klatka

dodac do planu. serii 3. i zmienilbym kolejnosc cwiczen przysiady martwy ciąg klatka plecy naramienne tricepsy bicepsy brzuch lydki mam nadzieje ze o niczym nie zapomnialem

Wysłana - 10 marzec 2008 19:10 1.WIEK:16 2.WAGA:70 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:miesiąc 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudne 13.STAN [...]

Cwiczyc cale cialo, a nie patrzec na partie najmniej wazne jak biceps i klatka.15lat wroc za rok i dopiero bierz sie za silownie, a jak narazie to mozesz poczytac dowiedziec sie troche.Ale z takimi podstawami jak biceps i klatka to nie ma sesnu zaczynac.

Joł. A więc na wstępie miałem dziś foty porobione po treningu, i koniec nie mam nie wiem gdzie mi się podziały jak znajdę to wrzucę A trening to dziś wyszedł za***iście dosłownie po powrocie z gadki z Emem poszedłem na trening i znowu wpieprzyłem 12kap AAKG teraz to ja już wiem że to jest MegaHardcore. Nie dawno wróciłem z zakupów szamka [...]

przeplatany a-b-a b-a-b 15-10-5 15po2s 10po3s 5po4s na bic i tric o jedna serie mniej w kazdym a martw wypychanie nog na maszynie klatka płasko sztanga wiosłowanie sztanga wyciskanie zołnierskie sciaganie wyciagu w szerokim papki na poreczach bic łamana b przysiady wznosy tułowia wyciskanie hantli skos w góre wiosłowanie na wyciagu podciaganie [...]

Witam Mam 18 lat, i przygodę z siłownią zacząłem jakieś 6 miesięcy temu, a na poważnie ćwiczę jakieś 2. Ale niestety żadnych efektów Wzrost 187 Waga 90 Talia 102 a więc jestem gruby, i zależy mi na tym aby to zrzucić.Dietę już mam ułożona ale trening nie bardzo i tutaj moja prośba abyście poprawili mój albo dali jakiś inny lepsze wg. Was a oto i [...]

Siema.... napisałem w tym forum bo tu widze jest was ''znawców'' najwiecej.... ponizej zamieszczam plan do oceny i korygacji....! Mam 18 lat 178 cm wzrostu 68 kg wagi... troche za malo... chodzi mi o trening na mase... moj staż wynosi 4 miesiace treningu od poczatku zeszlorocznych wakacji bez przerwy... pozniej zas brak czasu i zrezygnowalem... [...]

Witam. Mam pytanie, ćwicze sobie takim treningiem FBW, czy dobry mam tutaj trening barków i brzucha? Na barki robie jeszcze dodatkowe 2 serie, bo coś ich nie czuje, robiąs tylko 2 serie.. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie hantelką 2s Barki: - Wznoszenie sztangielek bokiem 2s 10,8 - [...]

Ok znalazłem jakis trening i myśleze jest dobry oto i on: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze [...]

witam.prosze o poprawe mojego nowego fbw.poprzednio był split,przed splitem fbw i teraz znów chce fbw. staż to 7 miesięcy. mam niestety ograniczone możliwości sprzętowe- nie dysponuje żadnymi maszynami...celem jest masa. trening 3 razy w tygodniu ABA, BAB itd... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Syzyfki2s Barki: - [...]

Witam. Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Myślę, że będzie to dodatkową mobilizacją, a poza tym pomoże zdobyć kilka cennych rad. O MNIE Jestem studentem pierwszego roku. Trening zacząłem w październiku 2005 roku, gdy uznałem, że to co widzę w lustrze coraz mniej przypomina sylwetki herosów w stylu Batmana Ciężki rok pierwszolicealnej [...]

KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s 2 serie TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s uginanie nóg na maszynie PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s 3 serie Martwy ciąg 3s odpuść BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s [...]

[...] godzine powinnas sie opedzic To zrob sobie klasyczny podzial czasu. 3 razy w tygodniu poswiecaj na silowe a 3 razy na aeroby, czy to na maszynach czy zajecia zorganizowane. klatka z barkami i tricepsem plecy z bicepsem + brzuch nogi i lydki + brzuch Rob po dwa cwiczenia na grupe w 3 seriach na 12 ruchow tak by ostatnia seria byla zrobona do [...]

Ja trenuje takim planem próbowałem fbw i miałem taką samą diete jak na splicie i efekty nieporównywalne;) poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi leżac 12/10/10/8 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/6 brzuch środa - plecy [...]

[...] od FBW czy od splita? Co do odzywiania poczytam, a co do hantli to na razie pozostaje mi tylko to. Bo jesli FBW przykladowo taki: "1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) [...]

[...] od nastepnego tyg zaczac trening, co o nim sadzicie, prosze o poprawki:)zmienilem torche plan mass bo m isei ciwczienia nakladaly z poprzednim treningiem... Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 8-8-6-6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12-9-6-6 -Rozpiętki [...]

wedlug mnie na poczatek wystarcza zwykle szatngielki, drazek i laweczka. w ten sposob trenujemy: -bicepsy, -tricepsy, -barki, -przedramiona, -klatka, -nogi, -brzuch, -plecy, czyli wszystko co potrzeba. nie rozumiem tego tematu do konca, dla prawdziwego fana silowni zawsze znajdzie sie cos na czym moze pocwiczyc.

A Nogi: Przysiady 3s/ (jesli w plecahc nie wezmeisz MC tutaj dodaj uginanie nog 2s , jesli wezmeisz MC nic wtedy nie dorzucaj) Wspiecia na palce 2s max Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s / na sztywnych nogach zeby uzupelnic siady , jelsi polaczenie na jednej sesji MC i siadow bedzie za ciezkie dasz znac [...]

[...] wychodze z założenia, że na redukcji lepiej robić treningi częstsze, lecz krótsze. Kazdą grupę mięśniową (prócz nóg) planuję robić 2x w tygodniu: Poniedziałek i czwartek: klatka, triceps, przedramiona, łydki Wtorek i piątek: biceps, barki, plecy Sobota: nogi Nogi ćwiczę raz w tygodniu, one będą wyjątkiem, bo itak mam je mocno rozbudowane. [...]

[...] niż 3 razy w tygodniu. Dodam też że chdzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Staram się nie spędzać więcej niż godzine na siłowni. W każdy dzień ćwiczę co innego. 1 dzień - klatka 2 dzień - biceps i triceps 3 dzień - odpoczynek 4 dzień - barki i kark 5 dzień - plecy i nogi 6 i 7 dzień - odpoczynek W dodatku staram się ćwiczyć brzych [...]