Poniedziałek: a)klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 6x6-12 W JAKIEJ KOLEJNOŚCI 12-6 CZY 6-12? I JAKA PROGRESJA?? -wyiskanie sztangi w leżeniu głową w dół 5x6-12 ALBO POZIOM ALBO GŁOWA W DÓŁ NIE MASZ GŁOWĄ W GÓRĘ-?? -rozpiętki 5x6-12 PO CO AŻ 5 SERII- BŁĄD ZRÓB JEŚŁI JUŻ TO 1.GŁOWĄ W DÓŁ SZTANGĄ 15,12,10,8 PROG [...]
[...] 0,5 kilo kreatyny i 1 kilo top massa. sila poszla jak nigdy , przez wakacje na klate skoczylo mi jakies 20 kilo.teras mam 15-lat cwicze od okolo roku, w bicepsie mam 37,klatka 120, 80 kilo wyciskam 5 razy, moj rekord to 90, przy wzroscie 178 cm waze 67 kilo. teras mam zamiar cos zakupic na mase.... Bez tabletki nie ma sylwetki bez zastrzyków [...]
Mi tam bardziej odpowiada klatka, ale jak walka jest slaba to i miejsce walki nie pomoze i dlatego uwazam ze musi byc dobra walka a wtedy klatka spelnia misterne przelozenie i podbudza publike :) . 1)"Lepiej zeby mnie trzech sadzilo niz czterech nioslo" 2)"Najpierw człowiek nie lubi człowieka, a dopiero potem szuka [...]
trenuje od stycznia tego roku w tym miałem przerwe wakacyjną całę wakacje nie ćwiczyłem trenuje 5 razy w tygodniu <pon: klatka,wt: barki, śr: plecy-biceps, czw: triceps-przedramie, pt: zależy na co z kumplaem mamy ochote przeważnie klatke 2 ćwiczenia taki lightowy trening, nóg nie ćwicze bo ja niechcem być rzadnym kulturystą tylko ja chcem [...]
[...] cwiczy 3 lata) regularnie silownia(trening intensywny) i do tego therme pro jadlem 1 miesiacu! pozniej ja odstawilem i skoncentrowalem sie na masie i sile! poczatek: pas 91 klatka 97 udo 55 lydka 35 a w biciu 28 175cm i 74kg! Teraz po tych 4 miechach co wszystko bylo jak byc powinno: pas 82 klatka 103 udo 58 lydka 37 a w biciu 32! Wiec da sie! [...]
Widac, ze nie stusujesz diety jak na 2 lata to nic rewelacyjnego... Widac, ze cwiczysz. Dobra klatka, swietny brzuch. Ramiona do porzadnego zmasowania no i oczywiscie nogi. Polecam Ci teraz na 3 miesiace (Dla testu) wprowadzic diete. Typowa masuwka dla ektomorfika. Sam zobaczysz jakie zmiany nastapia. Pozdrawiam -=()=-Red : "Nasze [...]
Cześć!!! Dopalacz: mój mi Spec (nie StaRa EkiPa) ok? Czita: kilka uwag dotyczących treningu! (piszę dużymi) "no to prosze: 1. Poniedziałek: NIE LEPIEJ TRICEPS POŁĄCZYĆ Z KLATĄ ? (PRZY KLACIE, I BARKACH TEŻ PRACUJE, CZYLI WYCHODZI, ŻE CO 2 DZIEŃ GO KATUJESZ - W PIERWSZY DZIEŃ NAJBARDZIEJ!) BICEPS: (POŁĄCZ Z PLECAMI!) 8-9 SERII ZUPEŁNIE [...]
Podoba mi sie klatka, ale ogulnie rzecz biorac troche słaba sila jak na 3 lata trenowania;).. ale i tak wwielki duchowy sog za wyniki i za 3 lata dzwigania metalu:) pozdrawiam.Lukomen <-----------> Dlaczego jesteśmy narodem wybranym? a bo ta... Moje foty: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=108743 peEs:są ludzie i taborety- [...]
