klatka

Jeśli chcesz stosować tego typu podział, to przy takim stażu i takiej niedowadze sugeruję coś takiego: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3 serie - wyciskanie hantli skos 2 - 3 serie Barki - wyciskanie hantli siedząc - 3 serie - unoszenie hantli bokiem - 3 serie Triceps - francuskie leżąc - 3 serie Sroda Nogi - przysiad 3 serie Plecy [...]

Relacja ze wczorajszego treningu: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (szło bardzo ciężko niestety 12p*45 10*50 8p*55 plus gryf 8 kg) - Przysiady wykroczne 2s (tu nawet sopoko 12p*22,5 10p*27,5 plus gryf 8 kg) Plecy: - Martwy ciąg 3s (tylko 2 seri druga trzecia brak sił 12p*45 10p*47,5 plus gryf 8 kg) - Podciąganie na drążku 3s (nie [...]

Poniedziałek - Klatka + brzuch 1 płaska sztanga 4x12/10/8/6 2 skos hantle 4x12/10/8/8 3 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Brzuch 1 skłony na skosie 3xmax 2 unoszenie nóg w podporze 3xmax Wtorek - Plecy + przedramię 1 podciąganie na drążku 4xmax 2 ściąganie wyciągu górnego rączką do klatki 2x12 - i daj to już na koniec treningu [...]

B: NOGI Mc na prostych nogach 12/10/8 wywal daj jak masz na lawce do nog to na lawce jedz a jak nie to przysiady dalej PLECY wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 tu daj martwy ale nie na prostych KLATKA wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 12/10 wyciskanie zza glowy TRICEPSY pompki w podporze tyłem [...]

28 VII Poniedzialek >>Trening - klatka<< 1.wyciskanie hantli leżąc 15x22 12x24 9x26 9x26 2.pompki płasko z obciążeniem 15x10kg 12x15kg 9x23kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem (głowa w górę) 15x10 12x15 10x20 + 1x20 na poręczach 4.pompki na poreczach 12x 12x 5.rozpiętki 7kg 4x15 Super pompa, widzę wyraźną [...]

Dobra, wiec stalo sie, otrzymalem suwnice i jestem bardzo zadowolony. Kontrukcja - godzilla w pozytywnym tego slowa znaczeniu. Mocna, wytrzymala z klatka, skosem na przysiady, drakzami i poreczami, full wypas, niesamowicie masywne , pewne i bezpieczne. Jestem ponadprzecietnie zadowolony. Dajcie mi pare dni to zrobie raporcik z testami. Jedno jest [...]

Potężna sylwetka ,plecy widać naprawdę duże.Klatka jak dla mnie wyśmienita.Nogi też ok,lekko je wyrzeźbić i bosko Sog

[...] tułowia chwyt &#8222;młotkowy&#8221; 6 6 6 4 Martwy ciąg sztangą nachwytem 12 9 6 6 Dzień V &#8211; klatka - brzuch 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 3 2 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6 6 6 6 [...]

[...] tułowia podchwytem 6 6 6 6 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt &#8222;młotkowy&#8221; 6 6 6 6 Martwy ciąg sztangą nachwytem 12 9 6 6 Dzień V &#8211; klatka - brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 3 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6 6 6 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Ja kiedys tak cwiczylem: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6x8-4 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 6x 12-8 Bicepsy - młotki 5x8-5 - uginanie ramion ze sztangą 5x12-8 Wtorek Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu lub z przodu 7-8serii x8-4 - wykroki + ugianie nóg leżąc 3-4serie x 12-8 - [...]

No to wrzucam poprawiony plan Poniedziałek - Klatka + brzuch 1 płaska sztanga 4x12/10/8/6 2 skos hantle 4x12/10/8/8 3 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Brzuch 1 skłony na skosie 3xmax 2 unoszenie nóg w podporze 3xmax Wtorek - Plecy + przedramię 1 podciąganie na drążku 4xmax 2 podciąganie sztangielki w opadzie 4x12/10/8/ 3 [...]

Izabelo: A IMO twoja sila nog wynika z czestych jazd na rowerze wiec, niejako sa one bardziej pobudzane do wzrostu sily. Niestety, te jazdy nie są zbyt częste, nawet jak na bardzo amatorskie standardy, o tym, że na maratonach przyjeżdżam godzinę po starszych panach z dużymi brzuszkami nawet nie wspominam . Uwazam, ze do klatki po prostu powiniens [...]

No tutaj to wyglądasz na potężnego R_Gutek Jak dla mnie lekko klatka do poprawy i spox W łapie jest naprawdę dużo, pozdro i sog,pod tą klatke

Trening z dnia 31.07.2008r. Nudziło mi się więc poszedłem na siłownie,w tamtym tygodniu te ciężary szły lekko więc postanowiłem dołożyć o 5kg na każdą serie. 1.Klatka sztanga. 4/75kg,3/80,2/85,2/90,1/95,1/100, 3/75 2/80 ,1/90 ,1/95 . Niestety plan ten się nie udał doszedłem do 1/95,poszło z ciężkim bulem.100 już nie dałem rady i poszło z [...]

Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień dobry 4s-10p -wiosłowanie hantlem 4s-10p -martwy ciąg [...]

Dokonałem pewnych obliczeń: Obwód: Klatka 96 cm Pas 97 cm Biodra 104 cm Biceps 34 cm Da się z tego coś wywnioskować odnośnie tego kim jestem :)??

pas 97cm klatka 96cm biceps 34cm hmm??stawaim ze jestes ekto tylko ze zalany fatem

[...] bedziesz mial jeszcze sile i ochote to jako 2cw na plecy zrob podciaganie na podwieszonym Vuchwycie tj raz z jednej strony drazka, raz z drugiej. Pamietaj o technice tj klatka, brzuch i nogi do przodu a glowa do tylu. Nie prostujesz cakiem lokci w dole. Niezapomniane wrazenia. 1dzien barkow -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki 12,8,6 [...]

Ja bym poprawił: barki przedramiona brzuch i by było super Dobra klatka. Wiolka to daj jakieś "na czasie" Mieszkałaś wcześniej w Łęcznej?

Maślor - dzięki za wiarę Sene - co tydzień będę dokładał po 5-10kg zobaczymy do jakich kg ostatecznie uda się dojść. Dzisiaj jeszcze dzień regeneracji a jutro prawdziwa walka - klatka, trip i nogi. Będą duuuuże kilogramy. Pozdrawiam.