klatka

A dla mnie priorytetem sa plecy i barki: wtorek: plecy 16 serii + triceps 12 serii czwartek: barki 12 serii + nogi 12 serii + przedramie 8 serii sobota: klatka 12 serii + biceps 12 serii + lydki 4 serie Czy takie ustawienie bedzie dobre ?? MASA, 70 KG, staz cwiczylem 3 miesiace potem pol roku przerwy i teraz po miesiacu treningu ogolnorozowjowego [...]

___To mój pierwszy plan na mase po dopracowaniu, ćwicze 2 miesiące, 180/56, 16 lat. Teraz chorowałem i schudłem 3-4 kilo. Proszę o ocene: ___PONIEDZIAŁEK PLECY (14) 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 2. Szrugsy 12-10-10-8 3. Przenoszenie sztangi w leżeniu 12-10-8 4. Ściąganie drążka górnego do karku 12-10-8 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (10+6) 1. [...]

[...] 3 serie prostowniki plecow biceps: 3 serie po 10 powtorzen stojac sztanga prosta 3 serie modlitewnik 12 powtorzen 3 serie 12 powtorzen stojac uchwyt mlotkowy drugi trening: klatka rozgrzewka 4 serie prosta 3 serie skosna 4 serie rozpietki na prostej triceps: 3 serie wyciskanie francuskie w lezeniu na skosnej glowa w dol 10powt 3 serie na [...]

___PONIEDZIAŁEK KLATKA (11) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-8-8 3. Rozpiętki z hantlami 10-10-10 bez progresji TRICEPS (7) 1. Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem w leżeniu 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli "francuskie" w siadzie 10-10-10 bez progresji W ten dzien [...]

[...] Wywal. i ile serii wioslowania mam wykonywac i czy na biceps tylko 1 cwiczenie starczy ??? Starczy. Serie są sprawą indywidualną. O tym doczytaj. Proponuje taki trening: klatka: -wyciskanie na lawce poziome plecy: -sciaganie drazka wyciagu do klatki -wioslowanie biceps: -uginanie przedramion stojac nogi: -przysiady ze sztanga na plecach [...]

nie no z tego wszystkkiego podoba mi się tylko klatka troche inna genetyka niż moją, jednak moim celem jest bardziej talia osy. pzdr nie poddawaj się

ogolnie fajnie klatka fajna tylko szkoda ze szeroka talia to psuje troche efekt sog :)

[...] 2 razy w tygodniu faktycznie mają lepsze efekty a inni spadki , na to nie ma żadnej reguły. I mimo to że Twoim priorytem są ramiona kolejność 1 dnia ręce a następnego klatka i plecy jest zła, dlatego że po pierwsze na treningu klatki i pleców masz osłabione ręce co skutecznie utrudnia wykonanie ćwiczeń, a po drugie, gdzie czas na [...]

Witam, Mam za soba 1,5 miesiaca obwodow, 5 tygodni masy (Cyklicznosc gr. 2 - cykl 1.) i mimo bardzo pozytywnych efektow mam zamiar zrobic kolejny pieciotygodniowy cykl masowy. Z prosba o stworzenie planu zwrocilem sie do Michaila, ale w zwiazku z faktem, ze jak narazie nie jest dostepny stworzylem plan o wlasnych silach i chcialbym prosic [...]

Po analizie Waszych uwag dotyczacych mojego pierwszego treningu wprowadzilem male poprawki(ok 98%) :),i tak: Dzien 1 Klatka (12-13 seri podstawowe cwiczenia:wyciskanie pozim,skos i rozpietki) Triceps( 8-9 seri wyciskanie francuskie,prostowanie na wyciagu) Dzien 2 Plecy 12-13 seri zciaganie do klatki,wioslowanie,martwy ciag Kaptury 3 serie [...]

W koncu dzisjaj powrot na silownie Dzisjaj Klatka + biceps Relacja z treningu oczywiscie bedzie + foty jak bede mial dobrego fotografa Pzdr

Relacja z dzisjejszego treningu : Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej : 10/8/6/4 70/80/90/100 rekord lapalem sie za 115 ale jeszcze troksze zabraklo , mysle ze na swiezaka bym pocisnal. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10/10/8 70/70/80 Rozpietki na maszynie baterfly 12/10/10 cala stos+5 kg/caly plus 10 kg tutaj tez sila do przodu [...]

Obiecane foteczki z treningu : Pierwsza fota klatka z bliska

[...] swoj trening ktory Michail nazwal "pol holistycznym". Poczytalem troche o tym holizmie i stwierdzilem ze to moze byc to . Co o tym sadzicie? Aaaa staz: 1 rok . PONIEDZIALEK klatka wyciskanie sztangielek skos 3x6 2x12 2x25 rozpietki plasko 1x6 1x12 1x25 przenoszenie 1x6 1x12 1x25 triceps wyciskanie francuskie siedzac 3x6 1x12 1x25 francuskie [...]

ja będę stosował teraz też holizm w jednym ćwiczeniu na klatke Klatka 1.wycisakenie sztangi na ławce płaskiej 6s 15/6/6/8/10/15 2. wyciskanie sztangi na skosie 5s 10/10/6/8/8 3. rozpiętki 3sx 15

łojojoj pare dni wystarczy nie być na sfd i odrazu wszystko poprzestawiane 3majcie sie chłopaki lece nynać jutro klatka und barki

miłej lektury: Trening Arnolda dla początkujących i zaawansowanych: "Pierwszym zadaniem dla każdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych fundamentów masy mięśniowej. Czystych mięśni a nie tkanki tłuszczowej. Dokonuje się tego przez ostry trening z dużymi ciężarami. "Pierwszym zadaniem dla każdego początkującego kulturysty [...]

[...] i co moze dokupic do glutaminy, bcaa, dibencozide magnum, odzywka białkowa w jakim połączeniu i w jakich ilosciac zwazywszy ze chodzi mi o mase. Mój trening to poniedzialek :klatka,plecy - wtorek:brzuch- środa:nogi,barki -czwartek:brzuch - piatek :biceps , triceps, kaptury. Robie na wszystkie grupy po 3 (nogi 4) cwiczenia z powtorzeniami 12-10-6 [...]

[...] i trening silowy (deletion i power) Zalozenia treningu depletion: Obciazenie 65% cm (ciezaru maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 min. Przykaldowy trening : Ponidzialek [...]

Mam pytanie. DO tej pory cwiczylem systemem : pon-klata,tric sroda-plecy,bic piatek-nogi,barki jednak ktos mi powiedzial ze lepiej bedzie tak : poniedzialek-klatka, barki, tric, sroda-plecy bic nogi i piatek to samo co pon, bo wtedy cwicze w 2 tygodnie kazda partie 3 razy a nie dwa.Ktory plan jest lepszy chodzi o mase oczywiscie.