klatka

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]

poniedzialek : Plecy - triceps Podciaganie szerokim nachwytem 3 x max Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-6 Wioslowanie sztangielka 3 x 12-6 Wioslowanie koncem sztangi 3 x 12-6 M.C 4 x max-max (regresja)(2x rozgrzewkowe) łamany 3 x 12-6 wyciskanie waskim chwytem sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 porecze 3x12-6 [...]

Juz poprawiony poniedzialek : Plecy - triceps Podciaganie szerokim nachwytem 3 x max Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-6 Wioslowanie sztangielka 3 x 12-6 Wioslowanie koncem sztangi 3 x 12-6 M.C 4 x 6-12 (regresja)(2x rozgrzewkowe) wyciskanie waskim chwytem sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 łamany 3 x 12-6 [...]

REGULAMIN Sylwestrowych Zawodów w Wyciskaniu Sztangi Leżąc w formule Wilks’a CEL: Celem zawodów jest popularyzacja sportów siłowych wśród młodzieży i dorosłych, a także propagowanie aktywnego uprawiania sportu w naszym regionie. ORGANIZATORZY: Stowarzyszenie Bona Fide, OSiR Świebodzice Sp. z o.o. MIEJSCE I TERMIN: 30.12.2017r. (poniedziałek), [...]

ok no to zaczynam dziennik Dzisiejszy dzień minął tak pobudka 9 10 , śniadanie 9.30 339 kcal B 19, tł 15, ww 33, II śniadanie 11 30 , 338 kcal B 26, tł 14, ww 28, Obiad 14 , 338 kcal B 22, tł 12, ww 39, posiłek 17 , 339 kcal B 20, tł 12, ww 37, Trening 18 10 minut na bieżni 2 minuty rozgrzewki później 6 minut interwału 60 sec wolny bieg, 60 sec [...]

Robie tylko 3 cwiczenia na trening bo po ciezkich przysiadacj i MC nie mam juz sil. poza tym HST trzeba raczej rozwazac jako calosc czyli 4 minicykle. Za duza objetosc i jestes detka. Przetrenowanie. Niektorym nie bedzie pasowac brak kolatki w planie z przysiadami i MC. Mozna robic zamiast wycisku na barki wycisk na lawce skosnej. Takie [...]

[...] jest miesien, a dlaczego bo jak napne tylek to jest twardy jak skala (czy tluszcz mozna napiac i czy jest twardy jak skala?) potrafie potrzasac posladkami tak jak niektorzy klatka, wiecie o co chodzi, wiec to kolejny dowod na to ze to miesien Czy to prawda, ze im wieksza masa miesniowa tym szybsze spalanie tluszczu? slynny juz na tym forum [...]

[...] do mnie tez istota wykonywania martwego ciagu i przysiadow. Jednak sa pewne partie miesniowe, ktore nie sa tak bardzo angazowane podczas ich wykonywania jak np. barki czy klatka piersiowa. No i wlasnie do konca nie wiem, czy te dodatkowe kalorie z diety nie 'pojda' priorytetowo w najbardziej angazowane cwiczeniami miesnie, a wiec nogi i plecy, [...]

[...] sa pierwsze. fakt ze wolal bym zrobic plasko albo gora a nie dol ale to kwestia indywidualna. co do samego treningu jest on troche pomylka. wymaga poprawy. sam fakt ze zmiesci sie spokojnie w 3 dni treningowe do tego klatka 15 serii, plecy 12 serii za to na barki 24 :)) wypełnij ankiete dzialu. bedziemy rozmawiac dalej co do bledow i ew korekty

no ale czy przy ACT, cwiczenia na obciazeniach tak jak podaje np. klatka 15-20kg,wioslowanie 3-5kg,bic,tric 3-5kg,martwy 20kg(ale zamienie chyba na dzien dobry)na barki wyciskanie sztanga 15kg,hantle 3kg, chyba nic zlego sie nie wydarzy? wiec jak.? a miesien jakos tam zmecze(po ostatnim 'treningu' bo tao raczej taka miesieczna rozgrzewka przed [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cwicze pare lat ale teraz bez zadnej przerwy w ostryh treningach z 5 miechow 6. DIETA: nie wyliczam kalori jem zdrowo 5 posilkow dzienie zazwyczaj wygląda tak . Pierwszy posilek 5 jaj lub płatki owsiane z musli.drugi ryż/kasza kurczak [...]

Chce wiecej masy mieśniowej, tylko nie tłuszcz tylko mięsnie :) troche sie na tym malo znam to czy ta dieta bedzie pasowala ? czy dodać jeszcfze jeden posiłek 500 cal ? i jakie suple do tego ? czy uda mi sie uzyskać masową sylwetke? klatka sie wyrobi ? no niewiem Pomozci mi bo ja nie doświadczony jestem :P Pozdro

[...] pomogli z tym wszystkim zebym mogl niedlugo wystartowac z w miare ulozonym planem, nie wiem np. jak ma wygladac moj tydzien pracy nad soba? moze byc tak pn silowy (rece klatka)+ aerobowy, wt hiit, sr silowy (brzuch, plecy)+ aerobowy, czw hiit, pt basen, sob silowy (rece, klata)+ aerobowy, nd wolne i wtedy zamiana partii na silowym i w pn [...]

good... ale jedno ćwiczenie na klatkę wystarczy za to jako ćw. tric. - daj pompki na poręczach / tu też będziesz pracował klatką zakres powt. 10-12

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 tyg. POPRZEDNIO ROBIŁEM : split klatka biceps plecy barki triceps nogi brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak [...]

przyłączam się do autora tematu, z przodu moja klatka jest super jest duża,szeroka itd, no ale z boku tak jak wyżej, prawie niewidoczna.. pomóżcie ;p Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2011-02-06 21:12:56

Hubert jak zawsze mi pomagasz, Twoj plan na naramienne naprawde pomogl wiec sprobuje z ta klatka. wielkie dzieki ; ) zobaczymy jak to bedzie a poreczy nie mam ale za miesiac mam nadzieje ze sobie sprawie. ; ) pozdrawiam

[...] trening... 16.00 Czas dołożyc troche kalorii, bo trening zapowiada się naprawde rasowo... WHEY GAINER 4000 - 50g + MLEKO 500ml 17.00 - Zapowiada się niezła jazda...Dzisiaj klatka, triceps i brzuszki 18.30. Ale był wycisk... Widać jak mieśnie maleją w oczach, wiec trzeba na szybko przygotować mix: CREAPURE MONOHYDRATE - 5 kapsułek + 3 kapsułki [...]

Ja bym sobie tak podzielił: PON : KLATKA, BICEPS, KAPTURY ŚRODA: PLECY, TRICEPS, ŁYDKI PIĄTEK : NOGI, BARKI, PRZEDRAMIONA

1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 68 kg 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: 140 cm -udo: 60 cm -talia: 68 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 0,9g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: brak potrzeb, nie trenuję ze względu na poniższe. 9. CEL CYKLU: poprawa zdrowia, [...]