SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Trening na mase... Split Do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Pniedziałek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 i 3x max ciezar /3xmax ciezar to glupi pomysl - Rozpietki na skosie 4x 10 /rozpietki przed wyciskaniem to jakis Twoj pomysl? metoda? - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10 - Prostowanie lokcia ze sztangielka w opadzie 3x 10 /to na koniec - Prostowanie lokcia za glową ze sztangielka 3x 10 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2009-02-07 17:53:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    proponuje coś bardziej w tym stylu pomyśl jeszcze PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie na plaskiej serie 12,10,8,8 wyciskanie na skosnej serie 12,10,8,8 rozpiętki serie10,10,10,10 BICEPS podnoszenie stojac serie 12,10,8,8 podnoszenie (modlitewnik) serie 12,10,8,8 Środa Barki podnoszenie z przed glowy serie 12,10,8, podnoszenie z tylu glowy serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2008-04-01 14:09:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT CZY FBW? 14 LATEK PROBLEM SZYBKO!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s TU JEST PLAN Z INNEGO FORUM I ZAMIAST BRZUCH ROBIĆ TO TEGO TRICEPSA I BICEPSA A BRZUCH POZA TRENINGIEM 2 RAZY TYGODNIOWO?

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2696 Data: 2010-12-27 21:20:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o programik!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ale nie wydaje ci się, że to jest zamało? Mi chodzi o taki typowy z siłowni, ćwiczenia ewentualnie są do przeróbki. Tu wkleję mój wcześniejszy jaki miałem: Poniedziałek i Czwartek Klatka: pompki klasyczne rozciąganie ekspandera pompki na poręczach Plecy: podciąganie na drążku do klatki wiosłowanie w opadzie szrugsy Brzuch: unoszenie kolan na [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 11020 Data: 2003-06-28 23:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o programik!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 11020 Data: 2003-07-04 14:18:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o programik!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A taki może być?Poniedziałek Klatka: - pompki płasko - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty tułowia [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 11020 Data: 2003-07-06 12:08:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o programik!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A może taki program, ja już sam nie wiem. Poniedziałek Klatka: - pompki płasko - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 11020 Data: 2003-07-06 19:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o programik!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ten:Poniedziałek Klatka: - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty tułowia z drążkiem na [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 11020 Data: 2003-09-20 15:39:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o programik!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ten:Poniedziałek Klatka: OK-TYLKO NIE PODAŁEŚ ILOŚCI - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: OK - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 11020 Data: 2003-09-20 20:58:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o programik!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ilości są właśnie niezbyt ciekawe: Klatka: - pompki głową w dół 4*15-12-10-10 - pompki na taboretach 4*12-10-8-8 - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc 4*12-10-8-8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką 4*10-8-6-6 - pompki w podporze tyłem 4*15 Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku 4*8 [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 11020 Data: 2003-09-21 00:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o programik!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dawno mnie tu nie było... no to pomęczyłem się tymi sztangielkami (kupione po 10 kg nakład) i tak sobie machałem przez miesiąc, dwa... aż tu nagle siłka się znalazła u znajomego... jest sztanga, jest ławeczka i atlas takie co w sklepach stoją. Teraz to proszę o sprawdzenie programu: Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na skośnej 4*12-10-8-8 [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 11020 Data: 2004-04-23 20:33:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o programik!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    POPRAWIŁEM TWÓJ PLAN: Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na skośnej 4*12-10-8-8 wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12-10-8-8 ściąganie linki leżąc na plecach prostymi rękami(dolna część)4*10 Tricepsy: ściąganie wyciągu w dół stojąc prostymi rękami 4*12-10-8-8 wyciskanie francuskie jednoręcz w siadzie 4*10 Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 11020 Data: 2004-06-27 15:36:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok wiec tak: w poniedziałek/czwartek: KLATKA wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 12-15powt. (staram sie 15) wyciskanie sztangi pod skosem (30 st.)3x12-15 BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 szrugsy 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą (samym gryfem) 3x10 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2007-03-22 21:08:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w poniedziałek/czwartek: KLATKA wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 12-15powt. (staram sie 15) wyciskanie sztangi pod skosem (30 st.)3x12-15 przenoszenie sztangielki za głowę -leżąc w poprzek ławeczki 2 x 15 BARKI Wyciskanie sztangielek w siedzie 3 x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 x Unoszenie w opadzie 3 x TRICEPS wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2007-03-22 22:50:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domowy fachowy - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I ĆWICZENIA Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2173 Data: 2004-02-19 11:11:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada odnośnie suplementacji, treningu.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Trening robię zamiennie czyli jak zaczynam tydzień klatka piersiowa w pn to następnie robię ją w niedzielę i jeżeli wypada mi trening w niedziele to następny we wtorek i wtedy zamist klatki robię barki a zamiast bicepsu bo robiłem go w niedziele triceps. Każda partia ma minimum 2dni odstępu. A co do glutaminy to ją odstawię, bo tania też nie jest [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2011-12-20 16:30:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co o takim planie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ I klatka x. wyciskanie sztangi - skos 12/10/8/8 x. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 3. rozpiętki - skos 4x 4. brama 1x max triceps x. pompki na poreczach 3x max -pracuje takze klata,wiec jest dobrze wstawione x. ściąganie drążka 15/12/10 3. franca siedząc 3x 14 DZIEŃ II plecy x. podciąganie na drążku do brody 3x max x. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2006-04-23 08:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak już zwykłe pompki są za łatwe to plecak będzie ok. pompki to przede wszystkim klatka, triceps, barki.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6896 Data: 2015-02-04 12:39:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zbudować masę mieśniową?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    "1) TYP EKTOMORFICZNY O ludziach reprezentujących ten typ budowy mówi się, że są "drobnej kości". Ich szkielet jest stosunkowo delikatny, lekki, kości zaś mają mniejsze obwody ( obwód nadgarstka nie przekracza zwykle 20cm. ). Klatka piersiowa jest na ogół płaska i wąska, krótkie są obojczyki, przez co szerokość barków jest [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 8845 Data: 2008-08-30 21:17:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny za pomoc daje sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja bym to zrobił tak: klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -rozpiętki na płaskiej 4x10 serie : 13 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 x 12 10 8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2008-11-27 15:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)