Witam serdecznie wszystkich. Na wstępie tego postu podam mój wyglad i jak trenowałem.Tak więc mam 21 lat, waga 80 kg, wzrost 165cm. Biceps 37cm, klatka 105 cm. Ostatnio zacząłem ćwiczyć cyklicznie od kiedy pojawił się ten artykuł na sfd. Przestałem trenować ze względu na problemy z kręgosłupem zacząłem więc go smarować maśćą (Fastum żel) i już [...]
Sorry ze tak dlugo.. TO TAK... Ja w sprawie tego dalszego planu treningowego... 1) trenuję od maja tamtego roku: na rozgrzewke po dzis dzien podciągam sie na drązku i skikam na skakance bo tylko tak w domu moge. Najpierw (bo tak chyba trzeba- wyczytałewm z netu) okres 1-go miesiaca na opanowanie techniki na małych ciezarach Po tym, okres 3ech [...]
[...] mozliwosci jak najwiecej masy tylko to mnie interesuje fakt ze troszke nabralem ale wydaje mi sie ze malo jak na taki trening,i teraz pytanie co robie zle? poniedzialek klatka wszystkie cwiczenia robilem po 5 seri w ktorych robilem 10pow. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]
gowno ci da rtakie cos po pierwsze 1 musisz trenowac cyklicznie ( masz robic klate w pon to rob w pon a nie we srode np! ) 2 uloz ormlany trening , program na zajevhanie sie nie da max mozliwosc kretki .. a odwrotnie ! 3 zapraszam do akcji cyklicznej 4 jesli nie to czytaj : JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : [...]
Qurat to te młodziki takie suche?? eeeeee co oni szukaja na zawodach dla juniorow hehehe toz moj biceps jest jak ich klatka :P hehehehehehehehe Pakowanie to przyjemność do bólu!!!
[...] i tam sa urywki filmu. No i z tego co widzialem to zapowiada sie niezla kupa :/ A konkretniej to sa pokazane dresy napier... sie na meczu, a pozniej osoby walczace w klatkach i na treningach :/. pzdr ------------------------------------------------------------ Być silnym, znaczy być pożytecznym... Każdy błąd ma jakieś rozwiązanie, a jeśli [...]
[...] forma Ci odpowiada... wiec: chodze na silke 3x w tygodniu.Moim celem jest uzyskanie jak najwiekszej masy z przyrostem sily. Mam tendencje do otluszczania sie. Cwicze 1dzien: klatka: laweczka prosta 2x8, 1xMAX - na obciazeniu okolo 40kg (bo nie wiem ile sztanga)+ wyciskanie sztangielek lezac na laweczce prostej 2x8, 1xMAX, i na maszynie nie wiem [...]
[...] nie wyczytalem odpowiedzi fakt ze moze nie wszystko jeszcze przeczytalem ale juz sporo chodzi mi o to czy jak robie jedna grupe miesniowa na dzien to jest dobrze np: tylko klatka/ tylko rece czyli biceps triceps /barki /plecy czy lepiej to pomieszac i jeszcze problem seri forumowicz ****master napisal 3-4 a Michail pisal 12-16 dla duzych grup [...]
[...] innymi zbraku czasu/pieniedzy...ale teraz postanowiłem to zmienic i wziac sie za siebie. Trenowałem 3 razy w tygodniu , majac nastepujace treningi : WTOREK - biceps + klatka ( ławka prosta 6-14,skos 6-14 , rozpietki8-14) biceps : wyciskanie sztangii (6-12), modlitewnik (6-12)unoszenie hantli (8-12) CZWARTEK -Plecy + triceps ( tu za bardzo [...]
****a - nie moge "Ludzie, którzy wypowiadają się w „Klatce”, nie są pionkami, ale przywódcami kibiców i walk w klatce. Jeden z nich kiedyś boksował na nielegalnych turniejach, miał też epizod więzienny, skończył studia resocjalizacyjne a teraz trenuje tych chłopaków. Zresztą, gdyby sprawdzić, kto uprawia w Polsce sporty [...]
Co przydałoby się zmienić ? Mile widziana ocena :D
