klatka

1. klatka + łydki plaska 5,10,15,20 sztangielki na skoksie 4x12 poręcze 3x max łyski 5x max 2. barki + nogi zza karku 5,10,15,20 do brody 10,12,15 szrugsy 4x12 przysiady 5x15 3. wolne 4. plecy + biceps podciaganie 5x ( na początek 12-15 ) martwy 5,10,15,20 grzbiety 3x max biceps sztangą 10,12,15,20 5. trideps + przedramie + łydki wyciskanie [...]

Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 69kg wzrost 178cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 4x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztanga [...]

[...] 16 lat cwiczy 13 mies i bedzie to jego pierwszy trening na sile ulozylismy 2 plany aby wykonywac je naprzemiennie 6 tyg 1 6 ty 2 nastepne 6 tyg 1 itd oto one: 1 plan pon klatka -wyciskanie sztangi na plasko 8/4/4/2 -rozpietki na skosie 8/4/4/2 biceps -uginanie przedramion podchwytem gryf lamany 8/4/4/2 -uginanie przedramion na [...]

witam mam taki problem jedna piers mam wieksza i druga mniejsza. Zalaczam fotke ( mam kurza klatke piersiowa )

Siemanko, wlasnie skonczylem cykl na dietanabolu, 0 skutkow ubocznych, towar masakra, zamawialem z [email protected] lapa z 39 na 44 klatka 115 na 125 wycisk z 115 na 150 barki z 70 na 110 CO NAJLEPSZE! NIC MI NIE SPADLO DO TEJ PORY! naprawde polecam z calego serca! ja od tej pory bede opieral swoje cykle jedynie na tych srodkach! Zmieniony przez - [...]

jak do konca roku to ja tez moge ale waga sie liczy i jakies wspolczynniki bedziesz obliczal czy poprostu wynik klatka+mc+siad+barki=wynik? paski sie licza w mc? bo jak nie to ja odpadne hee Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2006-05-20 15:31:09

Jak dla mnie to za dużo serji robisz na biceps triceps i barki, ja bym dał tak: klatka- może być triceps: pompki na poręczach*4-5 ściąganie wyciągu lub do czoła *4-5 zauważ że po ławce triceps już będzie zmęczony i danie tylu serji co napisałeś raczej będzie go przepalać niż budować barki: sztanga sztangielki wyciskanie*5 unoszenie sztangielek [...]

na każdym treningi to odpada moim zadaniem jeżeli coś to dwa razy w tygodniu po dwa ćwiczenia sam będę jechał takim planem od poniedziałku: poniedziałek - klatka, triceps, biceps środa - barki, plecy piątek - triceps, biceps nóg nie robię bo mam obecnie kontuzje kolana a po za tym traktuje je lajtowo

czy dobrze jest cwiczyc 6 razy w tygodniu po jednej parti miesni na dzien? cwicze takim sposobem niecaly miesiac i na klate przyszlo mi 8 kg pon klatka wt biceps śr przedramie czw triceps pl plecy sob barki

Rób ćwiczenia sztangą, bardzo dokładnie technicznie a przede wszystkim rób cwiczenia na bramie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#13 pamiętaj o technice bo bez tego nie naprawisz wady. technika technika technika technika technika technika technika technika

[...] rozpisali trening na 4 dni aby była jak największa regeneracja zakładając że chce trenować klate i plecy w miare jako jedyne czyli do nich brzuch , przedramie. I chce robić bic i tric na jednym treningu. Ja wymysliłem coś takiego: Poniedzialek : klatka przedramie brzuch wtorek nogi barki czwartek tric bic brzuch piątek plecy kaptury

Poniedziałek Klatka: wyciskanie na płasko 12-10-8-6 skos 8-8-8 wyciskanie wąsko 10-10-10 rozpiętki 2x10 brzuch brzuszki 2x60 skłony boczne 2x60 Wtorek plecy: wiosłowanie ze sztangą 12-10-10-8-6 mc 12-10-8-6-4 wiosłowanie ze sztangielką 10-10-10 szrugsy 10-10-10 przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-12-12 uginanie nadgarstków [...]

Poniedziałek Klatka: wyciskanie na płasko 12-10-8-6 skos 8-8-8 wyciskanie wąsko 10-10-10 ja bym się tak nie pierdzielił 3ćw x 4 serie rozpiętki 2x10 brzuch brzuszki 2x60 skłony boczne 2x60 chyba by mnie posrało jakbym miał zrobić 60 powtórzeń Wtorek plecy: wiosłowanie ze sztangą 12-10-10-8-6 mc 12-10-8-6-4 wiosłowanie ze sztangielką 10-10-10 [...]

KLATKA (11-12) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-10-8 czasem robie 5 serii 2. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-10-8 3. Rozpiętki 12-12-12 TRICEPS (7) 1. Wyciskanie hantli „francuskie” w siadzie 12-10-10-8 2. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 10-10-10

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]

Na biceps robie 9 serii ale to ile się robi serii zależy od stażu treningowego , ile razy ćwiczy sie biceps w tyg. i od innych czynników . Ja ćwicze 1 raz w tygodniu z klatką . Przy ćwiczeniach złożonych ( uginanie przedramion ze sztangą stojąc ) co serie zwiększaż ciężar i zmniejszaż liczbe powtórzeń , a przy izolowanych ( uginanie przedramienia [...]

Na razie nie ma co panikowac. Zbyt krotki staz, prawdopodobnie z czasem ta roznica sama zniknie. Jednak obserwuj co sie dzieje z klatka.

poniedziałe: klatka + biceps +przedramie środa: nogi+ plecy piątek barki + triceps Nie ma sensu ćwiczyć 6 razy w tygodniu. Pamiętaj że oprócz treningu jest jeszcze coś takiego jak regeneracja.

[...] (do mojego planu) na bic i cyc. I w związku z tym mam pytanie czy dołożyć serii czy dodatkowy dzień tylko te partie? Robie teraz mase, cel: poprawa wyglądu (nie bede sie rozpisywał bo niedawno o tym pisałem :) Mój plan w skrócie, jak by co to wrzuce cały: Pn.-klatka, tric, przedramie Śr.-barki, nogi Pt.-plecy, bic, przedramie gdzie dorzucić?

Jodan - słyszałem kiedyś, że ściagacze czy tam stabilizatory jakieś osłabiają stawy ( w jakim kolwiek tego słowa znaczeniu ) . Podkreślam, że to nie moje zdanie. Co do dyskusju to nie czytałem całego topiku ale twierdzę, że przysiady i MC to jeden z fundamentów - tak samo jak klatka na płaskiej.