klatka w domu

Witam, Z racji tego, że całe życie jestem chudy jak szkapa postanowiłem w końcu coś zmienić. Zwłaszcza przeszkadzają mi chude ręce, jestem chudokościsty i troche mizernie wyglada tylko 31 w bicepsie Co prawda nie mam dostępu do siłowni profesjonalnej i i zbyt dużych możliwości finansowych też nie mam, więc muszę narazię zadowolić się tym co mam, [...]

Ćwicze w domu i FBW chciałem rozpisać do sprzętu jaki posiadam, czyli: modlitewnik, ławka prosta i skos w góre, drążek rozporowy, hantle i 72kg obciążenia. Wykminiłem coś takiego. Planuje jechac 1-2tygodnie 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Prosze o cenną krytykę :-) Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos w gore [...]

Witam, gdyby ktos zechcial rzucic okiem na moje wypociny bylbym wdzieczny :) wiek: 21 lat wzrost: 185 waga: 88 wymiary: - biceps - 41 - klatka - nie mam tak duzej miarki nie no, zart oczywiscie, 112 - talia - 90 - udo - 53 - lydka - 39 BF: 13% zapotrzebowanie - 2400 kcal staz treningowy - 2 lata z przerwami, glownie masa :P obecny trening - 3 [...]

[...] w domu poprzez systematyczne zwiększanie ciężaru. Jestem ekto i mam już plan trenigowy.. Oto mój aktualny plan Goblet squat ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń Pompki ( klatka) 4 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami w oparciu ( plecy) 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami ( barki) 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie [...]

[...] 6 miesiecy waga: 76 wzrost: 179 biceps 36 zaczynalem majac 29 cm w bicepsie i warzac 63 kilo trenuje w domu moj sprzet to laweczka i hantle PONIEDZIALEK - wolne WTOREK klatka: -wyciskanie hantli 4x(8-10)/2 min przerwy -rozpietki 4x10/2 min -hantla nad glowa 4x(8-10)/2 min triceps: -francus jednoracz 4x(8-10)/1 min -prostowanie ramienia w [...]

[...] Od 4 miesięcy chodze na siłownię a wcześniej trochę ćwiczyłem w domu (podciąganie, pompki itp). Do tej pory ćwiczyłem splitem cztery razy w tygodniu planem: 1 trening: klatka+biceps 2 trening: nogi 3 trening: barki+triceps 4 trening: plecy+ kaptury Teraz myślałem żeby przejść na fbw i trenować 3 razy w tygodniu a w pozostałe dni robić tylko [...]

[...] i wszelkiego rodzaju smakołyków.Od początku tego roku postanowiłem wziąść się za siebie.Pozycja wyjściowa na 1 styczeń: waga=120kg obwód na wysokości pępka-118cm ramiona-39 klatka-121cm Po miesiącu ćwiczeń i diametralne zmianie diety: waga=116kg obwód na wysokości pępka-114cm ramiona-40,5cm klatka-123cm Zaznaczam,że nóg nie ćwiczę,ponieważ mam [...]

Witam wszystkich! WIEK: 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogolnie okolo 7 lat. Przerwy z powodu choroby tarczycy. Tj Nadczynnosc. Zycie osobiste również częściowo uniemozliwialo treningi. 6. DIETA: -białko: 3 g/kg mc -węglowodany: stanowią resztę pomiędzy białkiem, a tluszczami -tłuszcz: [...]

[...] wrzucał plany ćwiczeń i dietę, po miesiącu foty z efektów pracy. Obecnie raz w tygodniu ćwiczę typowo kulturystycznie (gdyż jestem w domu na weekendy i mam sprzęt), czyli: - klatka płaska (skos w górę) 3 serie - klatka wąsko 3 serie - rozpiętki 3 serie - ściąganie drążka do pleców, ściąganie do klatki, - jakieś superserie na biceps i triceps Poza [...]

[...] Irona że kulturyście trenującemu już 2 lata treningiem każda partia raz w tygodniu polecano trening 2 x w tygodniu każda partia. Mój trening będziewyglądał następująco: Pon: klatka,triceps Wt: barki(max 2 ćwiczenia),nogi Śr:grzbiet,biceps Cz: klatka,triceps Pt: barki(max 2 ćwiczenia),nogi So:grzbiet,biceps Nie:odpoczynek Mam teraz takie pytanie. [...]

