Cześć. Mam 16 lat, ważę 77kg przy wzroście 173cm. Niestety jestem jeszcze trochę zbyt zalany, bo jeszcze jakieś 5 miesięcy temu moja waga była bliska stówy (97kg w gwoli ścisłości). Od ponad dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni, powoli zaczynam widzieć efekty, ale chciałbym się upewnić czy mój plan jest w 100% odpowiedni. Poniedziałek: Klatka [...]
NIEDZIELA Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 x 10/12p 3.Młotki ze sztangielkami 3 x 10/12p WTOREK Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4 x 10p [...]
[...] zstępowałem jej rowerem, albo odpuszczałem. Od 2-3 tygodni waga raczej stoi. Zauważyłem, za to, że jak ograniczyłem ilość aerobów i ćwiczeń na brzuch to mięśnie (brzuch, klatka, biceps ramiona i brzuch) delikatnie się powiększyły. Dlatego stwierdziłem, ze chyba czas zmienić trening i dietę i zwiększyć troszeczkę masę mięśniową. Nowy plan [...]
Witam wszystkich serdecznie, wiem, że jest to złożony temat i powinien być w oddzielnych działach, ale nie wiedziałem jak go podzielić, jeśli to problem dostosuję się do waszych zaleceń gdy mi je podacie. Zacznijmy od tego, że przez dłuższy okres czasu zmagałem się z bulimią a moja waga niekiedy spadała do 48-49 kilogramów, mniej więcej w okresie [...]
[...] sie ze powinno byc spoko. Dzisiaj z ciekawosci zrobiłem sobie własnie w ten sposób jak to wymieniłem wczesniej, z identycznym obciązeniem i chyba pierwszy raz poczułem ze klatka mi się wymęczyła. Co o tym myslicie ? Zostać przy tym ze jak dojde do tej serii gdzie nie zrobie 6 pow to konczyc to ćw czy moge śmiało zrobić jeszcze kilka serii z [...]
Siema ! Ogółem mówiąc jestem początkujący (mój staż to 6 miesięcy kickboxingu, a następnie 2 miesiące tego co robię obecnie mma + domowe ćwiczenia) Od września schudłem 10 kg (z 93 do 83kg) Na chwilę obecną: *Poziom tkanki tłuszczowej 15,3% *34cm biceps *186 cm wzrostu Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: -Trening cardio (60 minut biegu czyli ok. [...]
Staż treningowy Witam, na imię mam Łukasz trenuję na siłowni od 18 roku życia. Nie było zbyt wiele przerw nie pamiętam żadnej dłuższej niż miesiąc. Mam aktualnie 27 lat więc zaliczę sobie 8 lat stażu na siłowni. Wymiary: Mam 191 cm wzrostu, jeżeli chodzi o typ budowy ciała, to ja siebie wrzuciłbym do endomorfików, bo całe życie mam nadwagę. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trochę poćwiczyć, tylko nie wie jakie ćwiczenia wykonywać, a ja mu nie potrafie pomóc bo się nie znam. Chodzi o początkową rozbudowę górnych mięśni czyli, biceps, triceps, klatka, barki, plecy i co tam sie znajdzie. Chce aby mu je opisać, bo jak razem patrzyliśmy trening domatora to większość ćwiczeń z ekspanderem jest niezrozumiała i strach [...]
[...] Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: mam zakola, zaczęły się pojawiać w wieku 17 lat PPM (podstawowa przemiana materii): ?? Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata 130 (max), seria martwy 8 x 130, przysiady zacząłem robić niedawono 120 kilogramów na serie Jechałem 16 tygodni enan 200 e3d [...]
[...] zdjęcie jestem na jakimś nagraniu to moja ręka jest ''duża" ale np. jak widze swoje odbicie w szybie to już taka nie jest. Również jak stane tak z 1m od lustra jest ok ale jak już np. 3m to np. klatka plecy są ok ale ręka jest chuda. I w końcu nie wiem czy moje treningi poszły na marne czy też nie. Moja ręka ma 40 cm a mój wzrost to 182 cm.
1. WIEK: 26 2. WAGA: 77kg 3. WZROST: 179 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: staram sie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta 12tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prolo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 lat 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] reszta z tłuszczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko rano i po treningu, carbo po treningu Ostatnio przerabiany plan: wtorek- uda i łydki, środa- klatka i biceps, piątek- barki i kaptury, sobota- plecy i triceps- masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w [...]
[...] ocene czy jest waszym zdaniem dobry. cel masa waga 75 kg wzrost 180 staz 2 lata teraz wrocilem po rocznej przerwie i cwicze od 5 miesiecy 1. dzien treningoy poniedzialek klatka biceps -wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4 serie zakres powtorzen 8-12 -wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4 serie zakres powtorzen 8-12 -rozpietki na bramie 4 [...]
witam czasami na niektórych treningach np klatka triceps nie odczówam na drugi dzień zakwasów ani dużej pompy na treningu . Nie wiem czemu daje z siebie 100% a nawet zmeczony nie jestem troszeczke moze pot poleci ale nie to co przy nogach albo plecach. Co robić zeby leedwo wychodzic z treningu i karzdy miesien mial zakwas na drugi dzien i byl [...]
Mam kontuzję nogi. Nie mogę ćwiczyć nóg, ale mam też dużo wolnego (L4) i myślę żeby kupić karnet na siłownię (zwyklę ćwiczę w domu, ale nie mam tak kompletnego sprzętu jak na siłowni) i żeby najlepiej wykorzystać karnet oraz moje aktualnie duże możliwości regeneracyjne chcę ćwiczyć intensywnie, szczególnie barki i ramiona gdyż nie mam dosyć [...]
Witam. Mam na imię Daniel wiek 23 waga 63 kg wzrost 183 cm jestem raczej ektomorfikiem , moim głównym celem jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej którą da rade zrobić . Nie mam jakiegoś wielkiego doświadczenia na siłowni może kilka miesięcy przez całe życie , ale w końcu od czegoś trzeba zacząć :). Sprzętem jakim dysponuje to sztanga [...]
POMOCY! zacząłem cwiczyc FBW 3 razy w tygodniu tylko niewiem czy dobry mam plan treningowy: nogi 3s,plecy 3s,klatka 3s,barki 3s,triceps 2s,biceps 2s i nie wiem czmam robic 6-9 -12 czy 12-9-6
Problem na cyklu
