SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka

  • [...] treningu podwujnie dzielonego. Nigdy jednak nie pracuje nad daną grupą mięśni 2x w ciągu dnia. Schemat jego treningu wygląda następująco: Dzień: Rano: Po południu: 1 klatka plecy 2 barki Ramiona 3 łydki,mięśnie brzucha mięśnie 2głowe ud Benfatto trenuje mięśnie nóg i górnej części ciała w różne dni co ułatwia regeneracje. Ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6252 Data: 2006-10-31 23:38:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do poprawy....!!! daje sogi...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lustrem, popatrzylem i stwirdzilem, że rzeczywiście trzeba dalej masować, porządnie jem, nie pije, wszystko wróciło i teraz lece już na plus,a sila też ladnie do góry sokczyła w nietórych ćwiczenaich(wyciskanie na barki i klatka na skosie szczególnie mnie zaskoczyła ), wiec nie narzekam . Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-11-01 01:39:20

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1720 Data: 2006-11-01 01:37:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z takiej opcji ze bede wykonywal te wiele cwiczen z duzym ciezarem JUZ BYLO ZA WIELE CWICZEN.. A DUZE CIEZARY SIE ROBI NA 1-2 CW DZIENNIE..TYLE ZE DUUUZO SERII, GLOWNIE ROZGRZEWKOWYCH I PROGRESJI ale trenowal jedna partia ciala dziennie, czyli np poniedzialek - klatka, wtorek - triceps itd... TRUDNO PODZIELIC WSZYSTKIE GRUPY NA 4 DNI PO JEDNEJ

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2350 Data: 2006-11-01 07:46:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • caly trening to ilosc serii %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a niech linczują. dobra napisze wam jak ćwicze. PONIEDZIAŁEK KLATKA na płaskiej 12:10:10:8 po skosie 12:10:10:8 rozpiętki 12:12:12:12 ściąganie linki wyciągu w dół szerokim nachwytem 12:10:10:8 TRICEPS ściąganie trójkąta w dół na wyciagu 12:12:12:12 ściąganie drążka prostego w dół 12:12:12:12 tyłem do wyciągu trójkąt w łapska i [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3697 Data: 2006-11-01 10:13:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ponad 4 lata na silowni

    Post
    Galeria Zdjęć

    słaba klatka, barki i plecy super, na drugiej focie źle przypiełeś garba/plecy łap soga

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-01 10:19:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i poprawa rozpiski za mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.PONIEDZIAŁEK / plecy,biceps/ 2.WTOREK /klatka,triceps/ Plecy: Klatka: -ściaganie drozka do karku(atlas) 3x 10 4xdopbitka lawka prosta 3x 10 4x dobitka -sciaganie drazka do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2765 Data: 2006-11-01 10:40:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje przemyślenia !! - PrzEpLataNie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dobre, zastanawia mnie fakt, czy po tym jak zrobimy jedna z serii na klate jestesmy juz zmeczeni, i podchodzimy do robienia bica. Czy podczas wykonywania tej serii nasza klatka nie bedzie miala zbyt dlugiego odpoczynku? Zachecam do prowadzenia dyskusji, w najblizszym czasie postaram sie sprawdzic jak ma sie taki system do zmeczenia i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2159 Data: 2006-11-01 11:03:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Odświeżam i proszę o ocenę po raz kolejny Poniedziałek, środa, piątek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt) 10 Wyciskanie sztangi skos 10,10 Naramienne Wyciskanie sztangielek zza pleców 10,10 Podciaganie wyciągu do brody 10,10 Triceps Triceps na maszynie 10,10 Plecy Podciaganie na drążku 2 x max Wiosowanie sztangielką 10,10 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2006-11-01 11:13:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig na mase do oceny- Podziekuje Sogami:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatka; skos sztangielki jako 1 skos sztanga jako 2 rozpietki sztanga triceps; wyciag 1 francuz, ale imo sztanga prostowanie ramienia (...) ok plecy 2s wznosow tulowia podciaganie wioslowanie wyciag dowolny MC biceps; sztangielki 1 sztanga modlitewnik o kolano :) barki wyciskanie sztangi wzdluz tulowia unoszenie w opadzie nogi; przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2006-11-01 11:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najslabsze partie

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    najslabsza partia - klatka a jesli chodzi o sile bicepsow to tez u mnie lipa, ale wazne ze rosna. Co z tego ze macham smiesznym ciezarem jak rosne od tego fajnie niektorzy sie siluja z niewiadomo jakimi ciezarami i w rezultacie nogi bardziej pracuja niz bicepsy

