klatka

ale czaisz, ze to jest HST Wysyłam Ci mojego splita, ktorym ćwiczyłem Poniedziałek: Rozgrzewka: + seria rozgrzewkowa Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (12,10,10,8) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (12,10) 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: (12,10) [...]

[...] że jakość jest niezwykle istotna.. ale ja nie mam 45 cm nie mam nawet 40. fakt że nie jestem wysoki (170 cm )ale te 40-42 bardzo bym chciał mieć a tu panie 3 lata treningów najróżniejszych treningów i przemyślanej michy a efekt taki se owszem sylwetka całkiem całkiem plecy klatka symetria jest ale łapy odstają no takie witki panie kolego{:-(

zamiast wyciskania na płaskiej łokcie szeroko i zbaczysz jak klatka spuchnie pozdro

Ogolnie plan ok chociaz szkielet klatka+triceps barki+biceps plecy+przedramie bylby chyba lepszy... na pierwszy rzut oka widac, ze musisz dodac po jednym cwiczeniu na tricepsa i bicepsa. Na tricka wrzucilbym wyciskanie francuskie lezac a na bicka uginanie na modlitewniku lub uginanie siedzac na laweczce...

Układ jest ok. A zmieniłbym: KLATKA - jedno wyciskanie sztangielkami TRICE - zamias któregoś ćwiczenia francuskie wyciskanie 12/10/8/8 PLECY - przydałoby się podciąganie i coś na prostowniki BICE - ok BARKI - zamiast unoszenia ramion w przód - unoszenie w bok w opadzie PRZEDRAMIONA - tutaj rób na maxa

1. To tak ,rano przeważnie płatki jakieś. Kukurydziane,owsiane,musli z mlekiem. Z razu zjem jakieś grahamki z serem,twarogiem. Obiad typowo domowy tu nic nie kombinuje. Pomiędzy śniadaniem a obiadem jakaś rybka,albo też płatki no i przeważnie jakiś owoc(banan,mandarynka,jabłko - coś zawsze jest) No na wieczór to przeważnie twaróg,jakieś jajka [...]

[...] powtórzeń.Ciężar rośnie w miarę upływu czasu. Ale jeszcze jedno pytanko na koniec : Jeśli mam w poniedziałek trening klatki i bicepsów to jak te ćwiczenia wykonywać; na zmianę czy po prostu , z pół godziny klatka i potem pół h bicepsy ? Zmieniony przez - Damian22 w dniu 2011-12-16 12:58:43 Zmieniony przez - Damian22 w dniu 2011-12-16 13:02:58

jeśli chcę trenować martwym Ciągiem nogi to wykonuje go na prostych nogach? EDIT: Dzisiaj wykonałem trening "B", ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Wprowadziłem kilka IMO mało znaczących zmian: 1. Zamiast wyciskania hantli wyciskanie żołnierskie. 2. Zamiast uginania ramion ze sztangą, uginanie ramion z hantlami przy ścianie (dla [...]

Tam wyżej kliknąłem enter i nie wiem jak edytować. Mogę zrobić tak: Poniedziałek: Klatka+ barki Wtorek: Nogi Środa: Wolne Czwartek:Biceps+triceps Piątek: wolne Sobota: Plecy Niedziela:wolne Wyciąg mi zazwyczaj fajnie dobijał plecy , ale masz rację wyrzucę go bo jak reszta wejdzie ładnie technicznie to i tak będzie pompa.. Co do tyłu barków [...]

No nareszcie jakiś ruch Generalnie najbardziej męczące są ćwiczenia na nogi E1 i F. Co do posiłku po treningu to jest to makaron z sosem pomidorowym albo ryż+mięso+surówka. Przed treningiem jem jakiś owoc albo musli z jogurtem - zależnie o której godzinie zaczynam ćwiczyć. Myślę nad dodaniem jeszcze jakiegoś ćwiczenia na brzuch, bo 91cm w pasie [...]

Obecne wymiary to: Klatka: 97cm wydech 100cm wdech Biceps prawy: 34cm; lewy 31,5cm Pas: 92,5cm Udo: 62,5cm Łydka: 40cm Zastój lewej ręki niestety widoczny :/ Odpowie ktoś na moje wcześniejsze pytanie?

dzieki za odp. w koncu:) Przeplatam jednak te 2 plany. Priorytetem jest dla mnie klatka (nic nowego). Tylko gorne czesci najszerszych chcialbym miec rozwiniete a przenoszenie wlasnie atakuje gorne czesci. Drugi trening tak cwicze. Narazie mi sie podoba. Czuje klatke i najszerszy pod pachami. Do tego moj triceps po pierwszym treningu ledwo zyl [...]

Chyba wszyscy w tej dyskusji opierają sie na błędnej opinii, że Cutler był większy od Colemana. Podkreślam znów, że absolutnie NIE BYŁ. Coleman był jak zwykle największy i własnie te jego rozmiary zaniżają jego estetykę. Klatka - nikt nie ma większej klatki niż Coleman, a już na pewno nie Cutler. Klata Ronniego jest taka wielka, że nienapięta [...]

Na podstawie zdjec MOim zdaniem Uda - lepsze mial Cutler (nie chodzi o ilosc ale o jakosc) Brzuch - Cutler bez 2 zdan Klatka piersiowa - Coleman Plecy - Normalnie Coleman - ale uwazam ze obecnie mozna uznac remis Ramiona - coleman

[...] mniejszy od drugiego, znacznie mniej wypietrzone, Ronnie to bezdyskusyjnie najlepsze bicepsy przodem wszechczasow. Najbardziej muskularna Ronnie znow wygrywa mimo ze jego klatka nie jest tak poprazkowana jak kilka lat temu to jednak calosc wyglada lepiej. Szerokosc talii u obu panow przypomina nam ze jednak czasy Arnolda minely i masa wziela [...]

chudy_88 jw ale.... przeczytaj sam ,jakie glupoty powypisywales w pierwszym poscie. "Robiłem już 3 tygodnie trening 5x5. Teraz IV tydzień. " TO JEST TRENING NA KUPE MIESIECY! a Ty dopiero co zaczales. "Chcę zmienić trening bo coś słabo mi idzie z klatką. Już II tydzień nie mogę dołożyć więcej do klatki bo w ostatniej serii tylko [...]

nie ma wymiarów w profilu:D ... nie dam sobie głowy uciąć ale mam takie same majtki ;D ... klatka fajna, szkoda ze nie widać dobrze mięśni brzucha

raczej normalnie się podciągam rece rozstawione na 80 cm bo wiecej nie mam bo futryna za waska jest w domu nadchwytem i klatka dociagam do drążka:) a teraz zaczne chyba juz z obciazeniem bo sma cięzar ciała juz nie wystarcza :) mój cel to 10 razy z 20 kg obciązeniem jak narazie

[...] i po siłce jeszcze 5 seri drążka Wczoraj jeszcze byłem na 10 min w solarium i tak się zjarałem ze nie mogłem spac;) Dzisiaj mam bieganie 5 km w programie nike+ a jutro siłka klatka, plecy góra i dół, barki i kaptury. A na kałdun robie 3 razy w tygodniu ABS II juz jestem na 3 poziomie ale niedługo juz 4:) Chciałem jeszcze dodoać ze takie [...]

przede wszystkim zmien kolejnosc nogi klatka plecy barki bic tric do tego jak dajesz MC to klasyczny, i to jako pierwsze cwiczenie wykroki po MC czekam