klatka

to nie jest tak ze przewy są cały czas w wakacje miałem przerwe ok miecha klatka układa sie w następujący sposób zewnętrzna część klatki jest w miare rozwinięta ale za to srodek wogóle i górny środek klatki to już kompletne don próbowałem wszystkiego wyciskania w wąskim chwycie. Nic kompletnie nie rośnie! Chce ja poprawić ponieważ mój wgląd jest [...]

Biorąc pod uwagę Twój rozkład to bym to widział tak: Poniedziałek MC 5x5 Skłony ze sztangą(dzień dobry) 8,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Szrugsy 3x12-8(duże ciężary) Biceps dowolnie 4-3x12-6 Biceps dowolnie 4-3x12-6 Brzuch dowolnie 6 serii do oporu Wtorek WL 5x5 Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 (tutaj chętnie wrzuciłbym [...]

Jeśłi ćwiczyłem splita, to najlepiej działał na mnie podział: klatka-biceps nogi-barki plecy-triceps

Zawsze mozesz spróbować jezeli cos idzie opornie trzeba się do tego bardziej przyłozyć więc zrób duze partie raz w tygodniu a Bicepsa i tricepsa 2 razy z tym ze pierwszy trening tych grup w tygodniu intensywny drugi lzejszy tylko zeby zmeczyć dodatkowo te mięsnie pon;Klatka biceps triceps wt;nogi czw;barki tric pt;plecy bic

no trening musisz wyczuc po ilu masz dosc , ja wyznaje taka zasade że jak juz nie daje rady to trening dobrze wykonanany ale to TYLKO JA a klatka razme z tricem to zly pomysł bo tric dosc mocno pracuje przy cwiczeniu klatki i łatwo zajedziesz go

Czyli łączyć jak powiedziałeś: klatka-biceps nogi-barki plecy-triceps pzdr

Też wolałem Pride bo były lepsze zasady walki, dięki czemu walka była bardziej żywa i widowiskowa. Niestety stało się tak a nie inaczej. Pozostaje obecnie mieć nadzieję na ciekawe walki w UFC. Co do klatki, to może czas przestać nazywać to klatką, a zacząc uświadamiać ludziom że jest to rodzaj ringu nazywany oktagonem.

Na 3 razy tydzień to ja widzę takie rozwiazanie pon Klatka +biceps sr Plecy+ kaptury +triceps pt Barki + Nogi Kaptury z plecami gdzyż barki i nogi to i tak juz dośc długi trening lepiej przyłaczyć to do duzej i małej grupy zebyś nie musiał siedziec za długo na tej siłowni

Z podręcznika do biologi dowiedziałem się że: Jeżeli np. będziesz trenował tylko klate bez nóg, to klatka się nie rozrośnie , ponieważ organizm dąży do równowagi. CZyli nie możesz mieć wielkiej klaty i malutkich nóżek. Chodzi o to, żeby twój trening był równomierny i obejmował wszystkie partie mięśniowe. Jeżeli sie mylę to mnie poprwacie

1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki). 2.Przysiady ze sztangą. 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 4.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie. 5.Unosznie sztangielek w przód w staniu. 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu. 7.Unoszenie sztangi w góre nad głowe w staniu. 8.Pompki z nogami na podwyzszeniu. Witam. [...]

ok jak przerobie to wrzuce dalej pod ocenę ,dzięki 1)Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 3 serie jezeli chodzi o plecy to moja najsłabsza partia pod wzgędem siły 2)Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 1s Razem 3 [...]

Pytanie odnośnie ćwiczen i planu ; 1.) Poniedzialek, klatka, jedynie 3 ćwiczenia? Dodać coś? Czy pozostawić tak jak jest (taki trening mogę zrobić w niecałe 30 min...) Jako że kltke masz na osobnym treningu zrób ją powoli i dokładnie porządna rozgrzewka i streching po treningu Mozesz zostawić tak jak jest ewentualnie w wyciskaniu na płaskiej [...]

1 dzien: klatka wyciskanie sztangi na lawce 3x8-12 4serie progres wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-12 rozpietki 3x8-12 +biceps uginanie ramion z hanklami 3x10-12 modlitewnik 3x10-12 uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3x8-12 daj jako pierwsze 2 dzien plecy podciaganmie na drazku4x 5-8 sciganie gornego uchwytu 3x8-12 przyciaganie na [...]

PIĄTEK 05.10.07 Klatka płaska/wyciskaniedynamicznie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 8 160 x 5 a potem 180 x 4 180 x 4 180 x 4 Biceps /uginanie ramion naprzemian ze skrętem 30 x 15 30 x 15 30 x 15 podana ilość powtórzeń na każdą rękę Brzuch... Treningi piątkowe robię lajtowe,ponieważ wykonuje je u siebie w domu.

Plan po modyfikacjach ; PONIEDZIAŁEK = KLATKA 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (rozgrzewka) (12,10,8,8) 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) 3.).ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar (4x10-12) WTOREK=PLECY 1) PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM 4 serie max 2) [...]

Plan po modyfikacjach ; PONIEDZIAŁEK = KLATKA. 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (rozgrzewka) (12,10,8,8) 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) 3.).ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar (4x10-12) WTOREK=PLECY 1) PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM 4 serie max 2) [...]

chodzilo mi o to zebys wlasnie to rozpisal:D no ale dobra: Pon: klatka/bic Klata: ławka skos 8,10,10,12, prosta 10-6 przenoszenie hantli w poprzek ławki 3x10 bic: plan Mawashi'ego środa: plecy/tric Plecy: wiosło sztangą(podchwyt)4x12-8 wiosło hantlą (dłoń zwrócona palcami w kierunku ciała) 4x8,8,6,6 sciąganie drążka do karku 5x15-8 dodałbym [...]

Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na skosie góra – 4 serie 2) Wyciskanie hantli na skosie góra – 4 serie 3) Wyciskanie sztangi na poziomej – 3 serie 4) Rozpiętki na skosie góra – 3 serie Triceps: 1) Pompki w podporze tyłem – 3 serie 2) Wyciskanie fransuskie sztangi leżąc – 3 serie [...]

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]

Witam. Mam ten sam problem, tylko ze ja moge cwiczyć tylko w piatek, sobote i niedziele :( Ja rozłożyłbym to tak: Pon: Klatka, triceps Śro: Barki, nogi CZw: Plecy, biceps Nie ma za dużó miejsca w tygodniu, wiec wydaje mi sie ze tak było by najlepiej