SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Trening na masę a trening boksu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Serdecznie. Mam pytanko chce zrobić troche masy i w miare mi to wychodzi. Rozpisałem sobie to mniej wiecej tak Poniedziałek klatka Wtorek plecy + rece sroda wolne Czwartek boks Piatek barki Sobota boks Niedziela wolne. Jedzenie wyglada tak 1 posiłek 4 jajka z kiełbasą. 2 posiłek makaron z jogurtem serem płatki rodzynki 3 posiłem filet z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2014-04-23 17:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] masa od poczatku cyklu poszla o 7/8 kg w gore, bf nie za bardzo w gore jakos i wody tez nie zlapalem chyba duzo. 1. WIEK:19 2. WAGA:78 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: nogi, klata triceps, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 405 Data: 2022-06-10 12:51:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego ACT

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nóg w siedzeniu na maszynie 11.Rozpiętki na płaskiej ławeczce 12.Wypychanie nóg na suwnicy 13.Wyciskanie na maszynie siedząc (barki) 14.Wyciskanie na maszynie siedząc (klatka) 15.Pompki na poręczach W każdym ćwiczeniu mam zamiar robić od 12 do 15 powtórzeń 2-3 obwody. Plan ułożyłem sam więc proszę o ocenę i ewentualne zmiany jakie można [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2016-02-09 16:55:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST dobór ćwiczeń.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Zamierzam niedługo przejść na 8 tygodniowy cykl treningowy HST. Proszę was o pomoc w doborze ćwiczeń na dane partie. Partie duże 2 cwiczenia X2 serie Partie małe 1 ćwicznie X2 serie Nogi: 1. PRZYSIAD 2. Martwy ciąg (?? nie jestem pewien ) Plecy: 1. Wiosłowanie sztangę 2. Podciąganie szerokim chwytem / Ściąganie drazka wyciagu górnego ( [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1998 Data: 2017-04-29 16:34:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 27 2. WAGA: 102 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 105 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4x w tyg: pon klata tric, wt:plecy bic, czw:barki, kaptur, pt:nogi 9. CEL CYKLU: siła, masa 10. OSTATNI CYKL [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2014-07-08 16:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] -naj.grzbietu -wiosło ŚR. Basen CZ. -siłka(45 min) -drązek -abs -nogi -klatka PT. Basen SOB. ćw rozciągające i Abs ND. odpoczynek czy może być ?? - oczywiście wszystko stopniowo żeby nie przesadzić-Mam 15 lat i nie chce masy a rozwinąć [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2013-03-10 14:51:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW opinie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12 10 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12 9 6 Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12 9 9 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki w podporze tylem 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2008-10-16 21:10:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene. PONIEDZIALEK klatka: wyciskanie sztangi skok 5x 10 10 8 8 6 wyciskanie sztangielek skok 4x 8 wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 8 pow butterfly 4x 12 pow BARKI wyciskanie siedzac suwnica 3s 10 8 6 arnoldki 3x 8 unoszenie sztangielek bokiem 2x 12 unoszenie sztangielek przodem 2x 12 WTOREK NOGI: przysiady 12 10 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2011-05-22 21:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase....prezentuje sie to tak ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam to są moje wczesniejsze plany na masse a teraz prosze was byscie ocenili i zweryfikowali mi ten .. z góry thx Wtorek Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skosie w gore 4x8 Rozpiętki 4x12 Bic Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Uginanie ramion hantelkami z suplimacja 4x8 Hantelek o kolano 4x8 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi z przed [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2007-02-11 12:10:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam,chcialbym aby moj plan fbw zostal przez was sprawdzony. Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen mam za soba [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2011-02-28 21:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Przeczytałem na forum wiele dobrego o HST i postanowiłem wypróbować je na swojej osobie. Mój plan ćwiczeń przedstawia się następująco: Nogi: - przysiady ze sztangą (2 serie), - wspięcia na palce (2 s). Klatka: - ławka poziomo (2 s), - ławka skos (1 s). Plecy: - ściąganie do klatki w wąskim uchwycie (2 s), - wiosłowanie sztangą jednostronnie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1754 Data: 2006-04-29 23:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Max. wycisk na klatkę 70-75kg zależy od dnia. Pon. klatka+biceps ławka pozioma - wyciskanie 6x62kg 5x64kg 4x66kg 2x68kg 1x70kg skos w górę 3x8 (80% maks.) wyciskanie hantlami 2x8 rozpiętki uginanie przedramion z łamaną, stojąc: 6x 11kg na stronę 4x 12kg 3x 13kg 2x 14kg 1x 15kg unoszenie hantli, z ręką opartą o wew. stronę uda siedząc 3x8 (80% [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2009-03-22 14:03:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiany w treningu?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trenuje już 8 miechów i od jakiś 2 - 3 miechów juz nic mi nie idzie do przodu ani w sile ani w masie zupełnie stoje w miejscu i tyczy sie to wszysytkich partii mięsni. Zastanawiam soe czy musze cos zmienić bo moj system treningu wygląda tak: PLECY - 4 cwiczenia (co tydzien je zmieniam na np inne na wyciągu cwiczenia lub drązek) i robie serie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2004-09-19 21:53:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jak oceniacie ten plan, co byście zmienili jeśli chodzi o ćwiczenie na biceps? Proszę o pomoc. Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 -wyciskanie hantli w górę na ławeczce skośnej 4 serie 15 x 12 x 10 x 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 TRICEPS -Wyciskanie Francuskie siedziąc 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2012-11-03 16:09:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o opinie na temat mojego planu :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema mam prozbe dajcie mi opinie i jak bedzie trzeba to poprawki do mojego plany pn klatka 4 cwiczena (3 serie po 10 powtorzen) wt biceps 4 cwiczena (3 serie po 10 powtorzen) sr triceps 4 cwiczena (3 serie po 10 powtorzen) czw barki 4 cwiczena (3 serie po 10 powtorzen) pt plecy 4 cwiczena (3 serie po 10 powtorzen) a brzuch to robie co 2 dzien [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2011-06-05 13:20:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny - Split masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<12<10<8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12<12=10=8 - Rozpietki na lawce skośnej 12<12<10=8 Triceps - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 12<12<10<8 - Pompki w podporze tyłem 12<12<10<8 (jak robic te pompki chodzi o ciezar? ) - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12<12<10<8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2012-04-12 22:03:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ramiona

