klatka

1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl /Stanazolol solo DB Pharm -30mg ED - 5 tygodni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Piątek:04.09.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 57kg x10,10,10,9,9 - wyciskanie hantli skos 22kg x 10,10,10,9,9 - rozpiętki płaska 12kgx10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 22kg x 12,12,10,10 biceps - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - uginanie z supinacją stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao,jaja [...]

Poniedziałek:07.09.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 70kg x5,4,4,4,3 - wyciskanie sztangi skos 60kg x8,8,8,6,5 - rozpiętki skos 12kgx12,12,12,10 - przenoszenie hantla za głowę 22kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao,jaja x3+mąka kukurydziana 20g 2) [...]

Poniedziałek 07-09-2015 No cóż dzisiaj początek tygodnia i koniec "czitowania" wszak na delegacji trzeba trzymać michę ;) /SFD/Images/2015/9/7/d6683bdc60ff4037aa4cdc5be27ca3a5.jpg 5.45 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 9.00 100g płatków orkiszowych + 4 jaja + 30g rodzynek 13.30 100g makaronu + 200g kurczaka + 50g boczku + pieczarki + [...]

[...] regeneracji organizmu po wysiłku trwa znacznie krócej. Rolować możemy zarówno całe ciało, jak i wybrane grupy mięśniwe. Najważniejsze, by każdy obszar (np. nogi, plecy, klatka piersiowa) „rozpracowywany” był oddzielnie, ze szczególnym uwzględnieniem bolesnych i promieniujących punktów spustowych (trigger points). Każdy taki punkt, wymaga [...]

Pro bb tyle nie trenują, a ich suplementacja jest troszke lepsza od nasze :-D Jak coś dałbym mniej, a częściej, np partia co 5-6 dni. Czym większe mięśnie potrzebują większego bodźca i typowy push and pull może się nie sprawdzić. Pamiętaj też, że klatka to tak naprawdę mały mięsień, dużo mu nie trzeba.

1. WIEK: 20 2. WAGA: 87 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: jest -białko: 3g/kg -węglowodany: 400-500g -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl metanabol 150tabs 8. TRENING: split każda partia 2x w tyg 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL [...]

KLATKA + TRICEPS 2 x 15 powt 40kg wyciskanie lezac na ziemi, rozgrzewka 5 x 8 powt 75kg wyciskanie lezac na ziemi, sztanga 10-15cm od klatki 6 x 5 powt 75kg wyciskanie wasko na ziemi, sztanga 10-15cm od klatki 3 x 12 powt pompki na poreczach, na krzeslach 5 x 5 powt 15kg francuz jednoracz siedzac Troche zaczyna byc trudno sciagac i odkladac [...]

Piątek:11.09.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 52kg x12,12,10,10,10 - wyciskanie sztangi skos 52kg x10,10,10,10,9 - rozpiętki płaska 12kgx12,12,12,10 - przenoszenie hantla za głowę 22kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 3x10 Dieta: 1) płatki [...]

[...] nie zakładał czuję opór na udach , nawet dresy kupowane w sklepach ciasne bywają . Priorytet to w sumie u mnie wszystko z wyjątkiem nóg i może barków ale plecy , łapy, klatka do znacznej poprawy . Niestety nie udało się na FIWE jechać żałuję bardzo super event ale mnie trzyma kampania wrześniowa . https://www.youtube.com/watch?v=cA4ZRPbdVy0 [...]

Redukcja 2015 vol. 2 Plan Start redukcji: 13.09.2015 Koniec redukcji: ? / jak będzie kosa (mam nadzieję, że do 10~12% BF) Na chwilę obecną waga wygląda: 108kg Wagowo nie mam jak tego określić, %BF na chwilę obecną to niby 22%, czyli czystej masy ciała jest ok. 85kg?, także przy 10% waga powinna wynosić ok. 94kg? To tylko czysta teoria na koniec [...]

13.09.2015 /SFD/Images/2015/9/13/6844d13e16b346068f08998092a27a5f.jpg Przed treningiem: - PFX 4 tabs. - Beta-alanina 5g /SFD/Images/2015/9/13/cfd8a7577a704b80b04fd50af9631335.jpg Dzień 1. Klatka i Plecy A1: 6 x Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (80kg, 80kg, 80kg) przerwa 10 sekund A2: 12 x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (55kg, [...]

Poniedziałek:14.09.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 70kg x4,4,4,4,3 - wyciskanie sztangi skos 60kg x8,8,8,6,6 - rozpiętki skos 12kgx12,12,12,10 - przenoszenie hantla za głowę 22kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao,jaja x3+mąka żytnia 20g 2) pierś z [...]

Dodatkowo jeszcze mała wiedza, na temat dopingu, jak już się uparłeś to sam cypionat , bardziej niż na środkach skup się na odżywianiu i treningu. Jakie masz wyniki siłowe MC klatka, przysiad? Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-09-14 22:21:29

1. WIEK: 20 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: kalistenika 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]

KLATKA + TRICEPS 2 x 15 powt 40kg wyciskanie lezac na ziemi, rozgrzewka 5 x 8 powt 80kg wyciskanie lezac na ziemi, sztanga 10-15cm od klatki 6 x 5 powt 80kg wyciskanie wasko na ziemi, sztanga 10-15cm od klatki 5 x 5 powt 17.5kg francuz jednoracz siedzac 4 x 8 powt + 10kg pompki na poreczach, na krzeslach 80kg zaczyna byc ciezkie, fajnie sobie [...]

halinae: W sumie tak przypuszczałam, ale pomyślałam, że to może jednak jakieś tajemne oznaczenia kolejności ;-) Jasne, a b c w założeniu na przemian. jurysdykcja: Oo, dzięki! Aczkolwiek to poczytam tylko w ramach ciekawostki/doedukowania się (i wysiłku umysłowego, bo po angielsku xD), ponieważ wznosów chyba w ogóle robić nie będę z powodu bólu [...]

16 IX 2015 Jakieś zatrucie pokarmowe, ale mimo to trening zfobiony i to nawet nieźle - klatka spompowana mega a barki i nogi też swoje dostały. Trening: -przysiad 5s 12x55kg -WL+ hantle 12x13,5kg - 3s 10x13,5kg -dipy 7+4 - 6+4 - 7+4 - 6+4 -ohp 15x15kg - 10x20kg - 10x20kg - 10x20kg -Thruster 10x20kg - 10x25kg - 10x25kg -wyciskanie francuskie hantli [...]

Klatka, biceps 1.Wyciskanie na hamerrze skos - 4.15-12 2.Wyciskanie sztangi skos na suwnicy - 5x15-12 3.Dipsy - 3x6 4.Baterflaj - 3x20-15 5.Rozpiętki na bramie - 4x15-12 1.Uginanie ramion z hantlami - 3x15-12 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3x10-8 3.Uginanie ramion na hamerze typu midlitewnik - 3x12-10 4.Uginanie ramioon chwytem młotkowym na [...]

Barki,tricepsy 1.Wyciskanie na hammerze chwyt neutral - 4x12-10 2.Wyciskanie na hamerze klatką do oparcia hammera - 4x10 3.Wznosy na boki 4x20 4.Wznosy na maszynie - 3x12 5.Baterflaj odwrotny - 5x15 6.Wyciskanie na maszynie nachwytem - 3x15 1.Prostowanie ramion na hammerze neutralnym - 4x15-12 2.Wyciskanie francuskie - 3x12-10 3.Prostowanie [...]