SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Słabe wyciskanie

    Post
    Trening dla początkujących

    Sorki tego 2xsplita. cos takiego : A1-B1-W-A2-B2-W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2011-03-05 23:39:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 5s 50kg x 12p 50kg x 12p 50kg x 12p 50kg x 12p 50kg x 12p 2.Wyciskanie sztangielek skos 4s 15kg x 12p 15kg x 12p 15kg x 12p 15kg x 12p 3.Wyciskanie żołnierskie 4s 25kg x 12p 25kg x 12p 25kg x 12p 25kg x 12p 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8kg x 12p 8kg x 12p 8kg x 12p [...]

    Odpowiedzi: 957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-23 13:12:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli by wyszło coś takiego: Pn.wolne Wt. nogi+plecy+biceps Śr. klatka+barki+triceps Czw. wolne Pt. wolne Sb. nogi+plecy+biceps Nd. klata+barki+triceps Ćwiczenia wykonywane w takiej kolejności jak są napisane. Wszędzie po 8-12 powtórzeń. Powiedz mi jeszcze czy dobrze wybrałem ćwiczenia na poszczególne partie. plecy-podciąganie na drążku nad [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2015-07-08 22:49:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego !

    Post
    Trening dla początkujących

    PN-push WT-pull SR-off CZW-push PT-off SB,ND-off PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/10 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/12/12 - wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 3X12/10/10 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 14/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 16/16/16/16 - wspięcia stojąc 4 X 15/15 - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2015-12-30 11:25:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne pn wt śr czw pt sb nd a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2481 Data: 2009-03-29 20:30:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • EFEKTYWNE ŁĄCZENIE PARTII MIĘŚNIOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na ławce 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s wtorek: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 3s uginanie nóg leząc 3s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 2012-01-08 12:09:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kiedy nogi?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na trzy dni jest zawsze ciężko i zbyt przeładowanie; klatka, najrzerszy, barki, ręce nogi i do ktoregoś dnia dodajemy jeszcze brzuch. a na cztery to juz dość łatwo i przyjemnie- może być, ze plecy i nogi mają osobny trenng pozostale to; klatka, barki ręce, brzuch itp...

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 2010-01-06 12:05:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poniedziałek-klatka,barki,triceps wtorek-plecy, biceps czwartek-nogi piątek-biceps i triceps zaj**isty rozkład jeśli fbw ma iść do lamusa ;-) (oczywiście nacisk na łapy , takim planem łapy nadgoniłem w 6 tyg ;-) ) cykl tzn? Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2013-02-04 13:06:16

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-04 13:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan po push pull - prośba o pomoc Antosa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rozumiem. Dzieki za odpowiedź. Odnośnie samego planu... masz może pod ręką jakiś split z partią 1x w tyg( NP Z PROJEKT MASA) najlepiej w rozkładzie grzbiet, klatka barki, uda, ramiona ? Wydaje mi się, że w Push PULL nie poruszę tak mięśni, jak w klasycznym splicie - czy się mylę? Choć jest możliwość dodania dipsów i sztangielek płasko - to [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3979 Data: 2013-02-24 12:00:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kobietki mam pytanie.. jak chodze na siłownie 4xtyg to lepiej robić kazdego dnia cwiczenia na kazda partie ciała czyli np (klatka, barki, bic, plecy, tric, uda, łydki)? czy rozłozyc sobie to np ze w pon: Klatka, tric i brzuch/ wtorki: uda, łydki, posladki/ czwart: plecy bic, brzuch itd??

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 16485 Data: 2012-01-01 19:58:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co dalej...

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy taki plan jest ok? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2008-07-22 10:47:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pierwszy typek ;) Co do wykroków to mi też ich się nie chce, tak samo jak wielu innych cwiczeń, ale zauważyłem, że bez takich ciężkich cwiczeń nie mam efektów. 19.01.12 A2: klatka, barki, tricepsy,(lekko). podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 serii po 1 powt 13 serii po 1 powt 3/3/3/2 pompki na poręczach z podpartymi nogami z przodu [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-19 22:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    23.01. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangielek płasko 11x17,5/10x17,5/10x17,5 12x17,5/10x20/5x22,5 12x17,5/10x20/6x22,5 10x17,5/10x20/8x22,5 10x17,5/10x20/9x22,5 poszłoby więcej w ostatniej, ale dziś nie miałem żadnego asekuranta wyciskanie sztangi skos w górę 12x28/10x30,5/8x33 12x30,5/10x33/8x35,5 12x35,5/10x38/8x40,5 [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-23 23:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 6x

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ankieta to po pierwsze 6 dni to za duzo moim zdaniem... nie dasz rady sie zregenerowac proponowal bym spilt podwojnie dzielony partia 2*tydz a1-klatka+barki+tric ciezko b-nogi+plecy+bic lekko a-klatka+barki+tric lekko b1-nogi+plecy+bic ciezko

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2010-04-18 21:01:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blog treningowy - motywacja do pracy

    Post
    Po 35 roku życia

    Z aktywnością całkiem nieźle Wczoraj zrobiłem lekki trening klatka + barki. po 2 serie na partię. Bolą plecy (o czym napisze za chwilę) więc nie szarżowałem za bardzo. Dzisiaj pierwsze bieganie po płaskim od dawna (ostatnio biegam po górkach - co jest bardzo męczące ale i wolniejsze). Na płaskim biegłem szybko i pod koniec mnie zdrowo odcięło. [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 10338 Data: 2023-05-16 14:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na dwa razy przy SW mozna pojaczyc tak: - klatka, barki, tricepsy - nogi, plecy, bicepsy Tylko to nie bedzie kulturystyczny trening, tylko wspomagajacy SW, np. 1. Klatka Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4*8-10 Barki Wyciskanie sztangilek siedzac 12/10/8/8 Podciaganie sztangi wzdloz tułowia 4*8-10 Triceps Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2005-02-18 12:03:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dociecie miesni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a taki podzial moze byc klatka+bic ciezko plecy+nogi+tric lekko klatka+barki+bic lekko plecy+tric ciezko nogi+barki ciezko?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2161 Data: 2010-04-27 18:53:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy moze tak byc...?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na jakosc- no i ropzonanie organizmu. olewam ze na bicesp 8 serii czy wiecej probowalem wielu rzeczy ale nie schodizlem przy np bicepsie ponizej 6 teraz robie taki plan : klatka 2 ćwiczenia 6 serii łącznie gorna plecy to samo + szrugsy dol plecy 3 serie bic tric po 3 serie barki 7-8 dwuglowe 5 4glwoe sa wyjatkiem - 15 serii. łydki 4-6 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2005-07-19 19:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poniedziałek: klatka + barki + triceps wtorek: plecy + biceps + nogi sroda: Free czwartek: klatka + barki + triceps piątek: plecy + biceps + nogi

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2005-07-01 08:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DOBRZE??? - plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trenuje we wtorki , środy , piatki i soboty w kolejnosci tak jak napisałem wyzej tzn WTOREK klatka i nogi brzuch ŚRODA barki bic brzuch PIATEK plecy , tric , brzuch SOBOTA klatka , barki , brzuch

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2005-03-20 13:00:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)