klatka

A Nogi-przysiad 4 x 8 Plecy-wiosłowanie sztangą 3 x 8 Klatka-wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8 Barki-wymach boczny ze sztangielkami 3 x 10-12 Biceps-uginanie ze sztangą 3 x 8-10 Triceps-wyciskanie francuskie 3 x 8-10 B Nogi-wykroki chodzone 3 x 8 Plecy-martwy ciąg 4 x 8 Klatka- wyciskanie sztangielek na poziomej 3 x 10 Barki- wyciskanie [...]

[...] piatek kaltka -wyciskanie sztangi plasko 12.10.8,max -rozpietki na plaskiej 12.12.10.10 -skos wyciskanie sztangielek 12.10.8.max -przenoszenie hantla za glowy 12.12.10.10 z klatka robie analogicznie jak i z innymi partiami,zmieniajac cwiczenie jak i kolejnosc ich wykonywania co 6-8 tyg nogi do tej pory robilem podstawowe cwiczenia na lydki,jak i [...]

[...] poprawę i podmiankę ćwiczeń, które się np dublują lub zamianę na takie, które są potrzebne. trening dzielony również na 3 dni poniedziałek, środa, piątek poniedziałek klatka, triceps, brzuch -wyciskanie sztangi płasko 4s 12x10x10x8 - zacznę od 60 kg, zobaczę jak będzie z siłą na dodatnim bilansie kalorycznym -rozpiętki skos dodatni 4s [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie planu treningu. Trenuje 5 dni w tyg. pon-klatka triceps brzuch, wt-biceps barki, sroda-nogi plecy brzuch, czwartek-klatka triceps, piatek-biceps barki brzuch, sobota lub niedziela basen, i chcialbym sie dowiedziec czy powinienem cos zmienic, czy cos przetrenowywuje, czy czegos brakuje, czy inaczej laczyc owe partie [...]

[...] sylwetki. Dieta: bialko 2g/ 1 kg węgle 1g/ 1 kg tłuszcze 1g / kg Aeroby 5 razy w tygodniu rano na czczo, wraz ze wzrostem formy zwiększę liczbę aerobów do dwóch dziennie Treningi siłowy Poniedziałek klatka góra triceps Wtorek barki biceps Środa Wolne Czwartek Klatka dolna Plecy Piątek Nogi Brzuch Suplementacja: witaminy, omega3, BCAA, WPI, ZMA

Witam mam 15 lat, waga: 62kg, wzrost: 178cm,ćwiczę od stycznia, na początku ćwiczyłem planem split, bo nie wiedziałem o co chodzi i tak ćwiczyłem z tydzień - dwa. Potem poczytałem trochę, bo mi zależało, zależy na treningu i ułożyłem FBW, bez MC,Siadów i tych najważniejszych ćwiczeń, ćwiczyłem nim z 2 miesiące, były przerwy i trochę mieszałem w [...]

B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 3s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 3s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 3s A Nogi: przysiad wykroczny [...]

A klatka - wyciskanie hantli na ławce barki - podciąganie gryfu wzdłuż tułowia do brody plecy - wiosłowanie sztangą - wzniosy barków "szruksy" tricepsy - wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko nogi - przysiady bicepsy - sztanga brzuch - brzuszki B klatka - wyciskanie sztangi szeroko barki - wyciskanie sztangielek [...]

Witam, mam 13 lat robię masę ważę 37 kg około 5% bf mam 156cm wzrostu. Zrobiłem sobie plan. Mam do dyspozycji ławkę, sztangę prostą, hantle regulowane, drążek i maszynę do nóg dołączoną do ławki - wyprost na czworogłowe ud. Co do diety. Mój trener tenisa stołowego ma kolegę który prowadzi Fitness i on mi tą dietę ułoży, (na masę). Bardzo mi [...]

cześć wszystkim od jutra chcę zacząć prowadzić dziennik. Na razie wstawiam 2 foty poglądowe jedno z masy ok 87 kg a drugie ok 82 kg obwody: klatka 112 udo 62 łydka 39 biceps 39 pas 78 przedramię 36 rekordy: klatka 160 X1 przysiad 170 X8 martwy ciąg 190 X1 /SFD/Images/2016/5/31/1d1e10e1647d438881a834b533702e29.jpg [...]

