klatka

1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: jest -białko: 160 -węglowodany: 620 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta 30 mg ed, enan solo 250mg e4d , susta + meta 500 week , 30 mg ed , dłuża przerwa w saa i po 4 latach [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

Nogi: 1x przysiady (tu rob na przemian z MC) 1x Uginanie nóg Klatka: 2x ławka pozioma sztangą Plecy: 1x jeśli chodzi o drążek to w cyklu 10,5 podciągaj się z obciążeniem, a jak ci nie pasuje to ściągaj linke do karku na wyciagu(metodą hst oczywiscie 1x Wiosłowanie sztanga 1x Martwy ciąg Barki: 2x Wyciskanie z przed klatki Biceps: 2x Uginanie [...]

Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej -- ile tego jest seri i powt proponuje robic 3 serie po 8-12powt. do wszystkich cwiczen 2) Skos góra 4 s - 5 powt. jak wyzej 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. jak wyzej 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps -Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar [...]

I dzień Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s. 8-12 Ok - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 8-12 OK - Rozpiętki 3 s. 8-12 Rób 4 Serie po 10 pow Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 3 s. 8-12 4 serie - Wyciskanie francuskie sztangą lub sztangielką siedząc 3 s. 8-12 4 serie - [...]

A oto ostateczna wersja ma ktos jeszcze jakies pomysły co do tego, coś dodac cos ująć?? Mysle że nie jest juz źle. I dzień Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s. 8-12 p. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 8-12 p. - Rozpiętki 4 s. 10 p. Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 4 s. [...]

ten hominick ma w sobie coś ze snajpera :DD,barrry bardzo ładnie pokazał stand-up,ale troszeczke dynamiki,wychodzenia z klinczu pod klatką,i dał bym mu konga :D ale beltranowi nie można odówić jaj(jak każdy mexico) teraz tylko czkać na MIĘSOGŁOWEGO xd mam nadzieje że dostanie,niewiem dlaczego nie lubie go :/

[...] tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg na maszynie(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu [...]

Oj kurcze nie wiem jakie miałem przed rozpoczęciem cyklu wiem, że biceps to było jakieś 31 cm. Podaję obecne : biceps : 35 udo : 50 łydka : 35 klatka : 98 wzrost : 188 i to się nie zmieniło

nawet fajnie , plecki fajne. klatka chyba troche slabiej. masuj masuj

Moim zdaniem jak na 1,5 roku beznadzieja.Szczegolnie klatka brzydka u dolu wisi a u gory nic same kosci.Barki nieproporcjonalnei male do reszty.Jedyne co jako tako wyglada to łapa ale ja na Twoj nie za wysoki wzrost to powinna sie i tak duzo lepiej masywniej prezentowac.Ogolnie podsumowujac jak na ten staz slabo.

Faktycznie klatka jest moim najsłabszym punktem,ale nie pitol nawet że jest duża częśc ludzi co tak wygląda bez Cwiczeń,faktycznie przed rozpoczęciem treningów już miałem atletyczną budowe ale to swoją droga.Ciekawi mnie tylko jak Twoja klata wygląda(napewno Arnold by Ci się pokłonił:P)

poki co skupiaj sie na duzych miesniach np. klatka, nogi, plecy brzuch. Bieganie - bardzo dobre! plywanie rowniez! Ale podstawa jest dobre, zdrowe jedzonko. Zmieniony przez - kargrol w dniu 2012-04-06 15:12:35

Jeśli boli tzn.że coś jest nie tak i organizm ostrzega. Mnie również bolał odcinek lędźwiowy przy wiosłowaniu sztangą, zaprzestałem tego ćwiczenia i jest w porządku. Mogę teraz normalnie robić przysiady, a gdy robiłem wiosłowanie sztangą miałem z nimi problemy. Jest kilka ćwiczeń, którymi moża zastąpić wiosłowanie stangą: wiosłowanie siedząc na [...]

Zobacz na to: NOGI Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach – nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką [...]

no zrobilem juz plan cencie go i oprawcie jakby cos bylo zle, staralem sie zrobic go jak najlepiej KLATKA 1. Wyciskanie stangi w skosie 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 4x (12 - 8) TRICEPSY 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie francuskie [...]

heh ja tam radze taki plan jaki ja mam czyli: pon- barki triceps wto- plecy sro- wolne czwa- klatka biceps pio- nogi Sądze ze jest to dobry plan poniewaz cwicze tak jush od 2 lat i bardzo mi pasuje zobacz mój profi dodam ze jak zaczynalem wazylem 70kg Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy

[...] robilem) zalatwia problem ale klucz w tym ze ja wolalbym nie laczyc innych partii bo na takim treningu najlepiej rosne. Coolbart oto moj trening na mase: poniedzialek - klatka: ok 1h20min wyciskanie na plaskiej 5 serii wyciskanie na skosie 5 serii wyciskanie sztangielek na malym skosie 4 rozpietki ze sztangielkami 3 pompki [...]

poniedzialek - klatka: ok 1h20min wyciskanie na plaskiej 5 serii wyciskanie na skosie 5 serii wyciskanie sztangielek na malym skosie 4 rozpietki ze sztangielkami 3 pompki na poreczach lub rozpietki na maszynie 3 serie sciaganie linek wyciagu 4 serie nie za duzo tego wyciskania na klate...zmiejsz ilosc cwiczen...bo troche tego za duzo,wogole [...]

[...] treningu na klatke to zostawala troche wtyle za innymi partiami wiec gdzies przed wakacjami zaczlaem ja poprostu katowac tak jak teraz. Efekt zmienilem znaczaca proporcje, klatka sporo podrosla :) Na koniec duzo cwiczen pompujacych krew w rejon klatki ma duze znaczenie dla przyrostu wg mnie. Przerwy w cwiczeniach podstawowych ok 2 minuty , w [...]