klatka

już zacząłem trenować :) Poniedziałek i środa: - klatka - biceps - barki Wtorek i czwartek: - triceps - plecy - kark jednak mam kilka pytań: 1. wydaje mi się, że narzuciłem sobie zbyt ciężki trening, tzn narazie jest ok, ale boje sie przetrenowania, kontuzji. jak mogę inaczej rozplanować sobie dni treningowe? Czy lepiej jest ćwiczyć dwa dni w [...]

Już sie poprawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : koło 2 lat Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, hantle, ławeczki, stojaki, wyciąg, stanowisko do dipsów. Nie ma drążka Dieta : Low carbo, około 1200kcl na [...]

Trening Split 4 razy w tyg. Poniedziałe ( Nogi ): 1. Przysiady 5s. 8 6 4 4 2 2. Prostowanie nog siedzac 4s. 10 8 6 6 3. Uginanie nog siedzac 4 s. 10 8 6 6 4. Wznosy na palcach 3s. 12 10 8 5. Wznosy na palcach siedzac 3s. 12 10 8 Wtorek ( Klatka + triceps ): 1. Wyciskanie na plaskiej 5s. 8 6 6 4 2 2. Pompki na poreczach 3s. 16 14 12 10 3. [...]

W sumie mozna zrobic tak jak w jednym z art ktore podeslal apokalipsa czyli Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Zmieniony przez - AO11 w dniu 2013-09-24 22:42:17

. WIEK: 24 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 0.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (cypio+meta), (prop+tura) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop [...]

Plecy troche przeladowane.. daj 12 seri tyl barkow zrob razem w calosci i razem 12 seri klatka 1x w tyg wystrczy... PZD

BPL-G - ja to 4 miesiacach podnosilem ok. 40 kg wiecej od swojej wagi do autora - bardzo ladna klatka Zmieniony przez - miskarb w dniu 2005-08-22 11:17:09

a czy z moja klatka jest cos nie tak?? Slyszalem ze nibym mam lipomastie.. czy jakos tak

1. Trenuję od 4 miesięcy, 3 razy w tyg (pon, śr pt) po 1,5 godziny. Niestosowalem żadnych przerw od siłowni w tym okresie, teraz z uwagi na święta zrobiłem sobie 3 tyg odpoczynku. 2. Przez pierwszy miesiac na siłowni robiłem Ogólnorozwojówke Nastepnie przez 3 miechy robiłem ten [...]

[...] ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu [...]

Poszedłem na siłkę - niewiarygodne zakwasy !!! Pewnie do niedzieli jestem wyłączony... Ale nie ma co - to pewnie normalne za pierwszym razem. Znalazłem taką rozpiskę: klatka piersiowa 1. ławka skośna, sztanga 20-15-12-10 2. ławka pozioma, sztanga 20-15-12-10 3. rozpiętki, motylek 20-15-12-10 naramienne 4. sztangielki na boki 15-12-10 5. [...]

[...] wystawić foty kumpla ale zdecydowałem wystawić swoje a tematu już nie chciało mi się zmieniac no to teraz możecie oceniać,mam nadzieje że tyle fotek starczy.mam 18 lat,ćwicze około 2 lat z małymi przerwamiwzrost 191 cm waga 92-94kg wymiary: biceps 42 cm klatka 120cm barki 135cm udo 61,62 cm łydka 42 cm pas 85 cm reszty wymiarów nie znam...

klatka i barki

hehe no wlasnie Arnie cwiczyl klatke w superseriach z plecami :) no ale ja b ym na twiom miejscu robil plecy z tricepsem, a klatke z bicepsem, jak mimo wszystko chcesz robic tico i bico razem to juz lepiej robic plegar z barkami niz z klatka. ale najlepiej gdybys plecy robil sobie z lydka :P hehe

Expertem to ja nie jestem. Zapomniałem jeszcze o rozkładzie ćwiczeń. ROZKŁAD ĆWICZEŃ Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, biceps Sobota: brzuch Michail: "Pozdrawiam i CZEKAM NA EW. KOREKTY albo texty: WY*** TEN PLAN BO JEST FATALNY :)" Na pewno zaczna bo napisał że [...]

W jesdym zestawie jako pierwszy MC w drugim siady potem kolejnosc: klatka plecy barki lapa

[...] uda ) 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami ( naramienne ) - 15 powt. 5. Ugięcia naprzemianstronne ramion stojąc ( biceps ) - 15 powt. na każda rękę 6. Pompki ( klatka piersiowa, triceps ) - 15 powt. 7. Głębokie wykroki do przodu, na zmianę, sztangielki w rękach ( czworogłowe uda, pośladki ) - 30 powt. 8. Unoszenie ramion bokiem w [...]

DragonBM ty typie śmieszny jestes , jedyna co tu widze to klatka rozwinięta, odrobine. łapa jak łokieć u ginomena. No comment's wstyd takie fotki pokazywać a na dodatek w dopingu, zrozum teraz to zaledwie dopiero masz fundament pod budowe porządnej sylwetki.

odrazu z grubiej rury widze...za mlodo na koks ale twoja sprawa...no idz do dopingu,tam cie moze ktos pochwali.a budowa to no klatka troche ale pracuj nad brzuchem po pare setek metki i brzusio ci wypcha ladnie.

[...] powietrzem masy nie nabierzesz. Podstawą jest DIETA Trening zdecydowanie przeładowany jak na Twój staż. Więcej nie znaczy lepiej. Zmieniłem Twój trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na płasko rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [...]