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4350 Data: 2006-11-01 11:58:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grupa 1,5 raza na tydzień? możliwe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w tyg. w systemie trening1-trening2-wolne-trening1-trening2-wolne-wolne, przy podziale na: trening 1: górna połowa ciała, trening 2: dolna połowa ciała. Albo: trening 1 - klatka+barki+tric+brzuch, trening 2 - uda+łydki+plecy+biceps (to już ode mnie ). I to taki typowy trening, jaki zapewne każdy zna. Ale napisali też, że dla ludzi którzy mogą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2024 Data: 2006-11-01 12:08:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i football amerykański?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam trochę niecodzienne pytanie.Jak połączyć trening na siłowni z trenowaniem footbalu amerykańskiego. Na razie używam poniższego planu treningowego(ciut przerobiony plan na masę ze strony hi tec-a): DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4618 Data: 2006-11-01 12:26:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3. Plan treningowy. PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej ławce 3 x 8,8,6 3. Wyciskanie hantli głową w dół 3 x 8,8,6 4. Rozpiętki na lekkim skosie 3x 10,8,8 Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4 x 10,8,8,6 2. Unoszenie hantli na boki 4 x 10,10,8,8 Biceps 1. Sztanga łamana 3 x 10,8,6 2. [...]

    Odpowiedzi: 969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-01 12:43:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do Michaila trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Do Michaila Znalazłem kiedyś na forum Twój trening - pamietam tylko ze "PROGRAM 5 full osprzęt". Ćwiczyłem na nim 1,5 miesiąca i zgubiłem rozpiske... mniej wiecej pamietam ale wolał bym robić mając plan przed sobą żeby nic nie pomysliC... :) Mam 16 lat - 191 wzrostu, waże ok 85 kg. gram w pilke reczną... Biceps - 36 cm Przedramie 32,5 Udo 60 cm [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2175 Data: 2006-11-01 13:09:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, zamierzam sprawdzić to o czym pisał Krzych ułożyłem sobie trening i chciałbym abyście go sprawdzili Chcę do tego kupić kreatyne+gainer. Cel masa, ćwiczę już z 9-10 miesięcy, trudno powiedzieć ile dokładnie. Trening 6 tyg. Dzień I - Klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 10-14-18-20 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x18 3.Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2846 Data: 2006-11-01 13:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5. Zdjęcia w pozach "obowiązkowych" i moje aktualne gabaryty. Wzrost: 174cm. Waga: 78,2kg. Kark: 40,5cm Barki = 128cm. Klatka = 110cm. Biceps = 39,8cm Przedramię = 30,7cm. Talia = 84,5cm. Brzuch = 86,0cm. Udo = 58,2cm. Łydka = 38,5cm.

    Odpowiedzi: 969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-01 13:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebny prawidłowy plan rozgrzewki

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    słuchaj- 45 biceps, tricpes 36,122 klatka, martwy ciąg- 110 i na klatke 112 i kto tu sie zna na rzeczy ? biceps = bic+tric-ramie wiec nie mozliwe ze w calosci masz mniej niz w tricu tymbardziej ze nie wiem jak trica zmierzyles dalej: wycisk nie mozliwe bys cisnal pdobne wartosci na kaltke co an mc gdzie przy mc jak i przysiadach wartosci sa [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-01 14:46:26 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • można tak ćwiczyć??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cześć wszystkim. spójrzcie na to i powiedzcie czy nie bede za bardzo obciążał kręgosłupa. pon klatka + brzuch wt motyl + grzbiet sr nogi czw barki + kaptury pt bic + tric + kilka serii na przedramie sob wolne nie wolne na treningu motyla i grzbietu co mam robić pierwsze?? na grzbiet nie bede wykonywal ciezkich cwiczen pewnie tylko unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2006-11-01 14:47:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ponad 4 lata na silowni

    Post
    Galeria Zdjęć

    troche supli poszlo dlugo by wymieniac, wymiary i wyniki silowe sa w profilu. d quarantino; klatka faktycznie odstaje ale pracuje nad tym, sluszna uwaga, co do drugiej foty to nie napinalem na niej plecow, sa na luzie

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-01 15:02:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • można tak ćwiczyć??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    niemam stażu ide na silownie od jutra ale pomyslalem ze 5x to za duzo niech bedzie 4 moze byc tak?: klatka motyl + grzbiet + kaptury barki + nogi bic + tric + przedramie wolne wolne wolne ilosc serii i itp. to tyle co na poczatek 12 na duze partie 9 na male a cwiczenia podstawowe na mase i wszedzie progresja

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2006-11-01 15:49:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)