* Push : Klatka, Barki, Triceps, Łydki -Klatka: Wyciskanie hantli (Płaska) 3s Rozpiętki 4s -Barki: arnoldki 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s -Triceps: Francuz oburącz 3s -Łydki Wspięcia 4s * Pull : -Nogi: Przysiady 5s <-- tutaj tak mało ponieważ teraz przez najbliższe 2-3 tygodnie ćwicze w domu i mam tylko do dyspozycji hantle i sztangę. -Plecy: [...]

Nadejszła kolejna wiekopomna chwila %-) Jako, że w 2 miesiące z hakiem udało mi się ususzyć tak, że me obleśne żebra spowodowały falę wymiotów na forum Vitalii, nadszedł czas na przekierunkowanie produkcji na mięsną ;-] Następną fotką na Vitalli mam zamiar wywołać kolejną falę niestrawności - ale tym razem z powodu obleśnych mięśni \-) Krótko: Le [...]

[...] ostatnia kosc w lewej rece ta na maksa z lewej strony w prawej rece tak niemam niewiecie co moze byc przyczyna ?? I jeszcze drugie pytanie czy mozna cwiczyc takim planem pon klatka bic wt plecy barki triceps , sr wolne ,czw znowu klatka bic , pt plecy barki triceps sobota wolne i w niedziele nogi ?? nogi robie na silowni reszte w domu dlatego [...]

[...] o korektę .Jest to mój 1 trening tego typu wiec proszę o wyrozumialość :). Przysiad(nogi) Wspięcia na palce(nogi) Wyciskanie na płaskiej(wyciskanie skos zamienne ćwiczenie)(klatka) Przenoszenie hantla za glowę(klatka) Ściaganie wyciagu za glowe(plecy Martwy ciag(nie obciążam bardzo kręgosłupa mc dlatego wykonuje go raz w tyg(plecy) Pociaganie [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 108 Wzrost : 184 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii (brzucha) : 107 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : --- Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : niżej. Odżywianie : niżej. Cel : obniżenie wagi, [...]

[...] - 4 ćwiczenia po 4 serie 12 ....... Nogi - 4 ćwicz ............. Środa - odpoczynek Czwartek : Barki - 4 ćwiczenia po 4 serie Biceps - 3 ćwiczenia po 4 serie Piątek : Znów klatka itd. Sobota - odpoczynek W związku z tym mam pytanie czy nadaje się to na trening na mase , czy nie zwiększyć ilości serii ,czy nie należało by połączyć dla odmiany [...]

[...] diety i wszystko sie sukulowalo teraz el to masa z minimalnym przyrostem fatu mam taki cel dobic do 86kg w ciagu 2lat na kwiecien 2012 wiem ze to mozliwe priorytetem jest klatka piersiowa gdyz to zdecydowanie moja najslabsza partia klata: dipsy 5x5 wyciskanie sztangi/hantli skos + 10,8,6,5 wyciskanie sztangi/hantli poziomo 10,8,6,5 [...]

Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

Ćwiczę w domu i chciałam ułożyć plan treningowy, ale nie wiem w jakie dni tygodnia ćwiczyć poszczególne partie. Moja propozycja: pn- nogi, łydki wt- wolne śr- klatka-barki-brzuch czw- wolne pt-pośladki sb- biceps-triceps nd- plecy Lub: pn- nogi-łydki wt- biceps-triceps śr-klatka-barki-brzuch czw-wolne pt-pośladki sb-plecy-brzuch nd-wolne [...]

[...] jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku rekreacyjnie ale nigdy z planem treningowym oraz bez podstawowych ćwiczeń więc staż zerowy. Uprawiane inne sporty : [...]