanga? bo tak jak mowie nie wiem czy nie wyolbrzymiam, ale w moim odczuciu zle wykonuje to cwiczenie nawet bez obciazenia, totez po prostu jak bede mial 2 treningi to w jednym [...]

[...] go ponieważ jestem zadowolony z metody 15 10 5 z poprzednich 2 moich treningów i teraz ponownie taką metodę chciałbym zastosować. Trening WODYNA to priorytet na biceps-klatka. Zamierzam po priorytecie na biceps-triceps zrobić ponownie priorytet na klatke (ten sam trening, który robiłem jako pierwszy) i nie chciałbym teraz za bardzo [...]

myślę, ze można próbować. tylko, że klatką robisz raczej 1x w tygodniu... tak aby podtrymac to co udało sie wypracować.

Ci rozumisz pod tymi pojeciami? Paweł Ziółkowski --- "jest takie miejsce (ring lub klatka) gdzie małe dzieci płaczą, ale mamusia nie słyszy" Renzo Gracie

klatka jest u nas w wawie, kazdego pakera Mirek niewatpliwie do nie wpusci:) Pozdro KdH/BJJ/WWA KdH [email protected]

[...] No i nie zapominajmy o szczesciu. Psychika jest elementem nalezacym takze do stylu. Wlasciwy trening, takze i ja ksztaltuje. Pomijam tu takie cos jak wrodzony talent do walki, bo cos takiego trzebaby jednostkowo rozpatrywac. Paweł Ziółkowski --- "jest takie miejsce (ring lub klatka) gdzie małe dzieci płaczą, ale mamusia nie słyszy" Renzo Gracie

Poniedziałek klatka Wtorek biceps + barki Środa triceps + plecy Czwartek brzuszki + przedramię + łydki ?

Rozpiska 4 dniowa: Klatka + tric Plecy + biceps barki + brzuch + łydki nogi Na 3 dni nogi rob w tym samym dniu w ktorym masz barki: j/w jezeli masz maly staz to zrob plan ogolnorozwojowy a pozniej pomysl o splicie;) pozdro

[...] pracuje w systemie cztero-brygadowym (nocki- pracujace weekendy a wolne w tygodniu) przed pierwszym cwiczeniem zawsze robie serie na rozgrzewke 20 powtorzen 40-50% maksa klatka prosta 12-10-8- w 4 serii ile dam rade 3,4,5 skosne 3 serie po 12, 4-ta 10 rozpietki 16-12-12-10 barki 12-10-10-8 przod tyl barki hantlami 16-12-12-12 plecy [...]

podoba mi się klatka &#1603;&#1604; &#1608;&#1575;&#1581;&#1583; &#1581;&#1610;&#1575; mAt3uSz *Doradca w dziale Aktualności* cytat miesiąca:"Na gorze róze , na dole fiołki,s*** pałke..."