klatka

Gzie mierzysz obowd uda (na jakiej wysokosci)? Ja mam 60cm mierzac na samej gorze uda przy tym samym wzroscie i 20kg mniej wagi i mysle, ze to wystarczajacy obwod. Silne nogi sa potrzebne we wszystkich sportach walki. Napisz jak prezentuja sie inne wymiary- pas, klatka, ramie, barki, to bedzie mozna ocenic jak to wyglada porownanie gory do dolu.

Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka, triceps Czwartek - Plecy, biceps Piątek - Naramienne, przedramiona

[...] 3x skos w górę w tygodniu, tak ? czy zmieniać poziom i skos , czy tylko jedno? Jeszcze jedno pytanie... W tej rozpisce jest trochę mało ćwiczeń na inne partie mięśni niż klatka...mogę po klatce zrobić rozpiętki a po rozpiętkach na każdą partię mięśniową po ćwiczeniu (taki jakby HST,ale klatę zostawić jak tu w tym schemacie) ? lub w [...]

Klatka 117 ramie 39 barki nie wiem nie moge sam dokonac dobrego pomiaru pas 94 udo 66-67 cm w najgrubszym miejscu łyda 43 cm Zmieniony przez - Gym4Life w dniu 2007-11-21 22:10:37

Witam, mam 19 lat staż z przerwą ok 1 roku. W niedalekiej przyszłości chcę zastosować trening który zaraz podam, są to połączone treningi z serii tematów "Porusz swoje...". Proszę,wyraźcie swoje opinie co do tego planu. ================================================================== CYKL I Wytrzymałość PONIEDZIAŁEK Klatka + Tricepsy Klatka [...]

W unoszeniach sztangielkami zazwyczaj robię 18-30 Im częściej mięsień pracuje na co dzień - tym bardziej przyzwyczajony jest do pracy i tym większego wysiłku potrzebuje by nastąpił przyrost. Klatka pracuje sporadycznie a łydka i przedramiona niemal non-stop. Problemy z łydką chyba nie są nikomu obce.

Witam wszystkich prosił bym o sprawdzenie tego treningu i wprowadzenie ewentualnych poprawek lub dołożenia jeszcze jakiegoś treningu Cel: "MASA" staż: 1 rok wiek: nie całe 18 (kończę w styczniu) waga: 76kg wzrost: 186cm Osiągnięcia po 1-roku czasu: Biceps-37 Klatka-97 Obwód w pasie-86 Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na [...]

[...] co? ten mój plan był troche zbyt pochopny, pozmieniałem ćwiczenia na poszczególnie partie mięśni żeby mniej wiecej do siebie pasowały, obecnie wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: klatka + nogi 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Prostowanie nóg [...]

rozpiętki to ja robie zawsze ;] Dziwne dziwne... bo klatka się rozwija a mięśnie nie łapią odpowiedniej twardości.

Klatka - alternatywa dla wyciskania na plaskiej??? Witam Postanowilem nie zakladac nowego tematu, nie smiecic na forum, lecz kontynuowac ten topic. ( mimo ze podobno maja byc tutaj pojedyncze pytania ) Otoz przeczytalem ostatnio troche artykułów poswieconych rozwojowi miesni klatki piersiowej. Najwazniejsza rzecza, ktora wychwycilem to [...]

Na pewno nie zmasujesz klatki jak będziesz ją ćwiczył kilka razy w tygodniu.. Po każdym ciężkim treningu tak dużego mięsnia jakim jest klatka, trzeba conajmniej 6-7 dni przerwy..

[...] regularnie od pół roku(pierwszy raz byłem na silowni prawie 4 lata temu, jednak czesto mialem przerwy-czasem przez kontuzje ,czasem z innych powodów).Waze 95kg, wymiary :klatka 107cm,bary113cm, biceps 40cm . Mam 22lata Nie zamierzam byc kulturystą, jedynie chce poprawic swoj wyglad i nabrac masy miesniowej.Chce rowniez spalic troche tkanki [...]

Normalnie, cykl treningowy zamiast 7 dni trwa 8. Robisz sobie dodatkowy dzień wolny przed treningiem klatki. Klatka w ten sposób będzie wypadała w różne dni ale nikt nie powiedział, że zawsze musi być w poniedziałek.

nogi są ale zatłuszczone.Narazie nie wrzucam wiec.Siłowo klatka 140 lekko MC nie robie maxów Przysiady zaczynam dopiero robic na wiekszym obciazeniu.

[...] dokładnie 5 tyg na cykl. Każda partia wypada Ci 1,5 raza w tygodniu. Wadą tego systemu jest jednak wypadanie treningu w losowe dni- raz będzie to sobota, raz niedziela, raz klatka w poniedziałek, a raz w środę. Jak chcesz 4 razy w tyg, klatka w poniedziałek, a łapy razem to tak: PON Klatka Brzuch WT Plecy Przedr CZW Biceps Triceps PT Barki Nogi [...]

Wiek 23 Waga 90 Bf=14 Biceps, dysproporcja 41 prawy 39,5 lewy. Klatka - 124 Barki - 135 Udo-67 Lowcarb od 2 miesięcy, Białko 2g/kg tłuszcze 1g/kg węgle = jakies 50gram dziennie. Siłownia poniedzialek, wtorek, piątek, sobota. Aeroby po kazdym treningu na siłce, 40 minut biegne na bieżni(biegne, nie ide, jak schodze z niej to mam stan przed [...]

Poniedzialek-Klatka i Tric Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s 8,8,6,6,4,4 progresja ciezaru co 2 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 8,8,6,6 progresja ciezaru j.w ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 10,10,10,10 Tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s [...]

PON Klatka Brzuch WT Plecy Przedramię CZW Biceps Triceps PT Barki Nogi coś takiego się mi podoba. lepie zostać przy 7 dniowym. liczyłem to ale nieraz by mi trening w niedziele wypadał.. a w niedziele zamknięta siłka... i teraz odnośnie ćwiczeń. na każda partię robię 4ćwiczenia po 4 serie od 8-12 powtórzeń nielicząc klaty bo tam robie dożo więcej [...]

OCENA PLANU!!!!! Cześć chciałem żeby ktoś ocenił mój plan :) Wiek: 19lat Staż: Prawie 3 lata (z przerwami) Ostatni plan: 3 Dniowy 1. Klata + Bic 2. Barki + Tric 3. Plecy + Nogi Cele planu: Przede wszystkim zwiększyć masę No to chyba tyle o mnie :) hehe MÓJ PLAN 5 Dni w Tygodniu. Brzuch codziennie po treningu: Brzuch Unoszenie Nóg Do Góry [...]

Siema Oceńcie to ok. Trening na masę na cykl 4 tyg. Moja waga 97kg ,186 cm, wiek 21 PON, CZWARTEK Klatka, barki , triceps KL. Rozpiętki na skośnej głowa w dół ------4 serie 12, 10 , 8, 8-6 Wyciskanie na płaskiej ------4 serii jw. Rozpiętki na płaskiej -----3 serie BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedząc ------ 3-4 serie jw. 2. Wyciskanie [...]