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] TAK/NIE Dieta: nie mam, stosuje się tylko do podstawowych zasad żywieniowych. W dni treningowe pije koktajle masowe. Nie stosuje żadnych suplementów itp. Do tej pory ćwiczyłem następująco: Poniedziałek: biceps+triceps w superseriach Środa: klatka Piątek: plecy+biceps Sobota: barki+triceps Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2009-10-05 16:40:02

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2009-10-05 16:23:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan traningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 10 - Rozpietki na laweczce poziomej: 4 x 10 - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek za glowe 4x 10 2. Triceps: - francuskie wyciskanie hantli siedzac 3x 10 - pompki w podporze tylem 4x 10 - francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x 10 SRODA: 1. Plecy: - Podciaganie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2011-12-23 23:58:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Długi czas cisne na tym samym planie, zmieniając sobie czasami niektóre ćwiczenia. Plan wygląda tak: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej/skośnej 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 5. Uginanie sztangi bądź modlitewnik 10/8 (2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2013-01-24 14:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co myślicie o tym treningu: Plecy i biceps: -podciąganie na drążku (różne ułożenia rąk i na max powtórzeń) około 4-6 serii -wiosłowanie sztangą 4 s. -wiosłowanie sztangielką 3 s -przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3 s -uginanie przedramion ze sztangą 3 s - uginanie przedramion ze supinacją 3 s -uginanie ... młotkowym Nogi i brzuch : -przysiady [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2013-05-24 17:26:20 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)