klatka

Witam!! Trenuje 6 miesiecy na silowni i czas by zmienic trening. Wybralem FBW. Cel MASA Trening 3x w tygodniu (ABA BAB) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Podciąganie na drazku 2s - Martwy ciag 2s Nogi: - Przysiady ze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ----------------------------------------------------------------------- B [...]

Przedstawiam trening dla początkujących Franco Columbu, jest to gotowy, znany od lat setkom tysięcy kulturystów ułożony przez samego Columbu. Columbu uważa, że początkujący kulturyści powinni przede wszystkim unikać naśladowania treningu bardziej zaawansowanych kolegów oraz zaleca wykonywanie programu składającegosię z 20 ćwiczeń, po 2-3 serie [...]

[...] 3.wspiecia na palce 4.odwrotne wspiecia na palce barki: 1.wyciskanie sztangi z przed glowy 2.podciaganie sztangi wzdloz tlowia 3.unoszenie ramion w przod z hantlami Pt. klatka+triceps klatka: 1.wyciskanie sztangi na lawce prostej 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3.wyciskanie hantli na lawce prostej triceps: 1.wyciskanie francuskie [...]

[...] split 4x w tyg. Planuje dołożyć kolejny dzien, dokładnie trening w środe. Mam zamiar wejść na nowy trening razem z cyklem. Dotychczas było tak: Pon: plecy+tył barków Wt: klatka+przód i bok barków Cz: nogi, łydki Pt: bic, tric (brzuch minimum 2x tyg) Co do nóg chce je ćwiczyć zlżej, z racji, że na ostatniej masie byly spore dysproporcje dół [...]

Trenuje systematycznie 3x w tyg od 2 lat (wcześniej długa przerwa) w domu (ławka reg. sztanga, sztangielki). Teraz jestem na kreatynie, staram się pilnować diety (5 posiłków dziennie) +1xSMP + białko na noc z glut p. + aminy + HMB + wit. po treningu BCAA + glutamina + HMB + SMP + białko serw. Proszę sprawdźcie mój trening. Mój wcześniejszy [...]

Witam mam pytanie, czy lepszym wyjsciem będzie trening pusch&pull czy spilt trenowana partia 2x raz ciężko a raz lekko, np: pon: klatka,barki,triceps CIEZKO wt:nogi,plecy,biceps LEKKO sr:wolne czw:klatka barki triceps LEKKO pt:nogi,plecybiceps CIEZKO czy push&pull 4x czy 3x w tygodnmiU? cwicze 8 miesięcy, planuje teraz cykl na kretce cm3 jak [...]

prosze o ocene mojego planu na masę mam 16 lat 180cm wzrostu 60 kg wagi Poniedziałek : klatka + triceps Klatka 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 2 wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,10,10,10 3 rozpietki 10,10,10 triceps 1 pompki na poreczch 12,10,8 2 francuskie hantlami 10,10,10 3 prostowanie na wyciągu 10,10,10 sroda [...]

Wiek:17lat Wzrost:172cm Trenuje od 1,5miesiąca Waga:61 A.Klatka piersiowa + brzuch Klatka piersiowa Wyciskanie na ławeczce prostej 5x 8 8 6 6 6 Rozpiętki z handelkami na ławeczce 5x 10 Wyciskanie na ławeczce skos dodatni 5x 8 Rozpiętki z handelkami na ławeczce 5x 10 Brzuch Brzuszki 2x 100 lub 6x 35 Unoszenie kolan 2x 100 lub 6x 35 B. [...]

[...] z doświadczenia zawsze mogłoby być lepiej ..dlatego mam 2 plany do oceny a właściwie chodzi mi o sugestię który wybrać :] 1. Pon - barki, triceps, Sr - plecy, biceps, Pt - klatka, nogi (wiem ze spora większość forumowiczów mięśnie klatki piersiowej ćwiczy w poniedziałek lecz z powodu obłożenia przyrządów do ćwiczenia tej partii mięśni na mojej [...]

[...] zdaniem saltki sa tez przydatne. Jeszcze raz dzieki ze doczytales i poswieciles mi uwage. Co do cwiczen , glowne partie jakie cwicze 2 i 5 ztarzu to , rece , ramiona i klatka i brzuch , stram sie 2 razy w tygodniu poswiecic na nogi i barki , Co o tym mylisz ? Co do suplementow , jak mi sie skoncza te albo jak pomyslisz i z doswiadczenia [...]

[...] Czasami też brakuje nam odpowiednich hantelek, jest duzy przeskok ciężarów hantli (1kg. ...11kg, 12,5 kg, 15 kg, 17,kg 19kg, 22kg... 40kg. ) No to jedziemy wtorek: klatka: wyciskanie na płaskiej / na atlasie wyciskanie na skośnej głową w dół / głową w góre rozpiętki hantelkami / na atlasie / ściaganie na bramie biceps: podnoszenie [...]

Lat 19, staż 2,5 miesiaca, wczesniej robilem dosyc chaotyczna ogolnorozwojowke, potem split. Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangielek ukośnie do góry 3 s Barki: -military press 2 s Triceps: -wyciskanie wąsko 2s Plecy: -MC 3 s -podciąganie podchwytem 2 s Nogi: -przysiady ze sztanga na plecach 3s -wspięcia na palce 2s Biceps: -uginanie [...]

[...] I NIE PIJE ALKOCHOLU!!! :) i zazywam L- karnityne 3 razy dzienie na rano poludnie na noc :) A teraz moj trening :) codziennie silownia oprocz niedzieli poniedzialek - klatka wtorek - biceps sroda - barki czwartek - triceps piatek - plecy sobota - barki niedziela wolne barki cwicze 2 razy bo mi zalezy na fajnych barkach a teraz trening [...]

Prosze o sprawdzenie mojego FBW (cel masa, staż 4-5 m-cy, waga ok66kg). Pozdrawiam A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x 10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x 12 Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 2x 10 Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 10 - Wiosłowanie sztangą 2x10 Nogi: - Wspiecia na palce w staniu 2x 12 [...]

Plan poniedziałek/ sroda Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10x8x6 Rozpietki naławce poziomej 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie hantlami 10x8x6 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8x8x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 Sobota Klatka: [...]

SIemanko proszę was o sprawdzenie diety i ćwiczeń i o ich ewentualna korekte, no i o podsunięcie pomysłów na ćwiczenia w domu najlepiej w domu. pozdrwaiam Dieta: http://www.zippyshare.com/i/26291428/600700/dieta.png Trening: A Klatka piersiowa: - Brak pomysłu Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Brak pomysłu Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg 3 serie (prostowniki) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie [...]

n.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 x 10,10,10,10 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10,10,10,10 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze 4 x 10,10,8,8 Wyciskanie hantelek 4 x 10,10,10,10 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Wciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 x 10,10,10,10 Martwy ciąg [...]

A klatka:wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,6 barki:unoszenie sztangielek bokiem 3x12 ticeps:prostowanie ramion 12,10,8,6 plecy:sciganie drazka zza kark i przyciaganie linki w siadzie 12,10,8,6 biceps:uginanie ramion ze sztanga 3x12 nogi:prostowanie nog na suwnicy i wspiecia na palcach 12,10,8,6 B klatka:wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,8,6 [...]