klatka

~4700kcal ~290/170/500 WL incline Jakas piramidka do 6x37 WL z flara 13x29/13x29/13x29/12x29 Rozpietki klasyczne 13x11/13x11/13x11/12x11 Gilotyna incline na SMICIE 10x60 + 9x50 + 11x40 + 20x30 - Jedna seria + potrojny drop bez przerwy Przenoszenie lezac 20x21 A. Uginanie z supinacja 15x11/15x9/30x7 B. Uginanie sztanga 15x20/15x20/12x20 Uginanie o [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e07214c65baa446092c5584016ce6343.png 04.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d6a483d8800460c840f9857ffab8a15.png DZIĘKUJE FIRMIE ACTIVLAB ZA MOŻLIWOŚĆ PRZEPROWADZENIA TESTU TRENING Zmieniałem kilka razy w trakcie prowadzenia testu przez ostatnie 4 tyg nie używałem praktycznie żadnych ciężąrów poza [...]

Podsumowanie Na początku chciałbym podziękować firmie Activlab za zaufanie jakim mnie obdarzyła, że pozwoliła mi przeprowadzić test ich suplementów. Mam nadzieję, że nie zawiodłem. Ale już przechodzimy do podsumowania... Trening: Hted 3.0, spoko trening, ale mnie monotonność "zabiła" psychicznie, ja wolę po 6 tygodniach regeneracje, a nie jeszcze [...]

[...] gornych uchwytow na Hamer 4s 8p Przyciaganie do boku drazkow na Hammer 4s 8p Przyciaganie do brzucha uchwytu V 4s 8p Wyprosty tulowia na maszynie 4s 8p po treningu Bcaa,L-Glutamina,Betabolic,u Amino 5100 30 min aero na steperze, po 50 g Whey C6. dzisiaj nie trenowalem,Jutro klatka i biceps, oczywiscie juz lekko dla napompowania. bez szalenstw.

[...] guma/ 7x złota guma/ 6x złota guma/ 6x złota guma 1b. rwanie sztangielki jednorącz 4x8-10 2min 8kg/ 10kg/ 12kg/ 13kg x8 6kg/ 8kg/ 10kg/ 11,5kg x8 2a. Wyciskanie skos klatka 4x6-8 27,5kg/ 30kg/ 35kg x5/ 37,5kg x2 + 30kg x7 25kg/ 30kg x7/ 35kg x6/ 37,5kg x4 2b. wiosło sztanga 4x10-12 2min 27,5kg/ 30kg/ 35kg x10/ 37,5kg x10 25kg/ 30kg [...]

Staż treningowy - 9 miesięcy Wiek - 20lat Wzrost - 174cm Waga - 70kg Maxy: -WL - nie wiem -MC - 90kg x 2 -SQ - 60kg x 4 Poprzedni (aktualny) plan treningowy: 3 dniowy split -Plecy + tył barków + triceps -Klatka + przód i bok barków + biceps + przedramię -Nogi + brzuch Aktualnie planuję w końcu zmienić plan na albo następny 3 dniowy split, albo 4 [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 72 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 96 -udo: 53 -talia: 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: jest -białko: 235 g -węglowodany: 436 g -tłuszcz: 99 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 strzalow tescia i 100 tabsow dianabol 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

w żółtku ponoc duzo holesterolu, wazylem 99 kg a waze 92 dieta i duzo treningow i ogolnie szybko gubie a o kreatynie myslalem zeby zwiekszyc co nie co miesnie mam jeszcze troche tluszczu na brzuchu ale klatka sie buduje juz;p

[...] ich kształt zdecydowanie poszły na plus. Wszystkie obwody sa mniejsze ale poprawiła sie kulistosc barków czy kształt tricepsa, peak'i bicepsów tez poszłty lekko na plus a klatka jest optycznie szersza a jej kształt juz nie wyglada tak cyckowato. Enyłej, postaram sie teraz dorzucic troche kg na czysto opierajac sie na prostych ciezkich [...]

