klatka

[...] barki: wyciskanie z klatki 1 seria unoszenie bokiem w opadzie 2 serie (mam słabo rozwinięty tylni akton) plecy: podciąganie na drążku 1 seria wiosłowanie w opadzie 2 serie klatka: rozpiętki 1 seria wyciskanie na skosie 1 seria (na klacie za bardzo mi nie zależy - mam dobrze rozwiniętą biceps: uginanie przedramion 2 serie triceps : wyciskanie [...]

tez sie nad tym zastanawialem jak moze rosnac srodek jak tam nie ma osobnego miesnia ale w sumie mowie tylko jak jest. Moze jakbym nie zmienial cwiczenia to by klatka tak samo sie rozwinela....... Bo na dobrą sprawe to z czasem i tak sie zrosnie (ale to jeszcze chyba od genow zalezy). Chociaz jak zrobie sciaganie linek to wydaje mi sie ze bardziej [...]

nie masz nic na dwugłowe ud do barków pytanie: a z bocznego jesteś zadowolony? z klatki wyrzuć rozpietki, dodaj serie wyciskania brzucha jedną serią spinania raczej nie podbijesz kolejność jak nie masz priorytetów: nogi plecy klatka barki tric bic brzuch przeplatasz partie antagonistyczne

widzę, że wyciskanie sztangi na klatkę to gdzieś tam pod koniec treningu.. w sumie wspominałeś, że klatka cie jajo obchodzi 1.Superserie bic i tric są oki, ale już zwykłe metody zawodzą, że trzeba superserii ? 2. Było napisać co jest priorytetem bo dużo osób się przyczepi do tego treningu...

a może tak ? PRIORYTET: TRICEPS/BARKI/BICEPS/UDA (heheh sporo tego, ale tak chciałeś prawda ?) Poniedziałek triceps/klatka Środa barki/plecy Czwartek Uda/biceps Pon 1. Wyciskanie wąskim 12/10/10/8 2. Francuskie wyc. sztangi łamanej 12/10/10/ 3. Pompki na poręczach 3x max 4. Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 5. Wyc. sztangielek ukos 10/10/8/8 6. [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie poziome (sztanga) 12-10-8-8 Wyciskanie skośne głowa w górę 45%(sztanga/hantle) 12-10-8-8 Rozpiętki w poziomie 4x8-12 Tricepsy Wyciskanie francuskie leżąc(sztanga) 12-10-8-8 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 8-12pow Środa Plecy Podciąganie w szerokim uchwytem przed sobą 4xmax Wiosłowanie sztanga [...]

na masę w zależności od wielkości grupy mięśniowej robisz np. tak: duże grupy mięśniowe - klatka, plecy, uda itp. / 12-16 serii w 3-4 ćw. mniejsze grupy mięśniowe - biceps, triceps, łydki itp. 9-12 serii w 2-4 ćw. Dobierasz mniej więcej 2 ćwiczenia podstawowe i jedno izolowane. Do podstawowych dajesz progresje do izolowanych różnie np. na klatkę [...]

regeneracje robisz co 6-8 tygodni trwa 1-2 tygodnie cwiczysz na niewielkih ciezarach, niewielka intenywnosc rozklad grup mieniowych w tygodniu tak jak przy masowce założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 [...]

basen polecam jak najbardziej za to ułożenie grup jest lipne... klatka + biceps może być, choć ja przynajmniej wolę triceps robić po klatce, ale nogi po plecach nie przejdą.. rób je razem z barkami..

[...] brzuch, 2-3razy w tygodniu boks to traktuje jako aeroby (tylko nie wiem czy to przeszkadza bo mam treningi dosc pozno bo od 19:30 do 21) *plus trening domowy: -poniedzialek klatka na lawce prstej,na lawce skosnej glowa do gory 3 serie po 12 powtorzen rozpietki 3serie po 12 powtorzen wyciskanie hantli na lawce prostej 3x10 triceps hantel za glowa [...]

[...] ale dlatego ze na początku je za mocno katowałem teraz mi to wisi ile mam w bicu wazne jest jak wygląda łapka... co do planu rozpisz sobie go na 3 x w tygodniu standardzik klatka-tric wolne plecy-bic wolne barki-nogi wolne wolne na bica zrób 2 cwiczenia po 3 serie np: - sztanga 12,10,8 i -hantlami ze suplinacją 3x 8-12pow i styka na triceps [...]

f***master więc twoim zdaniem ile powinniem robić serii ? 12 serii klatka 12 serii ? 12 serii barki 7 serii bic 7 serii tric 14serii ? brzuch ?

[...] sztangi zza głowy: 3 serie (9-12 pow.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):3 serie (9-12 pow.) Sobota :wolne Niedziela : klatka triceps brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (9-12 pow.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (9-12 pow.) [...]

to inaczej: klatka tric nogi wolne plecy bic barki wolne wolne

Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej 4x10-12 -przenoszenie sztangi za glowe lezac 3x10-12 -wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x10-12 -rozpietki 3x10-12 tric -wyciskanie francuskie sztagi w lezeniu 4x10-12 -wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3x10-12 sroda barki -unoszenie sztangli bogiem w gore [...]

Albo taki planik: klatka triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie x 12 (zapas 4 powt) 2. Wyciskanie sztangielek ukos 2 serie x 15 (zapas 3 powt) 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2 serie x 15 (zapas 3 powt) plecy bic 1. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 3 serie x 15 (zapas 3 powt) 2. szrugsy ze sztangielkami 2 serie x 15 (zapas 5 [...]

Pon: nogi Wt: grzbiet Śr: klatka Cz: Barki Pt: Biceps,Triceps Sobota i niedziela wolna to jest twój podany rozkład to ja ci cos napisze,tak jak sie mówi na tym forum... podczas robienia nóg obciążasz prostownik bardzo mocno, nastepnie po nogach robisz plecy tez bardzo mocno obciązasz kręgosłup, następnie po duzej grupie jak plecy robisz [...]

byl byl. wypadl pozytywnie ale juz sam sie zaczynam zastanawiac czy za slabo cwicze czy co? wpieprzam i wpieprzam i nic nie idzie troche tylko przedramie sie poprawilo, biceps, minimalnie klatka i reszta cwiczonych miesni. ale mowie ze to sa minimalne zmiany.

Zrob tak : poniedziałek : klatka + Triceps + brzuch środa : plecy + biceps + brzuch piątek : barki + nogi + brzuch sobota : basen 1-2 godzinki :) NIECH MASA EBDZIE Z TOBA :D:D:

A ja proponuje takie rozwiązanie tego treningu Klatka Wyciskanie ławka pozioma 3serie 10powtórzen Wyciskanie ławka skośna 4serie 10-8 powtórzen Rozpiętki 3 serie 10 powtórzen Wyciskanie chantli 4 serie 10powtórzen Triceps Wyciskanie francuskie Prostowanie ramion na wyciągu Wyciskanie sztangi ławka pozioma wąski uchwyt 4serie10powtórzen reszte sam [...]