Witam :-) Co u mnie. Dłuuuga historia :-) Jak wiecie zdałem na aplikację, w tym roku nie zdecydowałem się zaczynać. Wciąż jestem w trakcie postępowania kwalifikacyjnego do służb mundurowych, wszystko zajmie mi około roku. Teraz byłem przez dwa miesiące za granicą, na święta wróciłem i jakoś w lutym-marcu wracam. Potrzebuję pieniędzy, czy to na [...]
[...] ma ok 6 % tluszczu i pracowal bardzo ciezko na zdobycie swojej masy, i malej jej nie ma, cwiczyl codziennie, a cardio robil tylko raz w tygodniu. A ty nie masz nic, twoja klatka jest chuda, z rok czasu minie zanim sie dorobisz odpowiednich miesni, klatka nie jest latwa do rozbudowy, taka jest prawda. Cwicz , nie zachowuj sie jak kobiety co to [...]
[...] niz rok temu. cutler:chyba gorszy niz w zeszlym roku,moze na finaly jeszcze sie odwodni ,ale teraz jest niewyrazny dexter:wszystko ok ale masa wyraznie mala,szczegolnie klatka jakas taka plaska....moze i taki sam jak rok temu ale postepow zero. ruchl:gorszy niz w 2006....mase tez ma jakas mniejsza,bledow sylewtki tez nic nie poprawil... [...]
Witam mam 23 lata wzrost 182 cm waga 101 cel redukcja nie taka drastyczna zaplanowana na ok 2 miesiace..moj plan trenuje 4 razy w tyg... pon: klatka triceps wt: plecy biceps sr: wolna czw: barki i czworoboczny pt: nogi Plan wyglada nastepujaco: pon: klatka triceps -wyciskanie na maszynie Smitha w skosie 15-12-10-8 -wyciskanie sztangi plasko [...]
Nowinki z tymi barkami i klatka nie napisałeś %-). Niestety bary przejmuja wiekszosc przy treningu, nie da sie ich wylaczyc. Taka budowa a i tak klatka poprawiona znacznie , z czasem moze uda sie troche ta przepasc zamazac ale na wielki sukces nie licze
Nie mam konkretnego planu teraz. Nie ogarnęliśmy tego. W tym tygodniu zacząłem PHAT robić, który kiedyś Kamil A. mi rozpisał. Więc fajnie jakby to była klatka, ale taka konkretna wpleciona w resztę. Mam 4 dni treningowe i są to 4 dni HC ~300g węgli.
[...] czasu. No plecy dzisiaj nieźle przetyrane,ciężary też dosyć spore :-) No i wreszcie wrócił martwy ciąg,na początek poszło 170kg ale cel jest zrobić 200-210kgx8 :-D Jutro klatka,barki i triceps więc może być ciekawie :-) Dieta 1. Serek wiejski,twaróg,orzechy 2. Makaron ,Schab 3.Omlet bananowy TRENING: Carbo-70g,BCAA-20g 4.Po treningu: [...]
[...] wrzucony zrzuty z potreningu.pl - chyba, że będzie coś na prawdę konkretnego, to się zrobi dla urozmaicenia zdjęcie. I. Klatka, biceps, brzuch - 23.08.2012 Trenowano: klatka piersiowa, bicepsy, naramienne, brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, [...]
[...] ryż basmati makaron z przenicy durum Białko wołowina kurczak jaja Tłuszcze oliwa z oliwek Masło orzechowe Orzechy, pestki Planowany trening zgodny z celem PONIEDZIAŁEK - klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na [...]
[...] Na Żeliwstrzewie jestem w klasyku open w 3 pierwszych porównaniach i po 1szej rundzie drugi, za 1ym który potem wygrał. Pokazywaliśmy te same pozy - bicepsy przodem, klatka bokiem, bicepsy tyłem i brzuch i uda. Czyli nie moje pozy bo bicepsy mam płaskie, klatki wtedy nie miałem, brzuch też mam średni. I jestem drugi. Godzine po jedst [...]
Dzisiejszy trening: Klatka: a) wyciskanie sztangą głowa do góry 80x8, 90x8, 100x8, 100x8 - zabawa b) sztangielki głową do góry 3x8 c) poręcze x8, +15x8, +15x8, +15x8 Triceps: a) wyciskanie odwrotne 3x8 b) ściąganei rączek wyciągu jednorącz nachwyt 3x10 Nogi: a) przysiad 70x8, 100x6, 120x6, 130x5 b) uginanie leżąc 3x6 Wrażenia: No cóż. Nowe [...]
[...] ryż basmati makaron z przenicy durum Białko wołowina kurczak jaja Tłuszcze oliwa z oliwek Masło orzechowe Orzechy, pestki Planowany trening zgodny z celem PONIEDZIAŁEK - klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na [...]
Buby - wspięcia wykonuję ale również nie za każdym razem ponieważ jakieś dziwne skurcze mnie łapią na łydce podczas tego ćwiczenia. Nie pomaga aspargin ani magnez. Nogi ogólnie odstają i to bardzo , wiem robię co w mojej mocy aby było lepiej. Dzisiaj trenuję zobaczymy czy będę mógł do końca wykonać wszystkie zaplanowane ćwiczenia. KING - tak , [...]
[...] chodziło mi o te stare splity, takie, jakie kiedyś wykontwałem, gdy zaczynałem przygodę na forum - z progresją, którą już tu skrytykowałem. Sam często rozdzielam trening na klatka-grzbiet oraz uda, łydki, brzuch. Wychodzi wtedy jedno ćwiczenie złożone i dwa izolowane na dół ciała, a na górę dwa złożone - dosyć oszczędnie, ale świetnie się [...]
[...] treningu przy tym ćwiczeniu skupiłem się na technice dlatego nie ma większej ilości powtórzeń. Starałem się nie prostować łokci przez co czułem lepszą pompę jednak przez to klatka dawała znać o sobie i w ostatniej serii nie udało się zwiększyć liczby powtórzeń w porównaniu z poprzednim treningiem - Wyciskanie szeroko do czubka głowy- no tutaj [...]
[...] wezej i lepiej czulem piersiowe. Gilotyna chwyt bardzo szeroki, palilo okolice obojczyka. Rozpietki to takie troche z wyciskaniem bylo, cos jak power fly ale rowniez spoko, klatka ladnie napuchla, a dobita zostala WL wasko. To cwiczenie czuje fifti/fifti, tj. i triceps i sroedk klatki tak samo. Szkoda, ze ta klatka nie jest taka bez pompki ;-) [...]