klatka barki

jeszcze jedno chciałbym zamienić niektóre ćwiczenia na inne,ponieważ w masówce je robiłem. wiek 34 staż 2 lata,ostatni cykl masa mieśniowa 5 tyg Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na [...]

Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4seriix6-10powtórzeń -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-3x12-15* -pompki na poręczach-3xmax./no...prawie, tak na serio to z kilkupowt. zapasem/* -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x12-15* Grzbiet -podciaganie na drązku-4x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-4x12-15* [...]

Poniedzialek : - Plecy 12x6-8 - triceps 9x4-6 -przedramiona 9x8-12 Wtorek: -klatka 12x8-10 -biceps 9x4-6 -brzuch cwiczenia jak w kempo Sroda: -przerwa Czwartek: -barki 9x4-6 -czworoboczny 9x6-8 -przedramiona 10x10-15 Piatek : -nogi 15x6-10 -lydki 15x6-10 -brzuch jak wyzej Jesli chodzi o [...]

[...] miesniowej. http://www.sfd.pl/temat127853/ - przydatne linki Warto takze zakupic zestaw witamin i mineralow - np. centrum. trening podstawowy podam na wszelki wypadek :) pn klatka 3 cw po 4 serie barki 2-3 cw po 3 serie triceps 2 cw po 3 serie sr nogi 3 cw po 4 serie lydki 1 cw 4 serie brzuch 1 cw 4 serie pt plecy 3 cw po 4 serie biceps 2 cw [...]

NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8 PRZYSIADY WYKROCZNE 14,12,10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12,10,8 osle WSPIĘCIA 12,10,8 KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI prosta 12,10,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK skośna 14,10,8 ROZPIĘTKI 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHYWTEM [...]

Chyba 2x w tygodniu? Lepiej połącz barki z klatką, to będzie lepsze niż trenowanie ich następnego dnia. Takie jest moje zdanie.

Moim zdaniem przede wszystkim miał przemęczone stawy barkowe i same mięsnie naramienne. 2 x tyg barki 1 x lub może 2 klatka, do tego plecy, gdzie pracuje tyl po częsci bok i całe stawy silnie...

FBW standardowo 3 x tyg Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s efekty/odczucia - jak najbardziej na + ale po prostu już mi się znudził co do ciężarów - na [...]

Co myślicie o takim treningu na początek Poniedziałek Ćwiczenie Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi skos - Wyciskanie sztangi Płasko - Przenoszenie Sztangielki za Głowy - Rozpiętki Płaski Triceps - prostowanie przedramion na [...]

W zaleczeniu zdjecia z boku, niestety z tylu nie posiadam. Co do bf, nie znam sie az tak dobrze, gdzieś kiedys artykuł przeczytałam, ze u kobiet taki bf fajnie wszystko odkryje. Zależy mi na tym by moj brzuszek był płaski i zarysowany. plan treningowy- po 3 dniu zaczynam kolejny trening. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, czasami zmieniam strony na HITTY [...]

Oceniajcie tan Plan bo Plan zapodany wczesniej jest nieaktualny :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa,Siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, drążek. Dieta : Dieta [...]

Proponuje pocwiczyc na takim potem napisz na gg do mnie to zarzuce Ci inny abys mial ładne przyrosty jak ja w pół roku hehe. Pozdrawiam. Mile widziany SOG PS: Cwicz na nim minimum 2 miesiące Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń Rozpiętki na skosie [...]

Np: Dzień 1. Barki, Kaptury Dzień 2. Nogi, łydki, brzuch Dzień 3. Klatka, triceps Dzień 4. Plecy, Biceps Dzień 5. Przerwa Dzień 6. Boks, aeroby Dzień 7. Przerwa Na każdą sesję treningową około 60-75 min. Na razie tak wygląda mój plan. Zmieniony przez - Fighter PL w dniu 2012-08-09 21:19:50

Trochę poprawiłem i ćwiczę tym treningiem. Póki co badam ciało i dobieram odpowiedni ciężar. Przedstawia się to tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Skos górny - sztanga 2 x 7 2 x 8 2 x 9 2 x 10 Wyciskanie na płaskiej - sztanga 2 x 6 2 x 7 2 x 8 2 x 9 Rozpiętki 2 x 4 2 x 5 2 x 6 2 x 6 Wyciskanie hantli skos 2 x 4<5 2 x 5<6 2 x 6<7 2 x 7<8 BICEPS [...]

Wymiary: Klatka: 91cm/104-5cm Ramie: prawa: 29cm/35,5cm lewa: 34,5cm Przedramie: 26cm/28cm Pas: 74cm Udo: 49cm/53,5cm Łydka: 33/35 Waga: 53kg/ok.60kg Wzrost: 172cm Wyniki siłowe: Wyciskanie na klatke: 55kg/95kg ( 3*8 na 72kg) Wyciskanie na barki: 42kg 3*8 Martwy Ciag: 70kg 3*8 Dodam jeszcze ze trenuje SW wiec ciezko z lapaniem masy.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Tomislav a ile serii 10 ? Dzieki Co do planow to co napisalem na tym forum te 3 plany to kazdy z nich byl chociaz raz [...]

[...] odradzono ci kombinacje 6 treningow w tygodniu ] nie wiem po co dajesz do oceny plan ktory i tak wiesz ze bedzie zle oceniony... z takim stazem cwicz 3 razy w tyg. Pon - klatka triceps śr - plecy biceps pt - nogi barki w nietreningowe rob cos na brzuch, na koniec srody rob przedramiona, w nogach nie zapomniaj o lydkach, w pt doloz na koniec [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko [...]

to zrobie tak poniedzialek nogi, prostowniki, barki, przedramie wtorek klatka biceps (nienawidze polaczenia klata - tric, juz bym wolal w ogole klatki nie robic)kaptury czwartek plecy tric przedramie mysle ze bedzie si

maciekvas jak koniecznie chcesz ćwiczyć splitem partia raz w tygodniu to łączysz odpowiednio partie nogi+barki klatka+triceps(lub biceps) plecy+biceps(lub triceps) brzuch wg uznania małe partie mają mieć 8-9 serii duze ok. 12 tyle im póki co w zupełności wystarczy