klatka

Nogi: -Przysiady 3 serie Klatka: -Wyciskanie na laweczce poziomej 3 serie -pompki z nogami wyzej od reszty ciala 2 serie Grzbiet: -wiosłowanie sztangielką 3 serie -podciąganie na drążku 2 serie Barki: -Wyciskanie sztangielek 3 serie -Unoszenie hantli w bok 2 seria Biceps: Uginanie ramon ze sztangielkami 2 seria brzuch: brzuszki 3/4serie [...]

[...] się na tej chorobie bardzo dobrze z medycznego punktu widzenia, ale jeśli odstają Ci tylko sutki, a nie widać, żeby tłuszcz zbierał się także dookoła nich, to to jak teraz wygląda Twoja klatka, może być zarówno początkiem ginekomastii, jak i końcem - możliwe, że już więcej nic Ci nie urośnie. Kontroluj sytuację, umów się na wizytę do lekarza.

Co do ud to: Popatrz ile powt wykonujesz w treningu na poszczegolne partie a powiedz mi ile powt wykonujesz plywajac w pletwach? Tysiac? dwa? Dzień I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/12 progresja 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/12 progresja 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 stały ciężar Jedno [...]

Klatka: za dużo wyciskań, dublowanie. Tak ćwicząc zajedziesz klatę. Triceps: Dwukrotnie za dużo ćwiczeń. Nie gwarantuję przyrostów przy takim dojeżdżaniu tricepsu(zwłaszcza, że przy ćwiczeniu klatki jest nieźle obciążony) Plecy: podciąganie się na drązku do klatki 4x MAX sciąganie wyciągu do karku 3x10 W zasadzie dublowanie- lepiej rób na [...]

.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), masz ćwiczenie wymagające ławki, hantli wiec o co chodzi.... reszta wymaga wolnych ciężarów. Zmieniony przez - KLINKU w dniu 2007-08-20 08:36:04

Dzieki za poprawe. Narazie martwego ciagu nie bede robic... Moze po kilku miesiacach kiedy wzmocnie mieśnie grzbietu... Czworogłowych też narazie nie będę ćwiczył. Naprawdę mam je dobrze rozbudowane. Czy tak będzie ok?: Dzień I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/12 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/12 [...]

[...] lub czym innym co doda pare kg" na poczatek ubieralem plecak z ksiazkami wagi ok. 10kg w tym momencie ubieram do 15kg i nie czuje zbyt wiekszej poprawy. " pompki: klatka, triceps, przednie części barków drążek: plecy, biceps (biceps najlepiej idzie przy podchwycie/plecy - nachwycie) przysiady: nogi " a jak bys mi mogl jeszcze [...]

Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p dodaj 2 serie 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p wyrzuc 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie [...]

1 dzień Klatka Wyciskanie sztangi skos głowa w górę 4x12/10/10/8 Wyciskanie sztangi poziom 4x12/10/10/8 Rozpiętki skoś głową w górę 4x10/10/10/10 Przenoszenie za głowę 3x12/10/8 Klata przeladowana. 12 seri na klate wystarczy w zupelnosci Wiecej nie znaczy lepiej Triceps Ściąganie linki na wyciągu do dołu 3x12/12/12 Unoszenie sztangi zza [...]

przed daje jeszcze jakas pompe nie duza ale zawsze cos wiec milo patrzec jak klatka lub lapki puchna hehe pozdrawiam

mam ale cieko przestrzegac mi diety dlatego uwazam co jem :) poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/10/8/8/6 wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w górę 12/10/8/8 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12 wąskie wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/8 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 prostowanie [...]

wogole cala klatka mi sie niezbyt podoba ;-/ najbardziej chodzi mi o gorne partie

Nie jest źle,klatka ładnie zarysowana i kratka jako taka ;)

[...] minal tak samo jak ****owe samopoczucie.Czuc coraz mocniej dzialanie propa... poza cisnieniem ,motywacja,nieznaczna retencja na twarzy,sila - UP. Zaraz ide na trening (klatka),pozniej na maly balet,jak wroce zdam relacje z treningu - o ile bede w stanie BernardX: wrzucil bym ale nie chce mi sie ***ac ze zmienianiem rozdzielczosci pliku [...]

Dzisiaj NOGI + KLATKA -Przysiad 60kgx10/ 80kgx5/ 90kgx5/ 100kgx5/ 110kgx5/ 115kgx5 (ostatnia seria siadów http://www.youtube.com/watch?v=k4i3Xkcoi58 ) -Sównica 180kgx10/ 220kgx10/ 260kgx10/ 300kgx10 -Wspiecia 3s x 20p x4 style ustawienai stóp -Wyciskanie na prostej 65kgx5/ 70kgx5/ 75kgx5/ 80kgx5/ 90kgx5 -Wyciskanie na skosie 50kgx10/ 65kgx5/ [...]

Dobrze więc po poprawce mniej więcej: 1 Dzień Grzbiet, Biceps i Przedramiona Zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie 4 serii po 10 powtórzeń Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4 serii po 10 powtórzeń Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serii po 10 powtórzeń prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

Specjalista nie jestem ale spróbuje Ci pomóc Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p drugie 3 serie 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p pierwsze 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p trzecie 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p czwarte Triceps: 1. Prostowanie ramion na [...]

na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach) Ty w 1 ćwiczeniu na biceps masz już 6....podczas gdy we wszystkich powinieneś mieć ok 9 Wiec coś tu musi być nie tak...

jesli moge cos zasugerowac 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p drugie 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p pierwsze 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p trzecie 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p czwarte PLASKA BYM ROBIL W 4 SERIACH TAK SAMO SKOS (Z PROGRESJA), WYWALILBYM [...]

1 Dzień Grzbiet, Biceps i Przedramiona Zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie 4 serii po 10 powtórzeń Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4 serii po 10 powtórzeń Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serii po 10 powtórzeń prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serii po 10 [...]