Ćwiczę 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(+) 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(-) 12/10/8/6 4.Rozpiętki na maszynie 10/10/10 5.Pompki na poręczach 3x max Triceps: 1.Wyciskanie francuskie leżąc 15/12/10/8 2.Ściąganie linki 15/12/10/8 [...]

Poniedziałek (klatka i biceps przez 1h): Wyciskanie klatki - 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki w siadzie na maszynie - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 2 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramienia na modlitewniku - 2 serie po 10 powtórzeń Uginanie [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Klatka+triceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-40kg/10pow.-60kg/7pow.-80kg/6pow.-80kg Wyciskanie hantli skos dodatni 12pow.-13,5kg/8pow.-22kg/8pow.-26kg/6pow.-30kg (Waga jednego hantla) Rozpiętki płasko 12pow.-10kg/12pow.-10kg/12pow.-10kg Triceps Pompki na poręczach 8pow./7pow./6pow. Uginanie francuskie [...]

dziś: 1a. PP: 35x6 35x6 35x5 35x4 1b. shruggs: 37,5x6 37,5x6 40x5 40x5 2a. Klatka, skos + : 27,5 x 8 30x7 30x6 2b. podciąganie, wąsko: ccx7 ccx7 ccx6 3a. uginanie z sup.: 6x12 6x10 3b. czachołamacz: 6x11 6x10 bieganie, skakanie, odśnieżanie :-D Micha: owies,whey, jajca dwa, maliny bejkon, 3 jaja, żytni, brokuły migdały, jabłko gryczana, królik, [...]

[...] hammer.3s 12p Przyciaganie uchwytu V do brzucha. Wioslowanie sztanga w opadzie 3s 12p Dzisiaj trening Klatki i Bicepsa. cwiczenia wykonymalem jedno po drugim na przemian, klatka-biceps. Rozgrzewka 5 min na wirowce.rowerek wodny. serie rozpietek na butterfly Wyciskanie hantli na skosie 3s 12p Uginanie ramion siedzac 3s 12p Wyciskanie na [...]

prawda jest taka ,że jak zrobi się prawidło trening nóg - przykładając się w 100% niema szans przetrenować innej tym bardziej tak dużej grupy mięśniowej jak klatka czasami niema siły na dotarcie do szatni %-)

Akurat klatka bokiem to moja popisowa poza nieskromnie mowiąc.;-) Dzisiaj ręce izolowane uginanie jednorącz na wyciagu 3 serie po 15powt uginanie ze sztanga w staniu 2 serie po 10powt uginania młotkowe 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu glową w dół 3 serie po 12powt prostowanie na wyciągu z liną 3 serie po 12powt pompki [...]

[...] 7x złota guma/ 5x złota guma/ 5x złota guma 1b. rwanie sztangielki jednorącz 4x8-10 2min 10kg/ 12kg/ 13,5kg x9/ 14kg x8 8kg/ 10kg/ 12kg/ 13kg x8 2a. Wyciskanie skos klatka 4x6-8 27,5kg/ 30kg/ 35kg x6/ 37,5kg x4 27,5kg/ 30kg/ 35kg x5/ 37,5kg x2 + 30kg x7 2b. wiosło sztanga 4x10-12 2min 30kg/ 35kg x11/ 37,5kg x10/ 40kg x8 27,5kg/ 30kg/ [...]

-MC 50x6, 65x5, 85x5, 102x10sx5p -WL rampa3 30kg-70kg -francuz leżąc 10p, 8p, 10p -uginanie hantlami na bica 3x10p -unoszenie nóg leżąc 2x15p -Wspięcia na palce: 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach [...]

bardzo dobra i ladna klatka aptekarz10 .. genetyczna czy raczej duzo pracy wlozono w ten efekt..

1. WIEK:20/21 2. WAGA:80 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:93 -udo: -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 z przerwami 6. DIETA: -białko:2 g na kg -węglowodany:4 < -tłuszcz:05,-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2xmeta,prop,winko, 8. TRENING:3x w tyg 9. CEL CYKLU:masa ,dobra jakosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]