klatka

Najbardziej optymalne którym ćwiczyłem z zaleceń Wodyna jeszcze pon barki nogi śr klatka bic + tric (superserie) pt plecy przedramie dal mnie mega połączenie i niedługo też takim polece pozdro

hm jak patrze na siebie w lustrze to wyglada to calkiem inaczej niz na zdjeciach, na zdjeciach jest znacznie lepiej. partie mam bardziej takie zaokraglone, np. klatka to sa jakby dwie kule, biceps tez, nie ma takiej ladnej separacji, wydaje mi sie ze nawet jak bym duzo nizej z fatu zszedl tez by nie bylo.. masz biniu jak zobaczysz to ja wywalam [...]

4. Wiem ze słabo :) no ale tak jak mowie dopiero wracam i mysle ze fundament jest :) Waga to przedział 70-72kg. Biceps okolo 36,5cm nie mniej. Klatka i reszt anie miezona kiedys na klate bylo 120kg teraz nie wiem :) nie sprawdzam bo cwicze sam ;) i nie chce ryzykowac :D Ale w piatek moze sprawdze :D

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp poniedzialek. klata 1. gif 1 2. gif 3 3. gif 12a triceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps 1. gif 4 2. gif 10 3. gif 1 teraz sroda barki http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp 1. gif 3 2. gif 5 3. gif 13 (tu wazne zeby cialem nie pomagac) biceps 1. gif 4 2. gif 1 3. gif 7 [...]

Zmienilem tylko poniedzialem i wyrzucilem triceps bo przy pompkach nie proznuje.w sumie dalej to split ale pam porecze :) Poniedzialek: KLATKA Pomki na poreczach 3s 15 10 5 rozpietki 3s: 10 8 Sroda: PLECY: - podciąganie na drążku 3s po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3s: 12,10,8,8p - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia [...]

myśle tak : Poniedzialek : Klatka : Wyciskanie sztangi płasko - 4x6 wyciskanie sztangielek skos w górę 4x8 rozpiętki ze sztangietkami płasko 3x6 Triceps : uginanie ramion w powietrzu z ciezarem - 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę - 4x6 Wyciskanie sztangi wasko - 4x8 Wtorek : Biceps : Wyciskanie hantli - 4x8 Uginanie rak ze sztanga lamana - [...]

Ja bym to dodał Klatka -wyciskanie wąskim uchwytem Plecy: Martwy Ciag na koniec ćwiczeń Wiosłowanie sztanga w opadzie Biceps hantle – supinacja jak dla mnie lepsza  Gryf łamany – uginanie Ramon stojąc A na brzuch zrób 6 Weidera 

I TRENING tydzień 5 KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 10x25 10x25 10x25 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem 15x10 10x15 10x15 9x15 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 3.wyciskanie hantli na płaskiej 15x20kg 12x22kg 9x22kg 12x22kg 4.rozpiętki 15x7 12x10 9x12 12x10 TRICEPS 5.pompki francuskie [...]

nie ma wielkiej różnicy czy najpierw bic czy tric.. rób jak wygodniej.. to że wcześniej trenowałeś nogi nei znaczy że teraz masz ich nie trenować ;) plan może np wyglądać tak klatka + bic +tric plecy +barki Uda + łydki

[...] nie wiecej), ja uwazam ze to zalezy od konkretnej osoby,nie wsadzaj wszystkich do jednego worka gdzie pisze 10powt, ignorancie. 2.polaczenie parti - ty uwazasz ze lepiej klatka+bic ze wzgledu na to ze tric jest zmeczony po klatce -->, ja uwazam ze lepiej polaczyc ze soba partie wspolpracujace, po treningu klatki, jedynie tylko kilka s na [...]

[...] literaturze i jaka sam praktykuje , wisi mi że tobie sie to nie podoba BO TY ROBISZ OD ZAWSZE 4,6, czy tam ileś powtórzeń :D pfff . 2.polaczenie parti - ty uwazasz ze lepiej klatka+bic ze wzgledu na to ze tric jest zmeczony po klatce -->, ja uwazam ze lepiej polaczyc ze soba partie wspolpracujace, po treningu klatki, jedynie tylko kilka s na [...]

No to kicha jeśli tylko te dwa dni wchodzą w grę to podział dałbym taki so klatka barki triceps nd nogi plecy biceps pozdro

Poniedziałek (klatka + Triceps ) 1 Wyciskanie w Leżeniu na ławce płaskiej 4x10 -progresja 2Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4x10 -progr. lub stały 3Rozpiętki ławeczka pozioma 3x10 4Francuskie wyciskanie sztangą oburącz 4x10 -pr. 5Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką - dalbym prostowanie na wyciągu pionowym lub pompki w podporze [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

[...] paliłem, bo kula uciekała mi z szyji, i rzucałem gdzieś metr bliżej Rozumiem że w siadach mam stawać ok. pół stopy jeszcze szerzej... okej, ale jak tak dalej pójdzie do klatka za wąska bedzie Co do ustawienia dłoni na gryfie, to kombinowałem z różnymi i ten rozstaw daje największą stabilnosc sztangi na plecach... ale nie probowalem chwytac [...]

08,10,2008 Trening siłowy Klatka Wyciskanie sztangi 10x65 kg 10x70 kg 8x75 kg 8x80 kg 6x85 kg rozpiętki 12x10 kg 12x10 kg 10x10 kg Przenoszenie sztangi za głowe 10x20 kg 10x20 kg 10x30 kg Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12x30 kg 12x30 kg 11x50 kg 10x50 kg wznosy sztangielek bokiem 10x7 kg 10x7 kg 10x7 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

wątpie żeby przeszlo 2 razy w tygodniu ćwiczenie Klatka - barki - tricepsy i Nog-pleców-biców raczej to powinny być raczej 3 plany. Albo ułuż FBW latwo sie uklada dobry trening na poczatek ;P

Myślę że takie byłoby lepsze pn klatka biceps wt nogi czw barki (bok przód) triceps pt barki tył plecy pozdro

Ja bym zrobił Split tym bardziej, że będziesz brał kretke. Bo jak wiadomo trening to tylko bodziec i mięśnie rosną podczas regeneracji a taka klatka po dobrym treningu potrzebuje z tydzień regeneracji

senegroth to jak ma wkoncu mój plan wygladac;/ juz 4 tydzien a ja co tydzien cos wywalam móglbys go uporzadkowac?? Po wejściu na 4x4 schemat może wyglądać tak: PON WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4 trzymanie 1cm nad klatką 6sekund Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na [...]