4 lata temu (w wieku 18 lat) trenowałem początkowo nieco na siłowni, później prawie rok zapasy w stylu klasycznym. Ostatecznie doszedłem do takiego stopnia wytrenowania, że na treningi zapaśnicze chodziłem 3x w tygodniu, pozostałe 4 dni trenowałem na siłowni (Half Body Workout Wodyna). Bardzo dużo jadłem, spałem, stosowałem różne tricki na [...]

[...] jaka wg. was opcja będzie najlepsza ? OPCJA A: Pon. Split + sprinty Wt. SW Śr. Split + sprinty Czw. SW Pt. Split + sprinty Sob. SW Nd. off *sprinty jak w E4/ split pon - klatka triceps, Śr - barki nogi pt. blecy biceps. OPCJA B: Pon. FBW + sprinty Wt. SW Śr. FBW + sprinty Czw. SW Pt. FBW + sprinty Sob. SW Nd. Off *wiem że nie niektórzy nie są [...]

Witam. Jestem nowy na forum oraz nowy w "pakowaniu". Od 3 lat trenuję karate shotokan (niestety obecnie już nie tak intensywnie jak dawniej). Mam 20 lat i 175cm wzrostu. Obecnie ważę 70kg. % tkanki tłuszczowej wychodzi mi ok. 14%. No, ale do rzeczy. Od ponad tygodnia próbuję trzymać się diety na masę (dużo kalorii, ok. 2g białka na kg masy ciała, [...]

Witam , ułożyłem sobie PLAN TRENINGOWY , lecz nwm czy jest ok :). Proszę o ocenę. Głównym problemem u mnie jest MASA , tzn. ważę zadużo ;/ Póki co regularnie spalam tłuszcz , aeroby + spalacz (efekty MEGA) , ale do konca wakacji powinno być ok . Ćwiczę ok. 6 miesięcy , jest dobrze . Siłe mam i wgl. Tera tylko proszę ocenić mój Plan Treningowy a [...]

[...] wiek 16 lat a prosił bym o : 1 rozpisanie planu treningowego: 2 Jak by się dało to rozpisać mi jakąś diete // niechodzi mi o przybranie jakiejś góry mięsni tylko oto aby klatka była ładnie widzoczna , troche poprawić mięśnie brzucha , no i może troche ramiona .. Było by spoko jak byście opisali mi dokładnie taki plan i jakąś diete dobraną do [...]

Witam, cwicze od 2 lat splitem czy to masa czy redu i pomślałem że może sprawdzić cos nowego . Chciałbym przejsc na FBW przy kolejnej masie od wrzesnia i juz teraz planuje jak sie zabrac za to ewentualnie na redu sobie pocwiczyc tym planem o sprawdzic czy mi spasuje przed kolejną masą . Wzorowałem się poradnik w necie ale starałem się [...]

[...] 163 Obwód pasa 75 Obwód klaty 78 Obwód uda 48 Uprawiany sport lub inna aktywność fizyczna: pływanie 3x w tygodniu; w-f 3x w tygodniu; w domu ćwiczenia na biceps, triceps, klatka, mięśnie brzucha, zacznę wkrótce ćwiczyć mięśnie nóg Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, ćwiczenia w [...]

Witam Zacznę może od tego że ukończyłem treningi Mawashiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Teraz chciał bym dalej kontynuować trening, lecz nie mam pewności co do mojego planu Dlatego w tym artykule [...]

Witam ! Otóż można powiedziec ze trenuje odkad skonczylem 15 lat co prawda na poczatku tylko w domu bez sprzetu, W pozniejszym czasie zakupilem wraz z kolega laweczke sztange hantle obciazenia zrobilismy porecze i drazek. Zaczalem cwiczyc i po roku zauwazylem znaczny efekt w masie jak i w sile. Co prawda nie trenowalem zawsze bo np w wakacje w [...]

[...] jak dotąd jestem zadowolony, bo jeszcze na początku marca ważyłem 72kg. Nie biorę żadnych supli, tylko jem i ćwiczę. Plan na 3 dni: wtorek, czwartek, sobota. Wtorek: klatka + biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6, progresja. Co 2 tydzień zamiast sztangi wyciskam hantelki na płaskiej - taki sam system. 2. Wyciskanie [...]