klatka

pn- klatka,triceps wt- brzuch sr- plecy,bic czw- nogi pt- barki,brzuch sob- bic,tric ndz- wolne a coi myslisz o takim rozstawieniu czy moze cos zmienic?

Pon - klatka + tric sr - plecy + bic pt - nogi + barki.

Witam! Mam pytanko którymi ćwiczeniami moge podnieść mięsień klatki piersiowej do góry.dodam ,że ćwicze fbw,Dzięki za odpowiedzi.Pozdro.

Potrzebuje opinii na temat tego treningu, mam w zamiarze zwiększyć masę i siłę, to drugie szczególnie w wyciskaniu zza karku i na ławce prostej. Mam 180 cm wzrostu i warze 87 kg to jest już mój 4 cykl. Jeżeli chodzi o odżywki to jako uzupełnienie diety - Iso stack 10, następnie Animal PUMP, kre-alkalyn olimpu, L-Glutamine micronized TG treca, do [...]

Zmodyfikowałem sobie ten plan, zastąpiłem niektóre ćwiczenia, gdyż nie miałem jak ich wykonywać i wyszło mi takie coś: NOGI Wspięcia na palce na jednej nodze / 8 powt. na nogę Wspięcia na palce obunóż / 8 powt. Przysiady klasyczne / 12 powt. PLECY Unoszenie tułowia z leżenia przodem / 12 powt. z zatrzymaniem w górze 5 sek. Rozciąganie [...]

Ale chodzi Ci o wygląd? Oj nie wiem nie chce klamac... Ja zaczałem w 6 klasie tak lekko. Teraz mocniej, ale ja klade nacisk na co innego;p klatka sama przyjdzie. Duze masz "wgłębienie?

witam... Cwicze juz 18 miesiecy i nadal mam problem z klatka i bicepsem.. Jesli chodzi o klatke to jest ona za krotka... Co zrobic by ja ,,Wydluzyc" i jakie cwiczenie jest najlepsze do spuchniecia gornej czesci klatki piersiowej natomiast jesli chodzi o biceps to mam pytanie jak cwiczenie jest najlepsze na budowe dolnej czesci bicepsa... chodzi mi [...]

nie wiem czy do dupy ja widzę efekt, a zobacz np. jak działa 6weidera albo te inne metody widziales ile tam jest powtorzen i cwiczen? i jakos ludzie chwala, wedlug mnie miesien brzucha potrzebuje innego zakresu potworzeń niz klatka nogi plecy Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-05-08 22:32:08

Ja nie mam wgłębienia tylko mam kurczenie wiem jak to nazwac , no moze mem wgłebienie , całą górna czesc mam jakąs dziwna w okolicach obojczyków szczególnie. Moze nie jest to szewska klatka ale cos z nia jest nie tak , i myslalem ze moze masz jakies fajny zestawik cwiczen na klate ale widze ze raczej nie

[...] na dużych cięzarach z mała liczba powtórzeń (ja nie jestem sprinterem tylko biegam na 3 km). I jeszcze jedno. Wolałbym trening dzielony. co powiecie na taka propozycje klatka: 5 serii na płaskiej i 5 na skosie plecy: 5 serii wyciag górny za głowe i 5 serii wiosłowanie sztanga barki: 5 serii wyciskanie zołnierskie i 5 serii unoszenie sztangi [...]

klatka

lejkowata klatka to sie nazywa ale ja mam tak tylko na gorze klatki mi sie troche miesien cofnal

Wikipedia: "Znane są różne odchylenia budowy klatki piersiowej: * klatka piersiowa kurza (łac. pectus carinatum), gdzie mostek jest przesunięty ku przodowi tworząc w tym miejscu uwypuklenie".

[...] inny ruch). Rozpiętki robię stałym ciężarem - ale jeśli ktoś chce to może stosować lekką progresję albo regresję. "- oraz co do wewn. klatki... zaczynajac szerokim uchwytem (szerzej od barkow), wyciskam sztangielki zwężac uchwyt na szerokosc barkow (tak by napinala sie wewn klatka)?" Dokładnie, z tym, że napina się cała klatka

1-4 tydzień wg Twojej rozpiski (ilości obwodów) NOGI Wspięcia na palce obunóż / 8 powt. Na pewno dasz radę więcej razy, proponuję 15 Przysiady klasyczne / 12 powt. PLECY Unoszenie tułowia z leżenia przodem / 12 powt. z zatrzymaniem w górze 2-3 sek max. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie / 10 powt. KLATKA Pompki [...]

OK, wiem za tak bedzie najlepiej ale problem polega na tym ze nie mam hantli ;] a w tym planie prawie połowa ćwiczeń na klatke czy barki opiera sie na hantlach. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie DA RADE 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie DA RADE 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie -CO ZAMIAST TEGO? / rob podchwytem sztanga nic innego do glowy nie przychodzi no chyba ze masz modlitewnik? Śr Klatka 1) wyciskanie na [...]

[...] 6 razy dziennie plus sumplementy.tyle ze co tydzien pracuje inaczej. Prosze o opinie fachowcow moze wiecie co zmienic zeby sie ruszyla masa MOJ TRENING 1 dzien klatka- lawka pozioma 4 serie po 12.10,10,8 powtorzen lawka skosna 3 serie hantlami po 10,10,8 pow lawka skosna -rozpietki 4 serie po 12 [...]

[...] myślicie,że coś takiego mogłoby bardziej pobudzić dolne partie?? Zastanawiam się też nad zmniejszeniem ilości treningów do 4 razy w tyg.-co miałoby na celu lepszą regeneracje dla nóg i ramion.Wiadomo,że wiązałoby się to z połączeniem innych grup w jednym treningu,przykładowo barki,plecy,klatka mógłbym trenować z troche mniejszą intensywnością.

Po przemysleniach postanowilem sciagnac plan od Radka Słodkiewicza ktory wyglada natepujaco: I Barki+Kaptury II Bicepsy+Tricepsy III Brzuch(i tutaj zamiast nog dalem brzuch) IV Wolny V Klatka VI Grzbiet cały VII Wolny Co o niem sadzicie? Chyba moze byc skoro sam Radek nim cwiczy. Zgory dzienx Pozdro