klatka

[...] - ilość powtórzeń (10kg...100kg) - ciężar dźwiganego żelastwa (gif x) - nr fotki z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ odpowiednio do grupy mięśniowej ...::: PONIEDZIAŁEK - klatka + biceps + ABS :::... //KLATA/ 1) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół (gif 6) 3s (12x/10x/8x)=(27kg->) 2) pompki na poręczach (gif 11) 3s [...]

Poniedziałek Klatka + Nogi Wtorek Biceps+Triceps Środa wolne. Czwartek Plecy + Barki Piątek Klatka+ Nogi Sobota Biceps + Triceps -do tej pory robiłem klata+triceps plecy+biceps i ramiona+brzuch co myślicie o moim nowym planie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: [...]

Witam was serdecznie, mianowicie potrzebuje waszej pomocy, gdyz w temacie jestem całkowicie nie doświadczony, i licze na waszą pomoc. Mianowicie chodzi mi nie o tyle o łydk, gdyż w nich mam ( 44 cm ) a w strasznie grubych UDACH ( 61 cm ) i otluszczonym tyłkiem. Moje formy aktywnosci to : Moja mini siłownia : okolo 50 minut : Biceps triceps [...]

wiek:18lat klatka:103cm talia:73cm biceps:36cm wyciskanie klatka:105kg wyciskanie barki: 70kg 8 razy staz:1,5roku http://img78.imageshack.us/my.php?image=p8040087bx3.jpg http://img138.imageshack.us/my.php?image=p8050092nn2.jpg Oceniajcie ale od razu mowie ze nie zalezy mi na tym zeby byc duzym tylko miec dobre proporcje jeszcze wrzuce okolo 8kg [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego: A Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 12/10/10/8 Plecy: Wiosłowanie 12/10/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/10/10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie 12/10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10 Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu 12/10/10 [...]

Mam 16 lat. Ćwiczyłem mma, ale zrobiłem sobie przerwę po to, by popracować nad wydolnością, siłą i masą. Czyli nad wszystkim :P 4 miesiące pompek miałem, 2 miesiące treningu na siłowni planem na masę, a do niedawna dwa miechy robiłem ćwiczenia siłowe na masę w dwa dni, a trzeci dzień to były aeroby. Teraz mam regenerację i pomyślałem, żeby tak jak [...]

[...] ocenili moj plan, ktory polecil mi znajomy mowiac ze na mase nie potrzeba duzo cwiczen i ze budowanie masy opoiera sie na cwiczeniach ogolnych. O to plan: poniedzialek: klatka+biceps klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie+2 rozgrzewkowe Biceps Unoszenie sztangi stojąc na sztandze prostej (Jedna seria rozgrzewkowa i 1x10 powt [...]

[...] / W210g WT - wolne lub cardio / W70g ŚR - biceps, triceps / W140g CZW - plecy, brzuch / W210g PIĄ - nogi, pupa, brzuch / W140g SOB - wolne lub cardio / W70g NIEDZ - klatka, barki / W70g Nie wiem czy powinnam teraz wejść na wyższe (prawidłowe) CPM czy trzymać się obecnego. Oczywiście oczekuję efektów w postaci spadku wagi czy utraty [...]

Witam czy mogę ćwiczyć następującym planem? Proszę o możliwe poprawki:) Cel to masa A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palce z obciążeniem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach w opadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Mam pewien problem. Jestem strasznie maly w klatce i w barkach. Wymiary: klatka bez wdechu bez spinania - 94 cm obrecz barkowa - 110 cm okolo dla porównania PAS: 89 i biodra 97cm Przy wzroscie 185 i wadze 74 Wygladam jak piramida - malutkie chude barki i klatka jak male dziecko i wielkie uda i biodra. W porownaniu z kolegami wyglada to [...]

[...] piersiami... No i usłyszałem lekki trzask i ból, od razu przybity tym wydarzeniem przerwałem trening i teraz boli mnie mostek przy dotykaniu go, jakiś ruchach gdzie pracuje klatka a nawet przy szybszym oddychaniu... Co to może być? Naciągnięcie czy naderwanie? Kontynuować trening innych partii ( np. nóg) gdzie nie pracuje klatka czy całkiem [...]

[...] My co prawda tez cos zbilismy, konkretnie szybe w drzwiach pokoju, ale my przynajmniej zaplacilismy. Poczatek gali o 19. Ladna sala, ok 2 tys widzow, dobrze zrobiona klatka i ciekawa oprawa. Pierwsza walka Macka. Prawdziwa batalia. Dwie rundy po 5 minut nie przyniosly rostrzygniecia. Walka byla wyrownana i praktycznie juz sie [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - MC na prostych nogach 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 2s Barki - Wyciskanie hantli 2s Triceps -Wyciskanie francuskie hantli 2s -Pompki Tylem 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na palce 2s max Brzuch - Brzuszki 2s 50 B Nogi: - [...]

Obecnie mój plan FBW wygląda tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Tak jak w temacie. Planuje trening 3 razy w tygodniu A P B P A P P B .... Seria po 12 powtórzeń. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Opuszczanie na drążku 2s Nogi: - Uginanie podudzi ze sztangielkami leżąc 2s - [...]

[...] 170cm wzrostu, 76kg wagi, okolo 14% zatłuszczenia organizmu tak mi się zdaje. mam troszkę tłuszczu na brzuchu lecz nie mogę tego "zbić" cel: mięśnie brzucha, masa plan: pn:klatka,triceps Wt:podciąganie,pompki,brzuch,bieg sr:biceps,barki czw:podciąganie,pompki,brzuch,bieg pn:klatka,plecy sob:podciąganie,pompki,brzuch N:wolne wcześniej [...]

[...] poszla w gore Zakupilem kreatyne trec 200mesh+tauryna ta sama co rok wczesniej posiadam rowniez 2,5kg WPC Ostrowii Glutamine oraz Witaminy z Olimpu Waze 95kg biceps 42 klatka 120 Chcialbym wazyc 100kg w bicepsie 44 klatka 125 Tylko czysta masa miesniowa jak najmniej tluszczu Potrzebuje idealny plan treningowy dla srednio zaawansowanych Nie [...]

[...] od 15 roku życia, aktualnie mam 19 i wziąłem się w garść. Siłownia 3x w tygodniu, aktualnie robie ogólno-rozwojówkę. czyli trening A: martwy ciąg, sciaganie z góry (plecy), klatka na skosie z hantlami, barki i biceps trening B : przysiady ze sztangą, klatka na płaskiej,sciaganie drazka na plecy, wyciskanie barki i triceps aktualna waga to 92 kg [...]

Witam ! Jestem nowy na forum Mam 20 lat 176cm 74kg trenuje kilka miesiecy z przerwami, teraz 2msc z duza motywacja i jest dobrze. Otóz wracajac do tematu ułozyłem plan treningowy na 6 dni z uwzglednieniem regeneraccji miesniowej. Zakupiłem gainera Fitmax standard line mass active i mam diete z niewielka nadwyzka kcal ok 200. Chciałbym [...]

[...] wielu z Was ma spore pojęcie jeśli chodzi o tą dziedzinę. Chcę Was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i ćwiczeń. Do tej pory 3x w tygodniu robiłem siłowe (biceps, triceps, klatka), brzuszki + aeroby (15-25min), natomiast pozostałe 3 wyłącznie brzuszki + aeroby (15-25 min). Dziś dowiedziałem się o HIIT. Wypróbowałem i "nie taki diabeł straszny". [...]