SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    czy dopuszczalny jest taki podział ćwiczonych partki na treningu? nogi + barki przód/bok off klatka + biceps + brzuch off plecy + barki tył + triceps off off

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-28 10:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase, do poprawy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam! Jest to mój 2gi plan fbw, moim celem jest masa, więcej w ankiecie. Trening AB, wtorek, czwartek, sobota A: Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12x10x8x6 Barki: -Arnoldki 12x10x8 Klatka: wyciskanie na poziomej 12x10x8 Biceps: sztanga stojąc 12x10x8 Triceps: POMPKI [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2010-03-09 19:46:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Poczytałem podwieszone tematy. Z tego co zrozumiałem i z tych ćwiczeń które mógłbym wykonywać (jak już pisałem mam sztangielki, sztangę, ławeczkę/maszynę? i do tego doszedł ekspander. Myślę o treningu składającym się z 2zestawów, 3sesje treningowe: *1wszy (poniedziałek, piątek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2009-08-29 18:09:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Kierowałem się tym tematem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Więc myślę, że jest to klasyczne fbw ze złożonymi ćwiczeniami. Usunąłem prostowanie ramion na wyciągu, ponieważ nie posiadam go. Nie bardzo wiem również jakie ćwiczenie zastosować na najszerszy grzbietu - drążka nie posiadam. Wyszło mi coś [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2009-08-29 19:55:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW porady + oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    To jest FBW? Wedlug mnie FBW polega na tym ze w jeden dzien trenuje sie wybrana duza i mniejsza partie miesni (wyjatek na zmezenie miesnia) i zeby byly te 3 treningi w tygodniu. Przykladowo: Dzien 1:Klatka+triceps Dzien 2:Barki+nogi Dzien 3:Plecy+biceps Przykladowy plan taki mniej obciazajacy kregoslup Hmm... Jak wczesniej wspomnialem Dzien [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4308 Data: 2008-11-07 18:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to rozegrać? :-) SOGi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Napiaslem, ćwicze w taki sposób: pt - klatka, bic, tic, lydki, przedramie (klatka + bic + tric = trening "połowiczny", nacisk na rozwój tych partii) sb - barki, nogi pn - klatka, bic, tic, plecy (klatka + bic + tric = trening "połowiczny", nacisk na rozwój tych partii) niesamowicie intensywnie, bardzo ciężkim, długim treningiem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2007-01-30 21:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla mnie, prośba do TRAKTOR71

    Post
    Trening dla początkujących

    w srode silka zamknieta, mam taki trening, prosze sprawdz pn klatka wyciskanie sztanga plaska 10-8-6 wyciskanie hantle skos w gore 10-8-6 rozpietki plaska 12-10-8-6 barki wyciskanie hantli 10-8-6 unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6 triceps prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6 wt nogi lydki na maszynie 10-8-6 przysiady z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2009-03-30 21:09:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa z elementami siły

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    polecam ATLAS, nalezy troszke poglowkowac, i uda sie sie ropznowac coas na 4 dni trenignowe, aby zdazyc z regeracja np. barki tric bic nogi brzuch - klatka brzuch plecy. albo plecy bic przedramie - klatka tric brzuch - nogi barki brzuch

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2703 Data: 2004-11-17 15:27:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan do oceny :)))))

    Post
    Trening w domu

    [...] triceps. Staram sie nie robic rak ale czasami nie moge sie powstrzymac jak jeszcze mam sile bo trening strasznie wyczerpujacy mimo paru serii:) Czy mozna robic barki przed klatka zeby je przygotowac do wyciskania bardziej czy lepiej barki na koncu? Zobaczymy. Narazie zapowiada sie niezle. Tylko co zrobic z klatka? Jade do zalamania a ta mnie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3042 Data: 2006-06-05 09:30:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc w ulożeniu treningu na mase/siłe!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra biorę się za poprawianie ;) PLAN WYGLADA NASTEPUJACO: WTOREK: klatka + biceps+ brzuch wyciskanie sztangi płasko (ilość powtórzeń?) 12,10,8,6 (progresja) wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12,10,8,6 (progresja) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (ilość powtórzeń?)wywal włóż a to rozpiętki na skosie 4s 15-15-15-15 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2008-12-06 20:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy-Michaiła

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich trening piszecie że jest dobry czyli pierwszy tydzień wygląda tak : Klatka 1 TYDZ. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i [...]

