klatka

dobry test= dobre efekty najlepiej poszła klatka i plecy

[...] podział trenowanych parti to: PONIEDZIAŁEK: plecy + triceps + przedramie (przy treningu pleców mocno pracują bicepsy - warto więc zrobic triceps, a rozkład plecy + triceps, klatka + biceps zapewnią Ci dwukrotny trening ramion w tygodniu bez zbędnego obciązania) WTOREK: barki + nogi + przedramie (przedramiona niezwykle szybko się regenrują - [...]

Wtorek (klatka bardziej pod masę + przód barków) Wyciskanie na płaskiej 50x12/55x10/60x8/65x6/6 Wyciskanie na skosie w gore 45x10/50x8/55x6/6 Rozpietki 14x8/8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 45x12/50x10/55x8/8/60x6-8 Wznosy ramion przodem ze sztangielkami 10/10 Środa (plecy + tył barków) Podciąganie szeroki nachwyt 4s Wiosłowanie sztanga [...]

poniedziałek: bary,bic+tric Wtorek: wolne Środa: plecy Czwartek: wolne Piątek: klata+nogi ?? poniedziałek: klatka+tric wtorek: plecy Środa: wolne Czwrtek: wolne Piątek: bary+bic nie wiem w tym planie gdzie dać nogi ?? licza serii w cw.5-3 , powtorzenia 15-6 Zmieniony przez - Tedzikooo w dniu 2007-12-08 15:19:12

CO powiecie o takim planie na mase i siłę Poniedziałek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielkami skos góra 12/10/8/8 3. Rozpiętki 10/10/10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy 12/10/8 2.Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 3. Pompki w podporze tyłem 3x Środa : Plecy [...]

CO powiecie o takim planie na mase i siłę już Ci mówie :P Poniedziałek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 moze 12/10/8/6 ? :) 2. Wyciskanie sztangielkami skos góra 12/10/8/8 podobnie jak wyżej ;) 3. Rozpiętki 10/10/10 pyknij 4x10 :) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy 12/10/8 zrób na leząco i 12/10/8/6 [...]

trening A klatka- wyciskanie sztangi plasko 3s barki- wyciskanie hantli 2s tric- prostowanie przedramion na wyciagu 3s plecy- podciaganie sztangi do brzucha w opadzie nachwytem 2s pociąganie na drążku lub ściąganie wyciagu w szerokim nachwycie 2s bicepsy- uginanie przedramion ze sztanga 3s nogi- przysiady ze sztanga 2s prostowanie nog na [...]

[...] trenuje na siłowni 3 lata,nie biore odżywek i srednio dbam o diete,wyglądam niezle ale bardzo naturalnie,rozpisalem sobie 4 dniowy trening,prosze o ocene: poniedziałek: klatka - ławka płaska 12-10-8-6 ławka skos 12-10-8-6 ławka minus 12-10-8-6 przenoszenie 10-10-10-10 wtorek: biceps uginanie sztangi [...]

[...] serie z plecakiem 10kg -uginanie przedramion nachwytem po 8 ruchów z plecakiem 20kg 3)brzuch - ABS 8 minut Poniedziałek: 1)Klatka: -pompki rózne uchwyty na podwyższeniu(zeby klatka opuszczala sie nizej anizeli na normalnym plaskim podlozu)+plecak 30kg 4 serie po 10 -pompki stojac na rekach w oparciu o sciane,tutaj zaczynał będe od 4ech [...]

Dodalem do nóg wspiecia Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielkami skos góra 12/10/8/6 3. Rozpiętki 4x10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy 12/10/8/6 2.Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Środa : Plecy : 1. Wiosłowanie ze sztanga 12/10/8/6 2. Martwy [...]

gratluje przemiana widoczna golym okiem 40-tka co raz blizej plecy zaje*biscie poszly, klatka rowniez widac rzeczywiscie zylki sie pojawily a to rowniez plus jest czego gratulowac moze jeszcze jakies foto na luzie? plecy/przod? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2007-12-08 17:41:48

Witam, Potrzebuje pomocy, w ulozeniu planu treningowego, ktory bedzie skladal sie z 3 dni treningowych w tygodniu. bez zadnych supli. i z priorytetem na ramiona najlepiej. Podaje plan ktory mi sie podoba, lecz kto pomoze przerobic jakos na 3 dni ?: priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super [...]

[...] z przerwami.głównie to cwiczę 5 razy w tyg,czasami dla odmiany zmieniam plan ćwiczę 3 razy w tygodniu. a to mój obecny trening i na nim sie głównie opieram: PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie płaska- 12,10,8,6 wyciskanie na skosie-12,10,8 wyciskanie sztangielek na płasko ze skrętem-12,10,8 kaptury: szrugsy ze sztangą 15,12,12,12 szrygsy z [...]

ta klatka

FBW A - pon / czw Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie zza glowy 2s Tricepsy: - Odwrotne Pompki 2s (ręce na ławce nogi na jakimś podeście, nie wiem jak to sie fachowo nazywa) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, pecy szeroko Klatka piersiowa górna część: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12,10, 8 2.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3.Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Plecy - Ściąganie na tył 4 serie 12,10,10,8 - Sciąganie na przud 4 serie [...]

Ten po prawej ma lepsze wszystko, a klatka się wydaje pewnie mniejsza, bo mniej tłuszczu. Poza tym wyższy i szersze barki w kościach.

Panie Jacku, prosba o pomoc Na wstepie chcialbym zaczac od tego, ze sprzet, ktory posiadam, jest niewielki :/. Obciazenia obecnie 55 kg, gryf prosty i lamany, dwie hantle, gdzie moge zalozyc 6 lub 11, , a na 1, np do wiosla to 25 moge zalozyc maks. Lawka prosta, skos do gory i skos dolny, drazek. Ostatnio robilem cos takiego : Dzien 1: Klatka [...]

I ostatnie KONIEC Troche statystyk Pan numer 1: Wiek:17 Staż:1,5 roku Waga:74? Jakby co to mnie poprawi:P Biceps:41cm Klatka:110cm Wyciskanie lezac:105 Pan numer 2: Zestawienie Przed cwiczeniami/Teraz Wiek 18 Po roku cwiczen: Waga:53/63 Biceps:29/35 cm Klatka:85/100 cm Wyciskanie:45/85kg

wiesz w sumie nie ma potrzeby trenowac klatki dwa razy w tyg wystarczy raz w początkowym okresie treningów (jeśli juz to musisz odpowiednio dostosowac intensywność raz klatka z małą intensywnościa a raz ze średnią) Pomyśl w nastepnym mikrocyklu o treningu typu full body odskocznia od splitu pozdro jak masz jakies pytania to pytaj