Już ułożyłem coś takiego, może być : I DZIEŃ -Nogi:Przysiad ze sztangą 3s Wspięcia na palcach 3s -Plecy:Podciąganie 3s -Klatka:Wyciskanie sztangi 3s -Barki:Wyciskanie sztangi/sztangielek 3s -Triceps:Francuskie wyciskanie hantli 2s -Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s -Przedramię superseria x2 II DZIEŃ -Nogi:Wykroki ze sztangą 3s [...]
[...] lapiesz wersje ciezsza-skrocona...i jedziesz dalej. struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]
[...] nie nadaje się również do przysiadów przednich.Na dole zarzuty w starym stylu w wykonaniu Yuri Własowa https://youtu.be/InrmQ6NNaLU Pomocna przy takim zarzucie jest duża klatka piersiowa jak u Własowa.Taka by można było postawić kufel z piwem. A tu jeszcze starsze wykonanie plus zarzut i rwanie jednorącz https://youtu.be/i6t_iXEy1J0 Rodzai [...]
[...] fajnie rozwinięte najszersze grzbietu. Trochę słabo rozwinięte mięśnie brzucha i czworoboczne pleców. 4 miejsce: Michał.K - Michał Krajewski - plecy trochę słabe, ale nogi,klatka, barki i biceps bardzo dobre. 5 miejsce: Subasa - Tomasz Kalinowski - ostatnie miejsce ze względu na bardzo słabo rozwinięte nogi oraz brzuch. Mały stopień [...]
[...] pieczywa, zero masła, zero jakichkolwiek słodyczy i zero mocnego alko. Ad. 2. Trening: - brzuch - spięcia prostych brzucha, wszelkie opady i zwisy angażujące dolną partię - klatka piersiowa - pompki w różnym rozstawie ramion plus pompki z uniesionymi wyżej nogami - triceps, biceps, barki - hantle (ciężar max 10 kg - zestaw domowy) - rower [...]
Welcome back all Ladies . Jestem juz 2 tyg. po wakacjach wiec zglaszam sie z lekkim posliziem , niestety w Polsce nie bylo czasu na wypiski, zdarzaly sie grzeszki (raz wieksze , raz mniejsze ), silownia 3 razy w tyg plus jeziorko i plywanko :) ale nie popadajmy w paranoje , odpoczywac tez trzeba . To tyle , no i zabieram sie do pracy. Aktualny [...]
[...] przypomniałem sobie że miałem zmienić trening FBW...więc zrobię to następnym razem. Trening 5 min bieg na bieżni 9kmh nogi - przysiady w suwnicy ze sztangą na plecach - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - [...]
29 lipca 2014 Dieta Dzisiaj mniej węgli i fatu, więcej białka, kalorii też mniej, bo wczoraj była destrukcja żołądka 290b 85ww 45t 1900kcal Trening Klatka mocno + Łydki Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x8-4 8x80kg 6x100kg 4x110kg (+5kg) Wyciskanie hantli na wysokim skosie dodatnim 1x8 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 2x10-8 [...]
[...] bica i trica. Ogólnie ciężko mi teraz długopis trzymać Info- Trening zdecydowanie dobry , miały być plecy ale jeszcze mnie zbyt bolą abym je mógł obciążyć.. W środę klatka i Nogi zaś w sobotę plecy , myślę że do tego czasu przestaną mnie boleć tak to smaruje je maścią. Suplementacja na obecną chwilę Rano Białko Witaminy 5gram mono Po [...]
29 dzień. Dziś 2 dzień z rzędu odpoczywam i uczę się pracy. Powiem tak 2 dni przerwy super mi zrobiło. Czuję się cały wypoczęty i gotowy znowu do ciężkich treningów. Ogólnie warto było odpocząć i chyba gdy będę się czuł przemęczony takie przerwy zacznę robić. Ogólnie dużo spałem wczoraj miałem lajt od diety , zaś dziś już wszystko na poziomie. [...]
troche malo dancy o tobie. jaki to byl trening ktory do tej pory robiles. brak podanych informacji na temat ciezarow roboczych w podstawowych bojach. mozliwe ze ten split bedzie na razie nie wskazany dla ciebie i powinienes zaczac od FBW. wszystko zalezy od brakujacych danych plus diety. jezeli chcesz miec jakies efekty to zacznij od diety. nie [...]
gorne partie miesniowe(klatka, biceps, triceps) A co z plecami, nogami, barkami? Raczej o przypadkach redukcji tricepsem lub bicepsem mało się słyszy :D Tym bardziej, że uprawiasz piłke ręczną... Nogi + plecy podstawa! 1.Posilek godz. 6:30 - 100g platkow owsianych B:12g W:69g T:7g - 300ml mleka 0,5% B:3,6g W:14g T:1,5g - 2 jaja cale gotowane [...]
[...] isc zaraz spac. Od pon do pt treningi swoje, personalne plus dyzury, zero zycia w chwili obecnej... Plan musialem zmienic na 4 dniowy bo nie wyrabialem sie z treningami... klatka triceps barki dwójki plecy biceps czworki Dieta bez zmian Waga obecnie 85,5 woda schodzi, lepsza jakosc itp foty wrzuce jak skonczy sie kurs i beda juz regularne [...]
Ponizej poprawiony (mam nadzieje czytelny) plan treningowy na tydzien, do poprawy przez Was. 2gie pytanie, gdzie (kiedy) umiescic trening nog, przykladowy plan na nogi (ktory wykonywalem): Przysiady: 6 serii (niezbyt wielkie wagi, kolana do wymiany mam, bede sie staral dokladac w miare uplywu czasu). Prostowanie + zginanie nog na maszynach, po 4 [...]
13.10.2017 DT GÓRA Najpierw pomagałam się Mamie przeprowadzać - czyli pół dnia nosiłam paczki z 2 piętra, potem poszłam na siłownię. Na siłowni duzi "koledzy" pomagali mi ustawiać łokcie bo według nich wyciskam barkami a nie klatką. Mieli ubaw, ze cycków nie czuję jak mi łokcie do przodu kazali kierować... Musze jeszcze tych filmików się [...]
Moj poprzedni plan plus minus wygladal w ten sposob tak tylko 3 dni 1.Klatka: -plaska lawka -skos -sztangielki skos -sciaganie linek w bramie 2.Biceps -unoszenie przedramion ze sztangna prosta wasko -modlitewnik wasko -unoszenie sztangielek siedzac na lawce skosnej 3.Przedramie -unoszenie przedramion ze sztanga do czola -spuszczanie sztangi na [...]
Juz myslalem, ze wszystko zmierza w dobrym kierunku z kregoslupem. Wczoraj jednak znow czulem przedwczorajsze cwiczenie na silowni. Byl problem z ruchem, ale stopniowo ustawalo. Dzisiaj bylo troche lepiej, wiec nie odpuscilem, tym bardziej, ze dzisiaj nie mialem czym obciazyc kregoslupa,bo cwiczenia byly typowo dyskotekowe ;) Klatka + biceps+ [...]