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-20 23:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zrobić aby... =D

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Znajdź proszę 20 błędów i je popraw jak możesz. Poniedziałek A Wtorek B Czwartek A Piątek B A Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na skosie (3s) Barki: Expander (5 min.) Tricepsy: Pompki (max) Plecy: Podciąganie się (max) Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga (5 s.), Expander (2 min.) Nogi: atlas B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3175 Data: 2011-01-16 18:50:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przepraszam, żę ostatnio trochę zalegałem z relacją, ale miałem małe problemy w szkole i nie za bardzo miałem czas. Trening #8 Barki + Tric Barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc (4 serie) 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie) 3. Unoszenie sztangi za plecami (4 serie) 4. Jako ostatnie dropset na dobicie, obracanie krążka wokół głowy, [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 6984 Data: 2013-04-11 07:49:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening mase dla ektomorfika

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trening dla początkujących Tu masz jak wykonywać ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - Kliknij i zobacz jak wykonywać poszczególne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3577 Data: 2012-10-15 13:34:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ziomal_krk/dziennik/ siła + masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Także zaczynam od nowa ;] Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 85 90 ( 8,5x + ściaganie po worze ) 90 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 15 17,5 17,5 3. Rozpiętki 12,5 12,5 15 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 42,5 42,5 47,5 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7 7 9 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 352 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-25 11:33:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o spr i ewentualne poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    tak trening ma byc 3 razy w tyg drazek odpada gdyz nie dam rady technicznie ;/ A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s lub wyciag gorny zamist drazka Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2010-03-16 15:20:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST-W drodze do celu by IboK

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] Miejmy nadzieje że troche się ochłodzi Od przyszłego tygodnia chce zacząć 2 x w tyg trening na sprzęcie, także najprawdopodobniej będe zmuszony do połączenia klatki, bicepsu i tricepsu... Barki posżły dobrze, technika coraz lepsza co owocuje większym ciężarem zobaczymy jak będzie na belce w niedziele Jutro klatka+przedramię... Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-21 20:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST-W drodze do celu by IboK

    Post
    Odżywki i suplementy

    wczoraj poszła klatka+biceps: -Wyciskanie na skosie w góre (8,8,8,8 x110kg), tak doszedlem do wniosku robiac na innej lawce niz u siebie na silowni, ze skos skosowi nie rowny -Rozpietki na skosie w górę (6,6,6,6 x 37,5 kg), -Spinacz (10,10,10,10)-mały ciężar, -Uginanie rąk ze sztangą łamaną (30kg x8, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x8), -Młotki [...]

    Odpowiedzi: 475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-11 09:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Affan33/ walka redukcyjna w internacie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] spowodowaną brakiem pc. otóz zaczaąłem (od dzisiaj )HST trening?poszło ciezko, lecz pweni dlatego ze bylem okolo11 oddac krew . Rozpis tr. podciaganie na drazku- maks klatka skos+ 50kg 2serie- było ok rozpietki brama2s- było ok przysiad 55kg 1seria było ok barki p.press 30kg 2serie- było ok barki wznos 8kg 2 serie było ok wiosło 40kg [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4078 Data: 2012-01-03 20:32:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny. POMOCY :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (3x15)--> 4 serie Plecy - ściąganie drążka szerokim nachwytem (3x 15)-->podciąganie innym chwytem niż w treningu B lub wiosłowanie też w 4-ech seriach Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej w górę (3x 15)-->na ławce poziomej(sugerowane sztangielki,bo w B masz sztangę),bo w B masz skos. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2010-12-15 23:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)